כשהם שומעים את המילים טיפול או ייעוץ, רוב האנשים מדמיינים שהם שוכבים על הספה ומדברים עם פסיכולוג על הבעיות שלהם. עם זאת, טיפול באמנות מספק אלטרנטיבה מעניינת המתמקדת פחות במילים, אך שמה דגש רב יותר על תהליך היצירה והביטוי האינדיבידואלי. הדרך היעילה ביותר להפיק את היתרונות של טיפול באמנות היא עבודה עם מטפל מוסמך. עם זאת, תמיד כדאי להתחיל לחקור את היתרונות של טיפול באמנות על ידי ניסיון בכמה פרויקטים בעצמך.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: חקר טיפול באמנות
שלב 1. למד את המשמעות של טיפול באמנות
לפני שמתחילים בטיפול באמנות, כדאי להבין מה קורה בתהליך זה. בפסיכולוגיה, טיפול באמנות הוא סוג של פסיכותרפיה, טכניקת ייעוץ ותוכנית שיקום המעודדת אנשים ליצור אמנות לשיפור בריאותם הפיזית, הנפשית והרגשית.
הרעיון המרכזי מאחורי טיפול באמנות הוא שניתן להשתמש בהתבטאות באמצעות אמנות כדי לסייע לאנשים להפחית מתח, להתמודד עם טראומות, לפתור בעיות ולהבין טוב יותר את רגשותיהם והתנהגויותיהם
שלב 2. העריך את היתרונות של גישה זו
כאשר אתה מתכונן לבצע טיפול באמנות, חשוב לשקול כמה מהיתרונות הפוטנציאליים של גישה זו:
- ברמה הבסיסית, טיפול באמנות יכול לעזור להפחית את רמות המתח, לשפר את מצב הרוח ולשפר את בריאותך הנפשית הכללית. גישה זו מלמדת אותך לעתים קרובות על עצמך וגורמת לך להיות מודע לדברים שאתה לא מודה במודע.
- לא לכולם נוח לדבר על עצמם או להשתתף בייעוץ וטיפול מסורתיים. אנשים כאלה יכולים להשתמש בטיפול באמנות כדי לבטא את רגשותיהם ורגשותיהם. אחד המאפיינים הללו של טיפול באמנות יעבוד טוב מאוד עם ילדים שאולי עדיין אין להם אוצר מילים להביע את מה שהם מרגישים או שהם ביישנים ומסוגרים.
- יתרון נוסף של טיפול באמנות הוא שניתן לעשות זאת לבד או בקבוצה. בנוסף, תוכל לבצע טיפול באמנות בעצמך, או לעבוד עם מטפל באומנות מיומן שילמד אותך כיצד להשתתף בטיפול באמנות, להדריך אותך בניתוח עצמי ולהבטיח שתפיק את המרב מענה לצרכים הספציפיים שלך.
שלב 3. קבע אם טיפול באמנות מתאים לך
אף על פי שכולם יכולים להרוויח מטיפול באמנות ואינך צריך להיות אמן מיומן, פסיכולוגים גילו שטיפול באמנות יכול להועיל במיוחד לקבוצות האנשים הבאות:
- ילדים שאולי אין להם אוצר מילים להביע את מה שהם מרגישים או חושבים.
- אנשים ביישנים ומסתגרים, או שאינם מרגישים בנוח לדבר עם מטפל או יועץ.
- אנשים הסובלים מאוטיזם, דמנציה, מוגבלות קוגניטיבית ופגיעות מוח טראומטיות.
- קורבנות אלימות, כמו גם אנשים הסובלים ממחלות נפש כגון הפרעה פוסט טראומטית, הפרעה דו קוטבית והפרעות חרדה.
שלב 4. עבודה עם מטפל אומנותי מוסמך
למרות שאתה יכול לבצע תרגילי תרפיה באמנות בעצמך, עבודה עם מטפל אומנות מועיל, במיוחד בשלבים המוקדמים. הם ילמדו אותך כיצד להשתתף בטיפול באמנות, וודא שאתה עושה תרגילים וטיפול המתאים לצרכים הספציפיים שלך.
- אם אתה מאובחן או סבור שיש לך מחלת נפש, אתה עשוי להרוויח יותר מעבודה עם מטפל מקצועי מיומן שיכול לטפל במצבך ולעזור לך להרגיש טוב יותר בהקדם האפשרי.
