נשים רבות דואגות מהזמן שבו הן מתחילות לאבד את המראה הצעיר שלהן, כולל כאשר החזה שלהן מתחיל לצנוח. אך על ידי פעילות גופנית, הגנה על העור ושמירה על תזונה נכונה, תוכלו למנוע צניחה מוקדמת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על צורת גוף צעירה על ידי פעילות גופנית
שלב 1. שמור על גופך צעיר ובריא על ידי פעילות גופנית
פעילות גופנית תגרום לך להיראות טוב ולגרום לך להרגיש טוב. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית תשלוט במשקלך ותעניק צורת מותניים דקה שתסייע להדגיש את הקסם של השדיים שלך.
- אימון אירובי כגון ריצה, הליכה או שחייה יעזור לשמור על קו המותניים שלך קטן. נסה לעשות זאת במשך 150-75 דקות בשבוע.
- אימון אירובי ישחרר גם אנדורפינים אשר ירגיעו אתכם, ישפרו את מצב הרוח ויגרמו לכם להרגיש בנוח יותר עם עצמכם.
שלב 2. עבדו את השרירים באזור החזה על ידי הרמת משקולות
למרות שאין בשדייך שרירים, הידוק השרירים שמסביב יכול לעזור לשדיים שלך לעמוד במשיכת הכבידה. נסה לבצע אימון משקולות לפחות פעמיים בשבוע.
- הדק את השרירים בחזה, בכתפיים ובשריר התלת ראשי בעזרת תרגילי לחיצת חזה. שכב על הגב על הרצפה ומחזיק משקל בכל יד. המרפקים צריכים לגעת ברצפה ובאמות (חלק הזרוע מהמרפק ועד פרק כף היד) במצב ישר למעלה (התקרה). דחוף את המשקולות ישר למעלה עד שהזרועות שלך מושטות כלפי מעלה. חזור.
- בנה את שרירי הזרועות שלך עם תרגיל התלתלים. עמדו ישר והחזיקו משקולות/משקולות כשכפות הידיים כלפי מעלה. כופף את המרפקים והרם את המשקל לכיוון הכתפיים שלך. הורד את המשקל לאט וחזור על הפעולה.
- עשו שכיבות סמיכה לחיזוק השרירים בזרועות, בחזה ובגב. שכב על הבטן על הרצפה כשכפות הידיים שלך לוחצות על הרצפה ליד הכתפיים שלך. תמכו בגופכם על בהונות. יישר את הידיים והרם את הגוף מהרצפה. הזרועות צריכות להיות מורחבות במלואן. הורד את הגוף לאט וחזור על התנועה. אם אינך יכול לבצע שכיבות סמיכה על בהונותיך, כופף את הברכיים כפי שאתה עושה אותן, במקום לשמור על הרגליים ישרות.
שלב 3. לבשי חזיית ספורט בגודל מתאים בעת האימון
בעת פעילות גופנית השד יכול להקפיץ עד 4-15 ס מ. זה מותח את רקמת החיבור שמחזיקה את השד כנגד החזה ואת העור המכסה את רקמת השד. חזיית ספורט המתאימה כראוי יכולה להחזיק את השדיים במקומן, להפחית את הקפיצה ולמנוע מתיחה של העור והרצועות. חזיית ספורט היא במידה הנכונה כאשר:
- החוטים בחלק הפנימי של החזייה אינם זזים כאשר אתה רץ וקופץ. עם זאת, חוט החזייה לא צריך להיות כה הדוק עד שהוא מגביל את הנשימה או כואב לך. זהו החלק התומך ביותר בשד.
- קערת החזייה חייבת להיות מסוגלת להכיל את כל השד מבלי שייצא חלק מהחזה. קערת החזייה גם לא צריכה להיות רופפת. יש להכניס את השדיים לחלוטין לקערת החזייה.
- רצועות הכתף של החזייה לא צריכות לשקוע בזרועותיך בעת תנועה. רצועות הכתף של החזייה גם הן לא צריכות ללחוץ כל כך חזק על העור עד שכואב.
- אם לחזייה יש חוט תומך חזה, החוט צריך להיות מתחת לשד מבלי ללחוץ על רקמת השד.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על בריאות העור
שלב 1. הגן על מראה צעיר וגמישות העור שלך על ידי עישון
ניקוטין מצמצם את כלי הדם בעור, וגורם לעור לקבל פחות חמצן וחומרים מזינים. כימיקלים אחרים בסיגריות פוגעים בקולגן ובאלסטין הקיים בעור, מה שהופך את העור לשברירי יותר ופחות אלסטי. זה גורם לעור לצנוח ולקמט.
- כאשר עור השד מאבד גמישות, השדיים יירדו למרות שאתה עדיין צעיר.
- אם אתה מעשן, הפסקת עישון עדיין תעזור. ישנן דרכים רבות בהן תוכל לבחור לעזור לך להפסיק לעשן, כולל קבוצות תמיכה, טלפונים אינטראקטיביים וטיפול תחליפי ניקוטין.
שלב 2. הגן על השדיים שלך מפני נזקי עור
חולצות עם צווארון נמוך הן מגניבות וסקסיות בקיץ, אך הן גם חושפות את עור השד שלך לקרינה אולטרה סגולה מזיקה. קרניים אולטרה סגולות פוגעות בקולגן ובאלסטין, החשובות לרקמת החיבור של העור. זה מפחית את גמישות העור וגורם לו לנחות.
- השתמש בקרם הגנה אם אתה תהיה בחוץ לפרקי זמן ארוכים, גם אם מעונן בחוץ. עננים אינם מונעים ממך להיחשף לאור אולטרה סגול.
