אנשים רבים מרגישים רגועים ונוחים כשהם מחובקים. בנוסף למתן תחושת ביטחון, חיבוקים גורמים לך להרגיש מוערך כך שמצב הרוח שלך ישתפר. לרוע המזל, אין בהכרח מישהו שיכול לחבק אותך כשאתה רוצה להתחבק. אל תדאג! תחבק את עצמך כשאתה מרגיש כואב, הגוף כואב או שאתה רק רוצה להרגיש אהוב. אז למד לאהוב את עצמך להרים את רוחך ולהזכיר לעצמך שמגיע לך להיות נאהב על ידי חיבוק עצמך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: חיבוק לעצמך
שלב 1. כרוך את זרועותיך סביב גופך
חצו את זרוע שמאל מול בית החזה והחזיקו את כתף ימין ביד שמאל. לאחר מכן, חצה את זרוע ימין מול חזה והחזק את כתף שמאל או זרוע עליונה שמאל ביד ימין. אתה יכול לשנות את הסדר, אך וודא שנוח לך.
לחלופין, חצו זרוע אחת על החזה והשנייה לרוחב הבטן. הזז את כפות הידיים שלך כדי למצוא את תנוחת הזרוע הנוחה ביותר
שלב 2. תן לעצמך חיבוק חם
חצו את זרועותיכם מול גופכם, ולאחר מכן לחצו קלות עד שאתם מרגישים שחובקים אתכם חזק, אבל לא חזק מדי; רק עד שאתה מרגיש בנוח.
חיבוק עצמך יכול להפחית את הכאב. החצאת זרועות כדי לחבק את עצמך יכולה לתמרן את המוח שלך כדי להפחית את הכאב
שלב 3. תחבק את עצמך כל עוד אתה רוצה
לפעמים חיבוק מהיר יספיק, אך בפעמים אחרות, ייתכן שתרצה להתעכב בחיבוק חם והדוק. אתה חופשי לקבוע את אורך החיבוק מכיוון שאתה עושה זאת בעצמך. אל תהסס לחבק את עצמך תוך קוצר היתרונות!
- מגע פיזי יכול לעורר את הגוף לייצר אוקסיטוצין, הורמון שימושי להגברת האינטימיות. כשאתה מחבק את עצמך, הפרשת ההורמון אוקסיטוצין גורמת לך להרגיש רגוע ונוח כשאתה נמצא במצב לחץ.
- תחבק את עצמך עד שאתה מרגיש רגוע ועשה זאת שוב ושוב כרצונך.
חלק 2 מתוך 3: חיבוק משהו
שלב 1. חיבוק חיזוק
זה יעזור לך ליהנות מהנוחות של חיבוק רך ומחבק בלי אנשים אחרים. אם אין לך חיזוק, השתמש במשהו אחר שמרגיש רך להתכרבל עליו, כגון שמיכה, מעיל או תרמיל.
אם אתה רוצה לחבק דבר של מישהו אחר, בקש רשות קודם כל, וודא שאף אחד לא מסתכל, או השתמש בעצמך. בעל התרמיל עלול להיות מבולבל או מוטרד אם הוא יראה אותך מחבק את תיק הגב שלו מבלי לבקש את רשותך
שלב 2. חבק את חיית המחמד
חיבוק של חיה פרוותית, כמו כלב או חתול, זה כיף גדול, אבל הכי טוב אם תחבק את חיית המחמד שלך. אם אין לך כזה, תוכל לחבק חיית מחמד של מישהו אחר, אך אל תשכח לבקש רשות. אם אין לכם חיות מחמד, קנו בובה קטיפה גדולה.
- חיבוק בעל חיים מסייע לנרמל לחץ דם גבוה ומוריד הורמוני לחץ כך שתחוש רגוע.
- בחר חיה מאולפת. בעלי חיים פרוותיים אינם בהכרח בטוחים להתכרבל איתם! אל תתנו לעצמכם להינשך.