- למטפלים מאומנים לרוב יש תואר שני או דוקטורט בפסיכולוגיה, ייעוץ או חינוך לאמנויות. יותר ויותר מכללות ואוניברסיטאות מפתחות גם תוכניות לימוד המתמקדות במיוחד בתחום הטיפול באמנות.
שלב 5. מצא מטפל באמנות
טיפול באמנות מתרגל בבתי חולים, מרכזי שיקום, בתי ספר, מרכזי משבר, בתי אבות ושיטות פרטיות. אם אתה רוצה לעשות טיפול באמנות ולעבוד עם מטפל באומנות, הנה כמה טיפים שיעזרו לך למצוא מטפל:
- חפש מטפל באמנות בעל רישיון או רשום באיגוד מטפלים אמין באינטרנט. איגוד זה יקל עליכם למצוא מידע על מטפלים באומנות שהוכשרו באזורכם.
- אם שמעת על מטפל באמנות או על מומחה לבריאות הנפש המשתמש בטיפול באמנות, וודא שיש לו אישורים המוכרים באינדונזיה.
- מטפלים רבים דנים בהכשרתם ובהתמחותם באתרי האינטרנט שלהם או בפרופילים המקוונים שלהם. למד מידע זה כדי לראות אם הם מזכירים חוויות עם טיפול באמנות. ניתן גם לפנות לתרגול של המטפל ולשאול אם הם משתמשים בגישה זו.
שיטה 2 מתוך 5: מציירים בעיניים עצומות
שלב 1. להירגע
לפני שתתחיל את התרגיל, עדיף אם תירגע כמה דקות על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה, מדיטציה, יוגה. אתה תרגיש יותר נוח ורגוע בזמן העבודה על פרויקטים.
שלב 2. אסוף דף נייר גדול ומשהו לצבע
מורחים דף נייר גדול על השולחן והדביקו אותו כך שהוא לא יגלוש כשאתם מתחילים לשרבט. חפשו גם עפרונות צבעוניים, עפרונות או טושים או גיר פסטל שתוכלו לצבוע על נייר.
הגדר מספר צבעים שונים כדי שתוכל לבחור במה ברצונך להשתמש בעת העבודה
שלב 3. בחר צבע
בחר צבע והנח את קצה העפרון, הטוש או העיפרון במרכז הנייר.
שלב 4. תעצום את העיניים ותתחיל לצייר
בעיניים עצומות, מציירים כחצי דקה.
אם אתה חושש שאתה לא מספיק יצירתי או אומנותי לטיפול באמנות, שרבוט יכול להיות דרך טובה להתחיל. אנשים בדרך כלל מרגישים בנוח לשרבט כי כולנו עשינו את זה כשהיינו ילדים
שלב 5. פתחו את העיניים ובחנו את הציור שלכם
כשאתה פוקח את העיניים, בדוק את התמונה בעיון.
- לתלות אותו על הקיר או לתלות אותו במקרר ולהתבונן בו מרחוק ייתן לך נקודת מבט טובה יותר.
- נסה לראות זאת גם מזוויות שונות.
- כל זה עליך. אז אל תבקר את היצירות שלך. אחרי הכל, אתה מצייר בעיניים עצומות!
שלב 6. בחר צורה, דמות או אזור בתמונה וצבע אותה
בחר חלק מסוים בתמונה וצבע אזורים אלה תוך הוספת פרטים כדי להפוך את התמונה לבהירה יותר.
- אתה לא צריך להגביל את עצמך לצבע אחד בלבד.
- בשלב זה אתה יכול לפקוח את העיניים.
שלב 7. תלה את עבודת היד שלך
לאחר שסיימת לצבוע את האזור שנבחר, תלה את התמונה איפשהו ותחשוב על כותרת ליצירה.
שיטה 3 מתוך 5: עיצוב דיוקן עצמי
שלב 1. החליטו במה תשתמשו ליצירת הדיוקן העצמי
קנה את כלי הציור שלך, חומר הקולאז 'או כל דבר אחר שתשתמש בו כדי ליצור איתך את הדיוקן העצמי. ניתן להשתמש בכל החומרים.
