למרות שבשלב זה נראה שכמעט כולם זקוקים לאינטרנט, יש הבדל ברור בין בדיקת דפי מדיה חברתית כנדרשת לבין התמכרות חמורה לאינטרנט. אם אתה מתחיל לאבד עניין בדברים אחרים מכיוון שאתה מעדיף לגלוש באינטרנט, ייתכן שהתחלת להתמכר לאינטרנט. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מבלות כל הזמן מול המחשב.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הגבלת זמן המחשב
שלב 1. תודו שאתם בסיכון להתמכרות
יותר ויותר אנשים בעולם מכורים לאינטרנט. אתה לא היחיד שחווה את זה, והבעיה הזו הפכה נפוצה יותר ויותר ידועה. אל תתביישו, מצאו אנשים שיש להם את אותה הבעיה ועבדו יחד כדי לעזור אחד לשני.
שלב 2. קח קצת זמן לשימוש במחשב
אל תדליק את המחשב לעתים קרובות מדי בשבוע. אם יש לך מחשב נייד, הנח אותו במקום שקל לזכור אותו, אך לא במקום בו תוכל לראות אותו מדי יום. סגור את המחשב הנייד כאשר אינך משתמש בו. אם המחשב שלך סגור ולא יופעל, יש פחות סיכוי שתשתמש בו. אם יש לך מחשב שולחני, נסה לא לעבור ליד זה או לכסות אותו במשהו כמו בד.
שלב 3. צור קשר עם האדם האחר על ידי התקשרות אליו, לא באמצעות הודעות מיידיות או הודעות טקסט
התקשר לחבר שלך ובקש ממנו לצאת לפחות 3 שעות ביום. זה יכול להסיח את דעתך מהמחשב. אם אתה עדיין בבית הספר, נסה להכין שיעורי בית עם חברים בטלפון או באופן אישי.
שלב 4. השתמש בשעון מעורר או טיימר
הגדר מגבלת זמן למשל 30 דקות, לפני שתשתמש במחשב. הגדר את השעון או הטיימר, וקבע כיבוי המחשב כשיגמר הזמן. תוכל גם ליצור קיצור דרך של טיימר בשולחן העבודה כדי לכבות את המחשב (בצע חיפוש בגוגל בעזרת מילת המפתח "טיימר כיבוי" להדרכה). אתה יכול לתכנת אותו לכיבוי המחשב פרק זמן מוגדר לאחר הפעלה.
בכל פעם שאתה נכנס לאתר אחר, קבע טיימר ועשה מה שאתה רוצה במסגרת הזמן הזו, ואז נסה לצאת מהאתר כשהזמן נגמר. בצע זאת באופן רציף, אך נסה לצמצם את הזמן שאתה מבלה באתר ב -5 דקות לכל ביקור
שלב 5. צור עותקים של המידע הדרוש לך
אם אתה מבקר לעתים קרובות בדף אינטרנט למידע, פשוט העתק את כל הטקסט בדף ושמור אותו בקובץ, או תוכל להדפיס אותו. זה יכול למנוע ממך להשתמש באינטרנט לעתים קרובות מדי ולמנוע ממך לפתוח דפי אינטרנט אחרים.
שלב 6. נסה להשתמש במחשב בספרייה
בעזרת פעולה זו, לא תתפתה לבקר באתרים מסוימים. לספריות יש בדרך כלל כללים המגבילים את זמן החיבור לאינטרנט. הספרייה היא גם מקום מצוין להשיג כמה ספרים ומגזינים איכותיים כך שלא תתפתו להשתמש באינטרנט בבית.
חלק 2 מתוך 2: השתתפות בפעילויות אלטרנטיביות
שלב 1. לעסוק באינטרס או בתחביב שאינו כולל אינטרנט, משחקי וידיאו (משחקי וידאו), טלוויזיה, מחשבים, סמארטפונים, טלפונים ניידים, אייפדים או נגני מדיה ניידים
הצטרף למועדון, צוות, ספורט, פעילות דתית, שירה, ריקוד, מוזיקה וכו '.. צא לריצה או תרגיל אחר עם חברים. לך לישון בזמן ולישון טוב בלילה. השתתף בעצמך בפעילויות בסביבה, כגון שיחות, קונצרטים, הקרנות סרטים, פעילויות ספורט בשכונה, חתימות ספרים וכו '. חפש פעילויות שאינן דורשות אינטרנט ושקוע בהן.
