אם חבר מתקשה, אתה עלול לדאוג מדי. חברך עשוי להתאבל על מותו של בן משפחה או אדם אהוב, מחלה, פרידה או אפילו ציונים גרועים בבית הספר. למרות שאתה לא תמיד יכול לעודד את חברך, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שהוא יודע שאתה תמיד שם וכדי לעזור להסיח את דעתו מהרגשת עצוב.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: מראה שאתה תמיד שם בשבילו
שלב 1. הקשיב
הקשבה היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור מישהו שמתאבל. בהיותך מאזין פעיל אתה מראה שאכפת לך ושהוא מקשיב לו. בדרך כלל, באמת הקשבה פירושה יותר מכל שפת גוף אחרת.
- בזמן ההקשבה, וודא שאינך מוסחת מכל דבר אחר. המשמעות היא לא לבדוק את הטלפון שלך ולא לנסות לדבר עם אנשים אחרים.
- נסה ליצור איתו קשר עין כשהוא מדבר. אתה לא צריך לבהות, קשר עין מספיק כדי להראות שאתה שם לב ומעורב לגמרי. קשר עין מונע גם את תשומת הלב שלך מלהסיח את הדעת מדברים אחרים.
- אמור לו שהוא יכול להתקשר אליך בכל שעות היום או הלילה. לפעמים החברים שלך נשענים עליך, ולפעמים אתה נשען עליהם. להיות חבר פירושו תמיד להיות שם, אפילו בזמנים הגרועים ביותר.
שלב 2. שאל שאלות פתוחות
במקום לבטא ישירות את רגשותיך, תפיסותיך וחוויותיך, שאל על המצב. לדוגמה, כאשר הוא מדבר על מערכת היחסים שהסתיימה לאחרונה, שאל מה הוא מרגיש ומה הוא צריך ממך.
במקום לשאול, "האם אתה עצוב?", נסה לשאול "איך אתה מרגיש?" ו"מה אני יכול לעשות עבורך?"
שלב 3. לבלות איתו
כשהם עצובים, לפעמים אנשים פשוט רוצים להסתגר ולהיות לבד. אך בני אדם מתפקדים טוב יותר כאשר הצרכים החברתיים שלהם מתקיימים. בידוד עצמי רב מדי יכול להוביל לנסיגות פיזיות ונפשיות. חשבו על פעילות מהנה שאתם יכולים לעשות יחד. לווה אותו פיזית ועשה פעילויות מהנות שיעניקו לו בילוי.
הציעו לבוא ולשוחח, לצפות בסרט, או לאכול משהו ביחד. בכל דרך שתבחר לבלות איתו זמן איכות יהיה שווה את זה
שלב 4. לספק נוחות פיזית
מגע היא שפה שמדברת בעד עצמה ואפשר להשתמש בה כדי להעביר שאתה שם בשבילו, שהוא בטוח איתך. כדאי לוודא שהוא בסדר עם מגע פיזי כי לא כולם אוהבים מגע.
- חיבוקים חשובים מאוד ויכולים לשחזר. אם חברה שלך עצובה, במיוחד כשהיא מרגישה מאוד רגשית, חיבוק או נגיעה בזרוע יכולים לשלוח איתות שאתה שם בשבילה והיא בטוחה.
- אם לחברך לא נעים למגע, הביא את כלבך או עודד את חברך לחבק את החתול. חיות מחמד יכולות להיות מאוד משעשעות ואנשים רבים מרגישים בטוחים לאחר חיבוק כלב או חתול.
שלב 5. למד להזדהות, לא להזדהות
הזדהות נוטה יותר לרחם, לא להשתתף בכאב של חברך. אתה צריך לנסות להרגיש את מה שהוא מרגיש וליידע אותו שזה לא רק העצב שלו.
נניח שחברתך מירה הרגע איבדה את בעלה. הזדהות תגיד, "מסכנה מירה. אני מצטער בשבילך." מצד שני, אמפתיה תגיד, "אוי מירה, אני יכול להרגיש את העצב שלך ואני יודע שאתה אוהב אותה מאוד"
שלב 6. להקל על חייו
כאשר אדם חווה משהו שכואב לו מאוד, יתכן ויהיה לו קשה לבצע אפילו את הפעילויות הבסיסיות ביותר. הראה שאתה שם כדי לעזור לו על ידי ביצוע עבודות בשבילו והקלת חייו.