אם אינך מרגיש בנוח עם פרויקטים אמנותיים או אם יש לך ספק לגבי היכולות האמנותיות שלך, קולאז'ים הם דרך מעניינת ליצור דיוקנאות עצמיים. אתה יכול להשתמש בתמונות ממגזינים או מעיתונים, או להוסיף חפצים, נייר גרוטאות ופיסות חומר שונות
שלב 2. צור דיוקן עצמי
התחל ליצור דיוקן עצמי באמצעות החומרים, התמונות או האובייקטים שאתה בוחר. תרגיל זה הוא דרך לתקשר כיצד אתה רואה את עצמך. אז אתה לא צריך לחשוב על או לדאוג כיצד אנשים אחרים תופסים אותך.
שלב 3. הגדר גבולות
יש אנשים שהרעיון ליצור דיוקן עצמי הוא פעילות קשה או מבלבלת. לכן, כדאי לשאול שאלות ספציפיות או להציב גבולות כדי לצמצם את מוקד הפרויקט. להלן מספר שאלות שניתן להתמקד בהן לתרגיל זה:
- מה לדעתך האיכות הטובה ביותר שלך?
- מה אתה רוצה לשפר?
- איך אתה רוצה שיזכרו אותך?
- אתה יכול לחזור על תרגיל אמנותי זה באמצעות שאלות שונות בכל פעם ולאחר מכן לאסוף ולנתח את הדיוקנאות העצמיים השונים שאתה יוצר.
שלב 4. תחשוב על הדיוקן העצמי שלך
לאחר שתסיים את הדיוקן העצמי שלך, הגיע הזמן להרהר על התמונה. תוכל להתייחס לפרק זה של המאמר כיצד לנתח את עבודתך, או לשאול את השאלות הבאות:
- מדוע בחרת את החומרים, התמונות או החומרים שבהם אתה משתמש?
- אילו נושאים או דפוסים אתה יכול ללכוד מתוך הדיוקן העצמי שלך?
שלב 5. שתף את הדיוקן העצמי שלך עם חברים
ניתוח דיוקנאות עצמיים עם חברים יכול להיות תרגיל מהנה ואינפורמטיבי. אז מדוע שניכם לא חולקים דיוקן עצמי ודנים במה שהניע אתכם ליצור את התמונה שאתם מייצרים.
העבודה עם מישהו שיכול לגרום לפרויקט שאתה עובד עליו היא פחות מאיימת ויכולה לעזור לך להרגיש בנוח יותר
שיטה 4 מתוך 5: צור ספר תמונות להרגיע את עצמך
שלב 1. הכינו את הציוד והחומרים הדרושים
כדי להשלים פרויקט זה, תזדקק ל 10 עד 20 גיליונות נייר בגודל קוורטו, מספריים, דבק, מגזינים, קטלוגים וחומרי קולאז 'אחרים.
אם אינך רוצה להדביק את התמונות או חומרים אחרים שאספת על נייר, תוכל להשתמש בבד או בחומרים אחרים. שפוך את היצירתיות שלך
שלב 2. תחשוב מה מרגיע אותך
קח כמה דקות לחשוב על ריחות, טעמים, צלילים, מקומות, אנשים וחוויות שגורמות לך להיות רגוע, שמח או רגוע. רשום את הרעיונות שלך.
שלב 3. מצא וגזור תמונות קשורות
באמצעות מגזינים, קטלוגים, תמונות, עיתונים או חומרי קולאז 'אחרים, זיהוי תמונות המתייחסות לדברים שעושים לך נוח. גזרו את התמונה והניחו בצד.
- לדוגמה, אם אתה מוצא את החוף מרגיע, חפש תמונות של האוקיינוס, צדפים או עצי קוקוס.
- תצטרך מספר תמונות למילוי דפי הספר, אז גזור הרבה תמונות. אתה יכול להיפטר מתמונות שאינך משתמש בהן או שכבר אינן מתאימות להדבקה בספר.
- אם אתה מוצא מספר תמונות קשורות, תוכל לקבץ אותן כך שיהיה לך קל יותר לארגן ולארגן את הספר שלך.
שלב 4. הדבק את התמונה על הנייר בעזרת דבק
לאחר שתארגן את התמונות כרצונך, הדבק אותן או צרף אותן לדפי הספר.