- אין להחשיך את העור. בעוד שהכהות העור שלך יכולה לסייע בהגנה מפני כוויות שמש, הוא עדיין יספוג אור אולטרה סגול ויגרום לנזק.
שלב 3. שמור על עור השד שלך חלק, רך ומראה צעיר בעזרת טכניקות טיפול פשוטות
זיעה ולכלוך יכולות להתאסף סביב אזור השד. אתה יכול לטפל בעור שלך על ידי:
- נקו את העור מלכלוך וזיעה בעת הרחצה או כביסה בעזרת מטלית חמה. כך לא רק תרגישו בנוח, אלא גם העור שלכם יהיה נקי משמן, תאי עור מתים ולכלוך ותמנעו הופעת אקנה על עור השד שלכם.
- השתמש בסבון עדין או במים רגילים שלא יסירו את השמנים הטבעיים מהעור שלך.
שלב 4. שמור על לחות העור שלך כל יום באמצעות קרם לחות
השתמש בקרם לחות שאינו מכיל שמן, אשר לא יסתום נקבוביות וישאיר את עורך נושם.
- השתמש תמיד בקרם לחות לאחר המקלחת. שמירה על עור רך וגמיש תמנע נזק לעור ותעזור לו להחלים במהירות.
- אם אתה הרבה בחוץ, חפש קרם לחות המכיל קרם הגנה. אם אתה חי באקלים חם מאוד או ליד קו המשווה, קרני השמש יכולות לצרוב את עורך אם אתה לובש בגדים קלים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על איכות עור טובה באמצעות תזונה בריאה
שלב 1. שמור על עור גמיש על ידי קבלת כמות מספקת של חלבון
הגוף משתמש בחלבון להתאוששות, כולל תיקון נזקים לעור, לרקמת החיבור ולשרירים המסייעים לשדיים להתנגד לכוח המשיכה.
- באופן כללי, מבוגרים צריכים לאכול 2-3 מנות מזון עשיר בחלבון ביום. דוגמאות למזונות עשירים בחלבון כוללים בשר, חלב, דגים, ביצים, סויה, דגנים מלאים, קטניות או אגוזים.
- בשר דל ומוצרי חלב דלי שומן הם בחירות טובות מכיוון שהם אינם מגדילים את צריכת השומן שלך במידה רבה.
שלב 2. אכלו פחמימות מורכבות בכדי לתת לגופכם את הכוח להתאמן באופן קבוע
פחמימות מורכבות לוקחות יותר זמן לעכל ומספקות לגוף אנרגיה לפרק זמן ארוך יותר מסוכרים פשוטים.
- מקורות מצוינים לפחמימות מורכבות כוללים דגנים מלאים, אפונה, עדשים, בוטנים, תפוחי אדמה, תירס, אפונה ירוקה, חרס (בצורת גזר לבן) ולחם מלא.
- סוכרים פשוטים נמצאים בסוכריות, מאפים, עוגות, סודה, מאפים וסוכר מגורען.
- צריכת הפחמימות צריכה להיות עד חצי ממספר הקלוריות שאתם צורכים מדי יום.
שלב 3. שמור על עורך הצעיר על ידי אכילת הרבה פירות וירקות טריים
כל אלה יספקו את הויטמינים והמינרלים הדרושים כדי לשמור על מראה רקמת השד צעיר ובריא.
- מבוגרים צריכים לאכול 4 מנות פירות ו -5 מנות ירקות מדי יום.
- אפשרויות פירות טעימות כוללות פירות יער, מלפפונים, זרעים, אגוזים קשים (כמו בוטנים), זיתים, אגוזים רכים יותר (כמו שעועית), תירס, אפונה, זרעי פרחים שמש, פלפלים, דלעת צהובה, דלעת (סוג דלעת מוארך), ועגבניות. אפשרויות הירקות כוללות ברוקולי, סלק, גזר, סלרי, חסה, תרד, כרובית ותפוחי אדמה.
- אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל את כל מה שאתה צריך, תוספי ויטמינים ומינרלים זמינים באופן נרחב בחנויות המרקחת ובחנויות הנוחות. אם אתה סבור שאתה לקוי תזונתית, דבר עם הרופא שלך תחילה. אם הוא מאשר, נסה להוסיף תוסף או מולטי ויטמין המכיל מגוון ויטמינים ומינרלים.
שלב 4. הימנע משינוי משקל מהר מדי
רוב הנשים יחוו שינויים במשקל מאזור השד וחלקי גוף אחרים. שינויים מהירים במשקל עלולים לגרום למתיחת העור, ככל שהמשקל עולה, מהר יותר מאשר הגוף יכול להתמודד. באופן דומה, כאשר הירידה במשקל מהירה מדי, העור ייפול הרבה.
- אם אתה מתכוון לעלות או לרדת במשקל, פנה לדיאטנית על מנת שתוכל לתכנן לעשות זאת לאט ובהתמדה כדי למנוע מתיחת העור.
- הימנע מעודף משקל. אתה צריך לדעת שהשדיים יגדלו ככל שאתה עולה במשקל ונוטים לצנוח עם הזמן.
שלב 5. אל תפחד להניק את תינוקך
על ידי אי הנקה, השדיים לא ייחסכו מהצניחה המתרחשת כתוצאה מהריון. השדיים צונחים כשהם גדלים וכבדים יותר במהלך ההריון. זה גורם למתיחות הרצועות וגורמות לשדיים לצנוח.
צניחת חזה עדיין תתרחש, ללא קשר אם את מניקה או לא. הנקה לא תחמיר את השדיים הנפולים
מאמרים קשורים ב- WikiHow
- חזיית כביסה
- כוונון רצועות חזייה
- קביעת גודל "חזייה"
