האם יש חברים קרובים או קרובים שפתאום נדמה שהם "משתיקים" אותך? אם כן, קח את הזמן לנתח את הסיבות ואת התמונה הגדולה מאחורי ההתנהגות. לאחר מכן, אתה יכול להתעמת עם האדם בכנות, בגלוי, וכמובן, בשלווה. אם העימות לא הולך כמו שצריך, עבדו על שיפור כישורי התקשורת שלכם, מבלי לסגור את הדלת ליציאה מהקשר בכל פעם שצריך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: זיהוי הסיבה
שלב 1. שקול דברים אחרים שקורים בחייו
יתכן שהוא לא באמת מנסה להשתיק אותך. במקום זאת, הוא מתנהג כך כי אולי מישהו קרוב אליו חולה או חווה בעיות אישיות. כדי לברר את הסיבה האמיתית, כמובן שאתה צריך לשאול אותו ישירות. עם זאת, אם אתה נרתע מכך, נסה לפחות להתבונן בהתנהגותו כלפי אנשים אחרים. אם אנשים אחרים "נמנעים" ממנו, רוב הסיכויים שהוא לא ימנע ממך בכוונה.
- אם התנהגותו משתנה לא רק איתך אלא עם אנשים אחרים, נסה לדבר איתו באופן אישי. רוב הסיכויים שהוא זקוק לעזרה בבעיה שאינך מודע לה.
- זכור תמיד שאולי הוא אפילו לא שם לב להתנהגותו. למעשה, חלק מהאנשים יכולים לסגת מאחרים מבלי להבין זאת.
שלב 2. זהה את התבנית
אם מצב כזה קרה בעבר, נסה לשאול את עצמך מספר שאלות. האם הוא באמת התנהג כך בעבר? אם כן, האם ההתנהגות הייתה תגובה לדבריך או למעשיך? אם כן, סביר להניח שאתה תקוע במערכת יחסים מניפולטיבית ומבוקרת.
אם אתה מוצא את עצמך במערכת יחסים מניפולטיבית, מבוקרת או אלימה, אל תהסס לדבר עם מטפל על מערכת היחסים שלך ותפקידך בה. אם תרצה, תוכל גם לשתף כל חשש שיש לך עם קרובי משפחה או חברים שאמינים עליהם ויכולים לתמוך בך בתקופות קשות
שלב 3. התאמן במילים שלך
כדי שלא יפספסו דבר, אל תשכחו לסדר את מילותיכם מראש. אחרי הכל, כאשר אדם מרגיש מתוח או מרגיש צורך להיות במגננה, רוב הסיכויים שהמסר שהוא מנסה להעביר לא יתקבל כראוי על ידי האדם השני. לשם כך, תעצום את העיניים. לאחר מכן, דמיין שאתה יושב לבד עם האדם ואמר בקול את מה שאתה רוצה לומר לו.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם האדם
שלב 1. הזמן אותו לשוחח במקום פרטי
אם שניכם מפטפטים בפומבי, יהיה לו קל יותר לשנות את הנושא ושניכם חשופים יותר להפרעה. לכן, אתה צריך להזמין אותו לשוחח במקום פרטי, כמו על ספסל של פארק עירוני או בפינה שקטה של בית קפה. אם שניכם גרים יחד, נסו לדבר איתה במקום נוח, כמו על הספה בסלון.
אם הוא מסרב להיפגש או לשוחח איתך, סביר מאוד להניח שהתנהגותו נעשתה כדי לתפעל אותך. בסיטואציה כזו, העבירו כי אתם מבינים את רתיעתו וכי אינכם עוזבים את הקשר
שלב 2. ספר להם כמה אתה מעריך את מערכת היחסים
עשה זאת מוקדם כדי שהאדם השני יידע שאתה לא מנסה להכניס אותו לריב. במקום זאת, אתה מראה עד כמה אכפת לך ממערכת היחסים ועד כמה ההתנהגות שלה חשובה לך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מרגיש בנוח לבלות איתך", או "אנא עזור לי להבין מה קורה, כי אני מעריך מאוד את החברות שלנו".
- שאל אם עשית משהו כדי לפגוע בה, והעביר את רצונך לשפר את המצב.
שלב 3. הביע כיצד אתה מרגיש כאשר מתייחסים אליך כך
שלב זה חשוב במיוחד אם שניכם קרובים מאוד. לכן, אל תהססו להסביר מה אתם מרגישים, לא משנה כמה עצובים או כואבים אתם. עם זאת, מכיוון שאנשים משתמשים לעתים קרובות בשתיקה כדי לשלוט בסובבים אותם, וודא שאתה נשאר רגוע ושולט כשאתה עושה זאת.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "סאלי, אני באמת אוהב אותך ומעריך את החברות שלנו, אבל בכנות אני מרגיש כואב כשאתה מתעלם מזה בלי סיבה. אני מקווה שנוכל לדון בנושא, הא"
שלב 4. שימו לב לטון הדיבור שלכם
למעשה, רוב האנשים שרגילים להשתיק אחרים עושים זאת כדי לקבל תגובה. המשמעות היא שאם אתה נשמע עצוב מאוד, כואב או באמת מקווה לשפר את מערכת היחסים איתו, הוא ימשיך להשתמש באותה תבנית כדי לשלוט בך. לכן, השתדלו כמיטב יכולתכם להיות רגועים ושליטים בעת ניסיון עימות.