שלב 2. השלם תחילה את התחייבויותיך
אם אתה עדיין בבית הספר, השלם את שיעורי הבית ואת עבודת הלימודים. אם אתה כבר עובד, בצע את המשימות שחייבים להשלים תחילה, אל תדחה זאת רק כדי לגלוש באינטרנט. ערכו רשימת משימות שחייבים להסתיים מדי יום ואל תחרגו מהתכניות ברשימה. אתה יכול ליהנות כמה שאתה צריך עם האינטרנט או משהו אחר אחרי שעשית את שיעורי הבית שלך.
שלב 3. עזרה באוכל
כל דבר שיכול להרחיק אותך מהמחשב לזמן מה יכול לעזור ולהגביר את הביטחון העצמי שלך כך שתוכל להתרחק מהמחשב לפרקי זמן ארוכים יותר. לבשל ארוחות לכל המשפחה ליהנות.
אל תאכלו אוכל מול המחשב! אכלו במקום אחר כדי שלא תתפתו לגלוש באינטרנט
שלב 4. בצע פעילויות עם חברים
קח את חברך לבאולינג, לקניון או לקולנוע, או צא לה לטיול אחר הצהריים. הימנע ממקומות המספקים גישה לאינטרנט בחינם, כגון בתי קפה.
שלב 5. תכנן אירוע משפחתי בערב
במקום לצפות בטלוויזיה או לעשות דברים בנפרד בארוחת הערב, תיהנו מארוחת הערב עם כל המשפחה ליד שולחן האוכל, ואז המשיכו לשחק משחקים לאחר מכן.
טיפים
- התאם את דפוסי השינה. אנשים רבים אינם ישנים בזמן שהם גולשים באינטרנט ומבלבלים את דפוסי השינה שלהם. ויסות דפוסי השינה מועיל מאוד מכיוון שהוא יכול להפוך את חייך למאורגנים יותר ואתה הופך למשמעת יותר.
- אם אתה רוצה למצוא מידע ספציפי, עשה זאת במהירות האפשרית, אך אל תשב. עמד כל הזמן כשאתה עושה חיפוש באינטרנט, ואל תשב.
- ערכו רשימה של סיבות לכך שהייתם שמחים יותר אם הייתם מבלים פחות זמן באינטרנט.
- צאו לחוף או לפארק והיו אחד עם הטבע.
- אל תשכח, עצור לישון, אוכל, לך לשירותים ונקה את הגוף.
- נסה להימנע מאתרים שיכולים לגרום לך להתמכר. אם אתה מתקשה לעזוב את האתר, בקש ממישהו אחר לחסום אותו באמצעות יועץ התוכן המובנה של המחשב שלך או השתמש בבקרת הורים כדי לשלוט בגישה לאינטרנט ובזמן המחשב.
- בקש מחברים ובני משפחה להזהיר אותך אם אתה מבלה יותר מדי זמן באינטרנט.
- כבה הודעות דוא"ל, הרשמות או כל דבר אחר שעשוי לעניין אותך להשתמש באינטרנט.
- תחשוב על הכסף שאתה יכול לחסוך אם אתה לא משתמש באינטרנט.
- כסה את המכשיר שלך במשהו (למשל בד) אם אינך משתמש בו. זה יכול לעזור לך לשכוח מהאינטרנט ומהמכשירים האלה. זה גם יכול לסייע במניעת הפיתוי להשתמש באינטרנט.
- ערכו רשימה יומית. הוסף לרשימה משהו שאינו כרוך באינטרנט כדי לעשות זאת.
- תחשוב על הזמן שבזבזת באינטרנט, ואז תפסיק לעקוב אחר אתרי המדיה החברתית שאתה מכור אליהם.
אַזהָרָה
- לאחר שימוש במחשב במשך כ -15 דקות, קום ומתח כדי שהעיניים והשרירים שלך לא יתעייפו. שימוש בידיים שלך להפעלת המקלדת והעכבר במשך זמן רב עלול לסכן אותך בתסמונת התעלה הקרפלית ובעיות בריאות אחרות.
- אולי אתה עדיין צריך מחשב לביצוע מטלות מבית הספר, המכללה או העבודה. זה טבעי, אך אל תגזים בעת השימוש בו.