שלב 3. חבק את היקום
להיות בחוץ תוך הנאה מהיופי של הטבע היא חוויה נעימה מאוד. אם אתם מרגישים מנוחה, קחו את הזמן לטייל בנחת בפארק בזמן שאתם נהנים מחמימות השמש. פרש את זרועותיך תוך כדי דמיון שאתה מחבק את היקום. לעצום את העיניים, לנשום עמוק ולהרגיש את הטבע מחבק אותך.
- חשיפה לאור השמש יכולה לשפר את מצב הרוח. לכן, עשו פעילויות בטבע כשמזג האוויר שטוף שמש. אל תשכח להגן על העור שלך עם קרם הגנה!
- אם מזג האוויר אינו ידידותי, שבו ליד החלון ולמדו לקבל את תנאי מזג האוויר הנוכחיים. התפעלו מיופיו של הטבע, טיפות הגשם, הרעמים הרועמים והרוח הקרירה. תחבק את עצמך או בובה קטיפה תוך התפעלות מיופיו של הטבע.
שלב 4. מצא בן / בת זוג לחיבוק וירטואלי או מרחוק
כתוב סטטוס בפייסבוק שאתה רוצה שיחבקו אותך ובלי לחכות, מישהו משיב: "שולח חיבוקים!" לפעמים אתה יכול להרגיש את שמחת החיבוק פשוט בידיעה שאתה אהוב. בנוסף, תוכל להתקשר, לשלוח הודעות או לשוחח עם אנשים אהובים, כגון חברים קרובים או בני משפחה.
למרות שחיבוקים וירטואליים וחיבוקים פיזיים שונים מאוד, אתה יכול להרגיש את האווירה החיובית של שיחה תומכת
חלק 3 מתוך 3: אמירת אישורים חיוביים
שלב 1. כתוב מכתב לעצמך
זה יעזור לך ליהנות מהנוחות שאתה מרגיש כשמחובקים אותך מבלי להתאמץ. אם אתה כועס, כתוב כמה הצהרות חיוביות על פיסת נייר ופרסם אותן במקומות שונים בבית. לדוגמה:
- הדביקו דף Post-It על מראה האמבטיה שאומרת "אתה יפה".
- כתוב על פיסת נייר, "יום טוב. תמיד הצלחה!" לאחר מכן הדבק אותו על ההגה של המכונית.
- הכניסו לשקית האוכל פיסת נייר קטנה שאומרת "אתה נהדר! לחיים!"
- אם מילים וביטויים חיוביים אינם פועלים, השתמש בתמונות, כגון תמונות המודפסות מאתרים או צייר שרבוט מרומם.
שלב 2. העניק לעצמך מתנה
תתפנק אם אתה עצבני, אבל אין עם מי לדבר. כדי להפוך אותו למהנה יותר, עשה דברים אחרת מהרגיל, למשל:
- אם אתה כמעט ולא הולך למספרה, תהנה ממניקור ו/או פדיקור כדי להתפנק.
- תיהנו מקערת גלידה גדולה בזמן שאתם צופים בסרט האהוב עליכם.
- שב במכונית ונגן את שיר הפופ האהוב עליך בתיכון.
- קנה משהו שרצית כבר הרבה זמן, אבל אתה רוצה לחסוך בו. אם אתה רוצה לקנות נעלי כדורסל, קנה אותן!
שלב 3. שלח לעצמך מתנה
הזמינו קופסת שוקולדים, חבורה של ורדים ריחניים, או מזכרת אהובה ברשת. קבלת חבילה מרגישה מאוד נחמד גם אם אתה מזמין אותה בעצמך. אל תבזבז כסף על רכישת דברים בכל פעם שאתה עצבני, אבל זה בסדר לתת לעצמך מתנה קטנה מדי פעם כשאיש לא יכול לחבק אותך.
- זכור כי הסחורה שהוזמנה תגיע רק כעבור מספר ימים. אולי אתה כבר מרגיש רגוע כשהחבילה מתקבלת.
- שיטה זו יעילה במיוחד כאשר אתה מרגיש רע, למשל, כי איבדת את עבודתך או שנשבר לך הלב.