לדוגמה, במקום להגיד, "אני כל כך פגוע ומתקשה לישון בגלל זה. בכל מקרה, אני רוצה לעשות כל מה שצריך כדי לשפר את הידידות שלנו ", אפשר לומר," אני מרגיש עצוב וכואב שאתה לא רוצה לדבר איתי יותר. אם אתה רוצה לדבר עכשיו, אני אשמח להגיב, באמת"
שלב 5. הקשיב להסבר
שלב זה הוא חובה לברר את הסיבות הכנות מאחורי ההתנהגות, כגון לשלוט בך. תן לו הזדמנות להסביר את ההתנהגות שלך שפגעה בו, אם בכלל. אם הוא נראה כאילו הוא מתקשה למצוא תשובה, הוא כנראה רק מנסה לתמרן אותך.
- לדוגמה, אם הוא אומר, "לפני כמה שבועות אמרת משהו מאוד פוגע כשדיברנו על העבודה שלי. לא ידעתי מה לעשות לאחר מכן, זו הסיבה שבחרתי לשתוק ", כלומר יש בעיה קונקרטית ויש לך גם סיבה ברורה להתנצל.
- אם יתברר לו: "התכוונתי להוציא אותך לארוחת ערב. אמרת שאתה לא יכול כי אתה צריך ללכת להלוויה של דודתך, "הוא כנראה מנסה לתמרן אותך כדי למשוך את כל תשומת הלב והמיקוד שלך.
- אם הוא פשוט מתעלם ממך ומשנה את הנושא, במקום לענות על השאלה, זה אומר שהוא מנסה לתמרן אותך. במצב כזה, אנא נסוג מהשיחה.
חלק 3 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. שפר את כישורי התקשורת שלך
מיומנויות תקשורת טובות יעילות במניעת הישנות מצב מסוג זה, במיוחד אם הסיבה היא תקשורת לא נכונה. בפרט, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את כישורי התקשורת שלך.
- עצור והקשיב למילים, במקום לנסות להעביר את הנקודה שלך].
- היו כנים בשיחה. אם אתה לא רוצה לעשות משהו, תגיד את זה, גם אם משהו מפריע לך.
- שימו לב למה שהוא לא אומר. למעשה, ניתן לראות בבירור את רגשותיו הכנים של אדם משפת גופו. אם הוא לא יוצר איתך קשר עין, נראה שאינו ממוקד, או עומד כשזרועותיו שלובות על חזהו, סביר להניח שהוא כועס עליך.
שלב 2. נסה פעם אחת בלבד
אם השקט מהווה אינדיקציה ברורה לניסיונותיו לשלוט בך או לתמרן אותך, הפסיק לנסות לשפר את הקשר איתו! לאחר שהתעמתת איתו, העבודה שלך למעשה נעשית. עכשיו, אתה רק צריך לחכות לכוונות הטובות של האדם כדי להמשיך במאמצי התקשורת שהתחלת. אם הוא מחליט שלא, אל תחייב אותו ותמשיך בחייך בצורה רגילה ככל האפשר בלעדיו.
שלב 3. היה מוכן להתרחק מחייו
התנהגות שקטה זו בעצם מראה את רתיעתו מאינטראקציה איתך שוב, או אפילו ניסיון שלו לשלוט בחייך. לא משנה מה המצב, המשיכו לנסות לעזוב את מערכת היחסים הלא בריאה.
אם האדם הוא עמית לעבודה בעבודה, רוב הסיכויים שלא תוכל להימנע מהם. במצב כזה, אין צורך לנסות להימנע מכך, אלא לעסוק בתהליך האינטראקציה רק כאשר הדבר נחוץ בהחלט. במילים אחרות, הישאר רגוע ומקצועי, אך אין צורך לנהל שיחות חולין או לנהל איתו אינטראקציות פחות חשובות
טיפים
כשאתה מביע את רגשותיך, אל תשכח להשתמש במילות "אני", המתמקדות יותר בהרגשתך, ולא במילים "אתה", שיכולות לעורר תגובות הגנתיות מצד האדם האחר
אַזהָרָה
- אל תרגיש אשם. אתה יכול לנסות כמיטב יכולתך להבין את הסיבות מאחורי התנהגותו. עם זאת, הבין כי החלטתו לשמור על שתיקה ללא בהירות היא למעשה התנהגות לא מציאותית ומעידה על כישורי התקשורת הלקויים של האדם.
- אם מצב כזה ממשיך, הבינו שבמציאות אתם עוברים התעללות רגשית. במערכת יחסים המאופיינת באלימות, גם אם כל מה שאתה עושה הוא "נכון", האלימות לעולם לא יכולה להפסיק.
