האם החיים שלך מרגישים מונוטוניים? ישנן סיבות שונות להיתקע בשגרה משעממת. עם זאת, לא תמיד קל להשתחרר ממצב זה. החדשות הטובות הן שאנשים רבים חוו את אותו הדבר. בנוסף, ישנן דרכים רבות לטפל ולשפר את המצב הזה כדי להפוך את חייך למהנים יותר!
שלב
חלק 1 מתוך 3: קביעת מה צריך לשנות
שלב 1. זכור כי אינך האדם היחיד שחווה זאת
כשאתה מרגיש עצוב וחסר מוטיבציה, נראה שכולם, פרט לך, הולכים ומשתפרים, בעוד שאתה יכול להיות צופה רק בעצמך. להרגיש מיואש הוא אנושי כי אנחנו לא רובוטים. באופן כללי, אנשים מרגישים תקועים בשגרה כי:
- מרגיש משועמם או תקוע בעבודה. עבודות רבות מרגישות מייגעות יותר ויותר, במיוחד עבור עובדים ותיקים.
- אובדן עניין במערכות יחסים. מערכות יחסים שנוצרו במשך זמן רב נוטות להפוך לשגרה שכבר אינה מהנה. זה חל גם על חברות מזדמנת כאשר אתה וחבריך נמשכים לקשר מונוטוני.
- תזונה לקויה. אנשים עסוקים או אוכלים נוטים לבחור בתפריטי מזון לא בריאים. יהיה לך קשה לשבור את תבנית האכילה הזו ברגע שהיא תהפוך להרגל!
- כל מה שרשום לעיל. לעתים קרובות, ישנם מספר היבטים הלוכדים אותך בשגרה. כולם יכולים להופיע בו זמנית ולגרום ללחץ שקשה להתמודד איתו.
שלב 2. קח את הזמן לברר מה בדיוק מרגיז אותך
אולי אתה בעצם כבר יודע מה גורם לזה. תהיה כנה עם עצמך. אתה יכול להתחייב לשנות דברים רק כאשר אתה יודע מה אכזב אותך.
שמור יומן אם אינך יכול להבין מה מרגיז אותך. אל תפרט יותר מדי או אל תקדיש יותר מדי זמן. כתוב כל לילה כמה משפטים המשקפים את מה שקרה ואת מה שהרגשת. לאחר זמן מה, תוכל לזהות בקלות כל דפוס שלילי. הוכח כי כתב העת עוזר לאנשים לזהות הרגלים רעים ולהתגבר עליהם
שלב 3. להכיר בכך שההתיישבות בעבר יכולה באמת לגרום לך להניע מוטיבציה
אל תאשים את עצמך במצב, אך נסה לבצע שינויים חיוביים. העצה הזו אולי נשמעת קלישאה, אבל דמיון לעתיד מאושר יכול באמת לגרום לך להתרגש מהגשים את זה!
חלק 2 מתוך 3: שינוי שגרה
שלב 1. התחל בקטן
אולי אתה תקוע בשגרה כי אתה עושה דברים מסוימים באותה דרך שוב ושוב. הרצון לשנות כל היבט בחיים תוך זמן קצר מאוד קשה ולא מציאותי. יהיה לך קל יותר להשיג הצלחה על ידי הצבת יעדים שניתן להשיג.
לאחר שהחלטת שאתה רוצה לבצע שינויים משמעותיים בחיי היומיום שלך, פרק את התוכנית הזו למטרות. אתה תהיה מוצלח יותר על ידי ביצוע תוכנית. לדוגמה, אם אתה רוצה לחזור לקולג ', בצע תחילה תוכנית למציאת מידע על בית הספר המלמד את הקורס שאתה רוצה. דברים קטנים יהיו צעדים גדולים במסע שלך
שלב 2. רשום את ההתקדמות שהושגה
ישנן דרכים רבות לעקוב אחר ההתקדמות, במיוחד אם יש ברשותך מכשיר מתוחכם. הורד אפליקציית מטלות או היכנס לחנות לציוד משרדי לקבלת לוח שנה ומדבקות כוכבים צבעוניות. אתה תהיה נרגש עוד יותר על ידי הסתכלות אחורה על ההתקדמות שעשית!