- אתה יכול להציע לבשל או לנקות את הבית. שיעורי בית שבדרך כלל נוטים לשים בצד כשמישהו עצוב.
- אתה יכול להציע ללכת לקניות או לקחת אותה לרופא.
- תחשוב על טובה שתעזור לו מאוד ותעודד אותו מעט.
- שאל תמיד איך אתה יכול לעזור במקום להניח שמשהו שאתה עושה יגרום לה להרגיש טוב יותר. אל תניח הנחות כשאתה רוצה לעזור.
שלב 7. שלח מתנות
מי לא מרגיש קצת מנחם כשנותנים לו מתנה? מתנות יכולות לעזור להזכיר לחבר שלך שלאנשים שסביבו עדיין אכפת. אתה לא תמיד יכול להיות איתו פיזית, אבל אתה יכול לוודא שהוא לא מרגיש לבד.
- הכינו את העוגה האהובה עליה ושלחו אותה לביתה עם פתק שאומר שממש אכפת לכם ממנה.
- קנה משהו שמזכיר לך אותו ושלח אותו עם כרטיס ברכה.
- שלח לו דברים קטנים כדי לגרום לו לצחוק, כמו כרטיס מצחיק, סיפור מצחיק על משהו שראית, או תמונה ישנה של שניכם שעושים משהו מטופש. בחרו משהו קליל וחשבו מה יגרום לה לחייך.
שיטה 2 מתוך 4: מסיחת דעתו
שלב 1. צא איתה לטיול
לפעמים שינוי מצב הרוח יכול לעזור להוריד את דעתו של חברך מכל מה שמפריע לו. צא שובל באזור שלך והבחין בכל דבר מרגש או יוצא דופן, או מראה מצחיק.
תהנה מהאווירה. במקום לדבר על בעיות בזמן הליכה, עדיף להסתכל על צבע השמיים או לדון באיזה ריח מוזר אתה מריח שם. צפה בבעלי החיים והסתבך עם הסביבה
שלב 2. קח אותו לסרט
סרטים ותוכניות טלוויזיה באמת יכולים לעזור להעלים את דעתו של חברך מהצרות שלו, לפחות באופן זמני.
הימנע מסרטים עצובים. לדוגמה, אם אביו נפטר לאחרונה מסרטן, הימנע מסרטים עם סיפורים על הורים גוססים או סרטן. באופן דומה, אם החבר שלו פשוט זרק אותו, סרט על אהבה הוא לא בחירה טובה. בחר סרטים קלילים ומהנים
שלב 3. עשו דברים מטופשים ביחד
טיפשות היא דרך מהנה להוריד את דעתך מהעצב שלך ולעורר חיוכים וצחוקים. "הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר", נאמר. לצחוק יש גם יתרונות בריאותיים ומשפר מספר תפקודי גוף.
- לחיות מחדש את כיף הילדות. בנה ארמון חול או תקים אוהל מתוך מצעים, דבר בקול יוצא דופן, או קפוץ כשאתה צריך ללכת.
- עשה אמנות מטופשת, כמו ציור פנים או כתיבת שיר מטופש.
שלב 4. עשו יחד משהו חדש
פעילויות חדשות ויוצאות דופן הן הסחות דעת גדולות ויכולות להוסיף לאושר שלך. זה אומר שאתה צריך לחשוב על משהו חדש במקום להתמקד בכל מה שעושה את החבר שלך עצוב.
- נסה שיעור התעמלות חדש בחדר הכושר, יצירת מלאכת יד, גינון או ציור.
- אל תבקש מחבריך לעשות משהו חדש מבלי לשאול קודם. פעילויות אלו עלולות להציף ולהרגיז אותו, וזה נוגד את המטרות שלך.