אין דרך נכונה או לא נכונה לקבץ תמונות בתרגיל זה. פשוט תעשי מה שנוח לך
שלב 5. הפוך את המכסה
עיצוב הכריכה לספר שלך באותה טכניקת קולאז '.
שלב 6. ארגן את הספר שלך
לאחר שיצרת את הכריכה, תוכל להתחיל להרכיב את הספר. מיין וערוך את הדפים לפי הטעם.
ניקוב חורים בדפי הספר והכנסתו לקלסר היא דרך קלה וזולה לארגן ספר, אך אתה חופשי להיות יצירתי
שלב 7. תחשוב על הספר
למד את הספר שלך ורשום הערות לגבי מחשבותיך ורגשותיך. להלן מספר שאלות כדי להתחיל:
- אילו תחושות מעוררות תמונות מסוימות?
- אילו מחשבות עולות במוחיך כשאתה רואה את התמונות האלה?
- איזה סוג תמונה אתה אוהב?
- איזו תמונה לא בחרת לכלול בספר ומדוע?
שלב 8. המשך להוסיף דפים לספר
הוסף לספר דפים ותמונות לאורך זמן כדי להכפיל אותן ולרשום כיצד משתנות התמונות שבחרת לאורך זמן.
שלב 9. הוציא את הספר שלך כשאתה מרגיש צורך להתקרר
כאשר אתה מרגיש לחוץ, עצבני או מדוכא, קח ספר מרגיע את עצמך שהכנת והסתכל בתמונות. תחשוב למה התמונות מרגיעות אותך.
הנוהג של הוספת דפי ספר יכול גם להרגיע אותך
שיטה 5 מתוך 5: ניתוח העבודה שלך
שלב 1. שאל את עצמך לגבי עבודתך
חלק חשוב בטיפול באמנות הוא ניתוח העבודה שלך ושאלת שאלות קריטיות על הפרויקט שאתה עובד עליו. להלן מספר דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ניתוח פרויקט:
- אילו רגשות העבודה שלך מנסה להעביר לך?
- האם התמונה נראית מאושרת, מדוכאת, מטורפת וכו '?
- האם היצירה מבטאת רגשות שונים?
- כיצד תחושה זו מועברת באמצעות צבע, דימוי או צורה מסוימים?
- שאל את עצמך מה הייתה אומרת התמונה אם היא תוכל לדבר?
שלב 2. בחר קטע ספציפי בפרויקט או בעבודה שלך
בחר היבט מסוים של הפרויקט שלך, שנראה לך מעניין או חסר חשיבות.
שלב 3. שיפוץ חלק זה של הפרויקט שלך
צור יצירה חדשה בהשראת האזור או הקטע שבחרת. הוסף פרטים נוספים, כלול תמונות שונות ושנה את הצבעים. לאחר מכן תוכל לנתח מחדש את העבודה ולשאול את עצמך לגבי השינויים שביצעת.
שלב 4. רשום את תגובותיך לעבודה הראשונית
השתמש באותה גישה או תרגיל שבו השתמשת לראשונה, נסה ליצור תמונה או פרויקט חדשים. לאחר מכן תוכל להשוות בין שתי העבודות ולהעריך כיצד הן מעבירות רגשות שונים.
שלב 5. שמור את הפרויקט שיצרת
אל תזרוק את העבודה שלך. במקום זאת, שמור אותו במקום שבו אתה יכול להרים אותו, להסתכל מסביב ולשקול כיצד יצירות האמנות והרגשות שלך השתנו עם הזמן.
תהליך הניתוח הקבוע של יצירות אמנות ילמד אותך כיצד להתבונן בעצמך ויכולת זו שימושית לזיהוי וניהול התנהגויות מסוימות. פרויקטים ישנים עשויים לקבל משמעות חדשה כאשר אתה מנתח אותם עוד יותר
טיפים
- אתה לא צריך להיות אמן מיומן או בעל ניסיון באמנות כדי להשתלב בטיפול באמנות.
- אם אתה אחד מאותם אנשים המתקשים לבטא או לשתף רגשות באמצעות שיטות ייעוץ וטיפול מסורתיות, טיפול באמנות עשוי להיות אופציה מצוינת עבורך.
