סאונה, חדר קטן המשמש לאמבט אדים או אוויר חם, הומצא בפינלנד לפני מאות שנים. בעוד שסאונות מספקות הרפיה ומקלות על כאבי שרירים או חסימות, הן עשויות להיות יקרות לשימוש בחדר כושר או מועדון בריאות. עם זאת, אם אתה רוצה את החום והרגיעה שאתה מקבל מסאונה, יש לך מזל. עם רק כמה פריטים בהישג יד, אתה יכול ליצור סביבת סאונה בחדר האמבטיה שלך. זה לוקח רק כמה דקות לאסוף את הפריטים שאתה צריך ולהתחיל לנצל את סביבת הסאונה המהבילה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: הכנת החדר
שלב 1. הרם את הטווח העליון של דוד המים שלך
כדי להגדיל את כמות המים החמים הזמינים לסאונה שלך, הגדל באופן זמני את הטווח העליון של דוד המים לסביבות 60 מעלות צלזיוס.
הקפד להוריד את דוד המים לטווח בטוח של 50 עד 55 מעלות צלזיוס לאחר סיום הסאונה כדי למנוע כוויות שמש וצריבה
שלב 2. בחר חדר אמבטיה
כדאי לבחור את חדר הרחצה הקטן ביותר בבית כיוון שיהיה קל יותר לשמור בו חום ואדים מאשר בחדר גדול יותר.
מכיוון שאתה רוצה ליצור סביבת סאונה בטמפרטורה גבוהה ככל האפשר, בחר חדר אמבטיה בסביבה ביתית חמימה יותר, במידת האפשר
שלב 3. נקו את החדר
להסתכל מסביב ולמצוא בגדים מלוכלכים או דלפק אמבטיה מבולגן יקלקל כל אירוע הרפיה ברגע. נגב את כל משטחי האמבטיה והסר את העומס או הבגדים והמגבות המלוכלכים מהחדר.
אחסן פריטים נחוצים כגון ספוגי צמר גפן ואטמי אוזניים בסל או פח תואם כמו בספא יוקרתי
שלב 4. הגדר את מנורת האמבטיה לעמעם ולהדליק כמה נרות
אתה יכול ליצור אווירה מרגיעה כמו בסאונה או בסביבת ספא על ידי הסרת יותר מדי אור והוספת ניחוח מרגיע של נרות וניל, לבנדר או לימון.
- ניחוחות ארומתרפיה אחרים מרגיעים כוללים גרניום ורד, קמומיל ולנגון קלרי (מרווה קלארי).
- אם אינך רוצה להתמודד עם נרות, ניתן להניח שמני ארומתרפיה באמבטיה או במפזר. שמנים אתריים בניחוחות שונים, כולל יסמין, ורד ואלגום זמינים בשוק באופן נרחב.
שלב 5. סגור את דלתות וחלונות האמבטיה
כדי לשמור כמה שיותר אדים בחדר האמבטיה, עליך גם לאטום סדקים ולסגור את דלת ארון המצעים שלך, אם יש.
שלב 6. השתמש במגבת לכיסוי החלק הדולף
הניחו גליל מגבת כבד ועבה לאורך תחתית הדלת. הדבר חשוב במיוחד כאשר קר בחוץ.
- אם יש ארון בחדר האמבטיה, הניחו גליל מגבות גם בתחתית הדלת.
- ככל שיש יותר בידוד כך תוכלו לחקות את סביבת הסאונה.
שלב 7. סגור את הווילונות או תריסי החלון
לאחר מכן השתמש במגבת לכיסוי האוויר סביב החלון.
שיטה 2 מתוך 2: התנסו בסאונה
שלב 1. התקלח לפני תחילת הסאונה
מומלץ להתחיל בגוף נקי כדי לשפר את חווית הסאונה שלך.
- רחצה תסיר את כל שכבות השמן על פני העור, מה שעלול לעכב את תהליך ההזעה.
- שטיפת גופך תסיר גם כל איפור או מוצר שיכול לברוח מהפנים והעיניים במהלך הסאונה, ולגרום לגירוי.
שלב 2. הסר תכשיטים ומשקפיים או עדשות מגע
שחרור הדברים האלה יכול לעזור לך להירגע עוד יותר.
- תכשיטים יכולים להתחמם עד לנקודה שבה לא נוח ללבוש בסביבת סאונה.
- ערפל יכול לכסות את הכוסות ולהפוך אותן לחסרות תועלת כאשר אתה נהנה מהסאונה.
שלב 3. סגור או סגור את ניקוז האמבט והפעל את המים החמים
עכשיו אתה מוכן לחוות את הסאונה בבית.
- סובב את ידית המים החמים גבוה ככל האפשר.
- אתה יכול להפעיל את הברז התחתון או להשתמש במקלחת כדי למלא את האמבטיה.
- אם אתה משתמש בשמנים ארומתרפיים, אתה יכול להוסיף כמה טיפות לאמבטיה. הארומה תתפשט בכל החדר.
- השאר את וילון או דלת המקלחת פתוחה כדי לאפשר לאוויר חם ולקיטור למלא את החדר.
שלב 4. כבו את המים לאחר 15 דקות או כאשר האמבטיה מלאה למחצה
אם המים החמים נגמרים בטרם עת, כבו את המים. אתה לא רוצה לדלל את האדים שנוצרו במים קרירים יותר.
שלב 5. שב ליד האמבטיה ותהנה מהאדים שמילאו את החדר
אתה יכול להישען מעט אחורה כדי לנשום כל אדים שעלולים להימלט מהמים באמבטיה מלאה.
- זה הזמן המושלם לעצום עיניים ולנקות את דעתך.
- מסורת הסאונה הפינית מקדמת בריאות ורגיעה, אז נסה לנצל את הזמן הזה כדי להוריד את רמות המתח שלך.
שלב 6. המשך בסאונה שלך עם מקלחת חמה או קרה
זה יוריד את טמפרטורת הגוף שלך בהדרגה. זה גם עוקב אחר הדרך בה אנשים בדרך כלל עושים בסאונה בשלב הקירור, בבריכה קרה או במקלחת.
- לאחר הצינון, המשך לרחוץ על ידי שטיפת גופך כרגיל, בעזרת ג'ל רחצה או סבון.
- סיים את המקלחת באמצעות מריחת קרם לחות או תחליב לטיפול נוסף וריכוך עורך.
טיפים ואזהרות
- הניח לידך מגבת רחצה לחה וקרירה במהלך חווית הסאונה שלך. ניתן להשתמש במגבונים אלה למקרה שתתחיל להרגיש חם מדי או סחרחורת.
- הקפד לשתות הרבה מים לאחר הסאונה כדי לשחזר נוזלים שאבדו מזיעה.
- צא מהחדר אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת או סחרחורת. הקשיב לגוף שלך ואל תכריח את עצמך להחזיק מעמד עוד.
- אין לקחת סמים או אלכוהול בסאונה. סביר להניח שאתה אפילו לא שם לב כשאתה חם. אם אתה נוטל תרופות מרשם, שוחח עם הרופא שלך על שימוש בחדר חם או מהביל.
- נשים בהריון ואנשים עם בעיות לב צריכות להתייעץ עם רופא לפני השימוש בסאונות מסחריות או בסאונות תוצרת בית.