שלב 5. הזמן אותו לעזור לאחרים
עזרה לאחרים יכולה להפחית מתח, להגביר חמלה ולהגדיל את היכולת להתעלות מעל בעיות. אנשים שעוברים זמנים קשים זקוקים לכל הדברים האלה.
- לעשות עבודות התנדבותיות. התנדבות היא דרך מצוינת לפתח את החברה, לעזור לאחרים לחיות ולהשתתף במשהו חשוב. הציעו לסייע במטבחי מרק או לטפל בבעלי חיים של איש איש במקלט. היה חבר לקריאה לילדים או הקדש את זמנך לעזור לבית אבות.
- נחם חברים אחרים שגם הם מתאבלים. לפעמים עבודה משותפת לעזרה לאחרים שעוברים בעיה יכולה להיות גם מנחמת מכיוון שהמיקוד שלנו מופנה מקשיי החיים שעל הפרק.
- עשה משהו מתוק למישהו אחר. תוכלו גם לבשל או להכין כרטיסים לחברים אחרים.
שלב 6. צא לטיול איפשהו
לפעמים דרך מצוינת להסיר את דעתו של חברך מהעצב שלו היא לטייל. טיולים יביאו מראות ומקומות חדשים וימנעו מחברכם מכל אחיזת העצב שאליו הוא מתמודד.
- תוכלו לבחור חופשה ארוכה, כמו טיול ברחבי אירופה, טיפוס על ההרים הגבוהים ביותר באינדונזיה, או נסיעה מסומטרה ללומבוק.
- אתה יכול גם לבחור במילוט קטן, כגון סוף שבוע על החוף, שהייה של יומיים בהרים, או נסיעה לעיירה שכנה כדי לתפוס להקה ששניכם נהנים ממנה.
שיטה 3 מתוך 4: הימנעות מטעויות נפוצות
שלב 1. תן לחבר שלך להתאבל
אל תגיד דברים כמו "להתעודד". אלה הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול להגיד לאדם מתאבל, במיוחד אם הוא בדיכאון או בחרדה. כשאתה אומר את זה אתה אומר לו לא להיות עצוב. להגיד למישהו "ליהנות" בעצם מכוון את ההתמקדות בך, לא בחבר שלך. נראה שאתה אומר שחוסר הנוחות שלך מהעצב שלו חשוב יותר מהעצב שלו. וזה משהו שחבר לא צריך לעשות. צריך להרגיש רגשות גם אם הם לא נעימים.
אל תספר לו איך הוא צריך להרגיש. לכל אחד יש את הזכות לחוש ולהביע רגשות
שלב 2. אל תימנע מזה
אולי אתה לא יודע מה להגיד לחבר שסובל. אל תתבייש כי אתה מרגיש מביך לדבר על הבעיה. במקום זאת, התמקד בדברי תמיכה שאתה יכול להציע. בדרך כלל אתה לא צריך להגיד שום דבר מלבד, "אני מצטער. אני כאן אם אתה צריך משהו."
שלב 3. התמקד בחברים שלך
אל תקשר את עצבך אליך. זו טעות שאנשים עושים לעתים קרובות. אתה עשוי לחשוב שגישה כזו מעידה על כך שחווית את אותה הבעיה, אך היא מבליטה את עצמך.
- אתה יכול להראות שאתה מבין את הבעיה, אך הקפד לא לפרט את הסיפור כיצד התמודדת עם אותה בעיה וכיום אתה בסדר.
- לדוגמה, אל תגיד, "אני יודע איך זה להיות נטוש על ידי חבר. זוכר שיוהאן זרק אותי מול כולם? סבלתי הרבה בתקופה ההיא, אבל גם עברתי את זה. עכשיו אני פשוט נרגע בפרידה ".
- במקום זאת, שקול מילים כמו, "אני יודע שאתה בטח נפגע כרגע. אני יכול להבטיח שתרגיש טוב יותר אחר כך, אבל עכשיו אתה תהיה כל כך עצוב. אני כאן בשבילך, מה שאתה צריך ".
שלב 4. אל תציע פתרון אלא אם תתבקש
לעתים קרובות אנשים לא רוצים מכם פתרון, במיוחד כשהם שופכים את רגשותיהם. מה שרוב האנשים רוצים הוא התחושה שהם נשמעים ושמישהו יודע מה עובר עליו.
