בעידן המודרני הזה, במיוחד בגלל חשיפה למסכי מחשב בעבודה או בבית, העיניים שלך עלולות לחוות כאב ומתח. למרבה המזל, ישנם פתרונות רבים להרגעת העיניים (להירגע/לא להתאמץ) ולהרגיש טוב יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון תרגילים לעיניים
שלב 1. לעצום עיניים
עשה זאת על ידי ישיבה זקופה כדי למנוע ממך להירדם. לעצום את העיניים בחוזקה ככל שתוכל להרפות את העיניים.
- החזק את המיקום הזה למשך מספר שניות ולאחר מכן פתח את העיניים במהירות. חזור על שלב זה חמש פעמים כדי להרפות את העיניים.
- לאחר ביצוע שלב זה מספר פעמים מהירות, עצום את עיניך בחוזקה רבה והחזק את המיקום למשך כדקה. התמקד בנשימה שלך כדי לעזור לך להרגיש הרבה יותר רגוע.
שלב 2. משפשף את העיניים כשהן עצומות
משפשפים את העיניים בעדינות רבה בקצות האצבעות, כמעט מדגדגים אותן. לאחר מכן, כסה את כל העין בכף ידך כדי לחסום כל אור. לפני כן, וודא כי הידיים נקיות, ושטוף את הידיים במידת הצורך, כדי למנוע התפשטות הזיהום.
שפשוף העיניים שלך יכול להרגיע אותן, והמשך לשמור אותן בחושך מוחלט יעניק לעיניך אפקט מרגיע מאוד
שלב 3. השתמש בכפות הידיים כדי להחיל חום על העיניים
העיניים שלך הן חושים רגישים מאוד ולכן לא צריך הרבה חום כדי להשפיע עליהן. משפשפים בעדינות את כפות הידיים יחד כדי ליצור חיכוך, ולאחר מכן הניחו בעדינות את כפות הידיים החמות מעל העיניים תוך שמירה על עיניים עצומות. לחום יכולה להיות השפעה מרגיעה מאוד.
זכור לשטוף את הידיים תמיד תחילה כדי למנוע התפשטות זיהום (כי לגעת בידיים לעיניים מבלי לשטוף אותן קודם היא אחת הדרכים המהירות להצטנן)
שלב 4. נסה תרגילי הרפיה לעיניים
ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לנסות להרגיע את העיניים. לא כל סוג של אימון מתאים לכולם, אך עם ניסוי וטעייה תוכלו לגלות איזה מהם מתאים לכם.
- נסה לקרוץ. במיוחד כשאתה עובד מול מסך מחשב, שיכול לגרום למתיחות בעיניים, התאמן למצמץ כל ארבע שניות. שימו לב ששיטה זו מרגיעה את העיניים.
- גלגלו את גלגלי העיניים. תעצום את העיניים ואז גלגל את העיניים לכל הכיוונים. שיטה זו מספקת תחושה מרגיעה עמוקה, כמעט כמו עיסוי, ויכולה גם להקל על המתח בשרירי העין שלך.
- נסה לבצע "הצצה לסריקה חזותית/ סריקה חזותית". עשו זאת, במיוחד אם התמקדתם באובייקט מסוים במשך זמן רב יחסית, כגון מסך מחשב. קח קצת זמן להתמקד באובייקטים שהם רחוקים מאוד. הביטו לפינה של החדר ושימו לב לפרטים החזותיים סביבכם (פעולה זו נקראת "סריקה").
שיטה 2 מתוך 2: חיפוש שינויים בעבודה ובאורח החיים
שלב 1. קח זמן לנוח
במיוחד אם אתה עובד כל היום מול המחשב, זה יכול לעלות לעיניים שלך. התמקדות במסך לפרקי זמן ארוכים עלולה לעייף את עינייך, אך למרבה הצער, ממש קשה לברוח מזה בימינו. קום והסתובב בהפסקות הארוחה כדי לתת לעיניך אפשרות להסתכל מסביב ולהתמקד בחפצים אחרים מבלי שתצטרך להיות מול מסך מחשב. מהלך זה הופך אותו למבוקר הרבה יותר לעבור את היום עם פחות עומס על העיניים.
תנו לעיניכם מנוחה על ידי ביצוע חוק 20-20-20. המשמעות היא שכל 20 דקות להסתכל על עצם שנמצא במרחק של 30.48 ס"מ לפחות למשך 20 שניות
שלב 2. הגבל את זמן המסך
הסיבה העיקרית למאמץ בעיניים בימים אלה היא בילוי מול מסך מחשב, טלוויזיה, טלפון סלולרי או מכשיר אחר שיש לו מסך. לכן מציאת חלופות, כגון קריאת ספר מודפס לעומת קריאה על מסך אייפד, יכולה להיות מועילה מאוד.
כדי להפחית את ההשפעות המזיקות של פעילויות מסך בלתי נמנעות (כגון צורך בעבודה עם מחשב), נסה להוריד את מיקום המסך והשתמש במסך נגד בוהק כדי להפחית את העומס על העיניים
שלב 3. שטפו את העיניים לעתים קרובות במים קרים
נסה לבצע את השלב הזה, בבוקר ובערב, ובכל שעה ביום כאשר אתה מרגיש שהעיניים שלך ממש כואבות או מתאמצות. למים קרים יש אפקט קירור שיכול לעזור לעיניים שלך להירגע.
אפשרות נוספת היא להניח פרוסות מלפפון קרות על העיניים, ולתת להן לשבת במשך 5-10 דקות. קרירותו של מלפפון יכולה לעשות הבדל גדול, וכך גם להרגיע את העיניים על ידי סגירתן
שלב 4. בקר אצל רופא עיניים
אם לחץ העיניים ממשיך להפריע לך בחיי היום יום, פנה לרופא. סביר להניח שאתה חווה בעיות ראייה, או מצב עיניים אחר, שעשוי לתרום לאי נוחות ו/או למצוקה שלך. תמיד עדיף להיזהר מאשר להצטער, ולפנות לרופא כדי לוודא שלא תתרחש בעיה חמורה יותר (זה טוב לא פחות לקבל טיפול רפואי הולם, במידת הצורך).