- לדוגמה, אל תגיד "אני יודע שהחתול שלך פשוט מת. אולי כדאי שתלך למקלט לבעלי חיים ותאסוף חתול חדש. יש הרבה חתולים בעולם הזה שצריכים בית ". מילים אלה לא נשמעות כמו הכרה ברגשות שחברך מרגיש כלפי החתול המת שלה.
- במקום זאת, אמור, "אני מצטער על החתול שלך. אני יודע שאתה אוהב אותו מאוד. רק תגיד לי אם אתה צריך משהו שאני יכול לעזור לך בו."
שיטה 4 מתוך 4: הכרת הגבולות שלך
שלב 1. שמור על עצמך
אם אתה מרגיש המום מהרגשות והבעיות של חברך, אולי אתה צריך לקחת הפסקה. מילוי תפקיד התמיכה הרגשית המתמדת באדם אחר יכול להיות מתיש לעיתים. וודא שאתה לא התומך היחיד. יש הבדל בין תמיכה לאכפתיות. דע את ההבדל, והתכונן להציב גבולות.
- אם הוא תמיד בטלפון ורוצה את עזרתך, היה מוכן להגיד לא. אתה יכול לומר שיש לך גם אחריות אחרת. אמור, "אני יודע שיש לך בעיה ורוצה חברה. אכפת לי ממך ורוצה לעזור. אני גם רוצה שתכבד את הזמן שלי והלילה אני לא יכול. בואו למצוא קצת זמן בסוף השבוע הזה ".
- אל תתנו לחייכם להישכח. המשך להסתובב עם חברים אחרים, להתאמן בחדר הכושר ולעשות פעילויות קבועות אחרות. אל תתנו לחברים שלכם לקחת כל הזמן שלכם.
שלב 2. דע מתי זה זמן טוב לעודד את חברך לפנות לעזרה מקצועית
לפעמים איננו יכולים להתמודד לבד עם הרגשות והנסיבות שלנו. במקרה זה, כחבר, ייתכן שיהיה עליך לייעץ לו לפנות לעזרה מקצועית. אין שום דבר רע בפנייה לעזרה, במיוחד בהתמודדות עם נושאים כמו גירושין, מות אדם אהוב ומחלה.
- שימו לב לסימני דיכאון, כגון קשיי ריכוז או זכירת פרטים, חוסר יכולת לקבל החלטות, אנרגיה נמוכה, נדודי שינה או שינה מוגזמת, מחשבות חרדות או מדוכאות, כאבים ובעיות פיזיות שאינן חולפות לאחר הטיפול, חשיבה או דיון בהתאבדות, מרגיש חסר ערך או חסר אונים.
- כאשר אתה דן ברעיון של לפנות לעזרה מקצועית, אל תגיד שהיא חולה וזקוקה לטיפול. במקום זאת, אמור, "אני יודע שאתה סובל ואני חושב שזה רעיון טוב לדבר עם מישהו שיכול לעזור. זכור שאני תמיד שם בשבילך."
שלב 3. התקשר לעזרה מבחוץ אם חברך נמצא בסכנה
אם היא חווה אלימות, או אם היא מאיימת להרוג את עצמה, דרך הפעולה הטובה ביותר כחברה היא להתקשר לשירותי חירום. זהו מצב שאינך יכול להתמודד עם עצמך, ויש להשאיר אותו למומחים. כחבר עליך לתת עדיפות לבטיחות. וודא שחברך בטוח וחייו אינם בסכנה.
- אם אתה חושד שהיא חוותה אלימות, פנה לסוכנות הסיוע המשפטי לאלימות במשפחה (LBH), ליחידת שירות הנשים והילדים הקרובה של פולרס, או בטלפון למספר החירום 110 של המשטרה.
- אם אתה מאמין שחברך חושב להתאבד, תוכל לפנות לסיוע למניעת התאבדות במספר הטלפון (021) 7256526 או לייעוץ בנושא בעיות נפשיות במנהל שירותי בריאות הנפש במשרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה במוקד 500 -454