- גם אם זה מרגיש בסדר, אל תתפאר בתוכניות הגדולות שלך עד שתגמל אותן. מבוסס על מחקר, מדבר על מַטָרָה לעשות דברים מסוימים נוטה להרתיע אותך.
- אל תשכח לברך את עצמך כשתגיע ליעד שלך. אם אתה רוצה לרדת 6 קילו, שבח את עצמך, גם אם הורדת רק 2 קילו.
שלב 3. קרא מאמרים או ספרים על אנשים שהצליחו לעשות מה שאתה רוצה
בין אם אתה רוצה לעשות שינוי גדול או שאתה רק רוצה להרגיש טוב יותר, אולי יש אנשים שהשיגו את הרצון הזה. אתה יכול להרחיב את האופקים שלך ולהגביר את המוטיבציה על ידי למידה באמצעות התנסויות של אחרים.
במידת האפשר, כדאי להצטרף לקהילה שבה מתכנסים אנשים עם תנאים ורצונות דומים. קהילות אלה יכולות להיות קבוצות תמיכה קבועות או פורומים מקוונים שיכולים באמת לסייע במניעת מתח
שלב 4. אל תוותרו
שינוי השגרה יכול להיות מכריע קָשֶׁה, שלא לדבר על שגרה שעשית כבר זמן רב. תעריך את עצמך על זה שאתה רוצה לנסות. זכור כמה רחוק הגעת ואל תתנו לכישלונות קטנים לעצור אתכם.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על מומנטום
שלב 1. אל תרביץ לעצמך
התמקד בהתקדמות מכיוון שייתכן שהמטרות שלך לא יושגו תוך זמן קצר. היו סבלניים כי השגת דברים חיוביים לוקחת בדרך כלל זמן, בעוד שאכזבה רק מעכבת את ההצלחה. תסתכל על מה שהצלחת לעשות ותן לעצמך קרדיט על ההישג הזה. בסופו של דבר, אתה מתקרב למשימה שאתה רוצה למלא.
שלב 2. היכנסו לשגרה חדשה
זה נורמלי לחזור לשגרה הישנה והנוחה יותר שלך, גם אם זה גורם לך לאושר. התאמץ לזהות כאשר אתה עושה טעות ולתקן אותה מיד! אל תתנו לטעויות קטנות להרוס לכם את התוכניות המתוכננות היטב.
לפעמים אתה יכול לטעות הרבה זמן. אולי בגלל שקרו דברים שלא ציפיתם להם או שאיבדתם מוטיבציה. נסה להיזכר מדוע החלטת שאתה רוצה לשנות. תזכיר לעצמך שאתה יכול לנסות כמה שאתה יכול, אם זה לא עובד בפעם הראשונה. להתחיל מחדש לא אומר כישלון, אבל אתה תיכשל אם תוותר
שלב 3. התאמן בהרגעת הנפש אוֹ לחיות בהווה.
לפעמים, אנו הופכים פגיעים יותר לאחר התקדמות קטנה. אל תשתמש בהתקדמות כתירוץ לחזור לדרך. להיות מודע למטרות שלך ולמה שהשגת.
- למד על היתרונות האחרים של כתב העת. מעקב אחר מה שאתה חושב הוא שימושי מאוד לשמירה על המודעות, במיוחד כאשר אתה מונע. תרגילי הרגעת הנפש הם טכניקה מצוינת להפגת מתחים שעלולים לנבוע משינויים רבים בחיי היומיום שלך.
- מצד שני, היו מודעים למצבים שגורמים לכם להתעכב על העבר ולמקד את האנרגיה שלכם בהתקדמות קדימה. אם המצגת שלך בעבודה מבולגנת, רשום כל מה שאתה צריך לשים לב כדי לשפר את המצגת הבאה שלך.
- זכור כי השתחררות מהשגרה היא תהליך מתמשך. שחקן גרוע לא אומר שחקן גרוע. אדם שיש לו שבוע רע לא בהכרח אומר שיש לו חיים רעים.
טיפים
- אל תזלזלו בחשיבות של שינה טובה. אם היום שלך לא היה נהדר, השתמש בשעת השינה כהזדמנות להתאושש ולהתחיל לנסות שוב למחרת.
- האזן למוזיקה מהנה. שינוי סוג המוזיקה שאליה אתה בדרך כלל מקשיב יכול להשפיע מאוד על חיי היומיום שלך!
- אל תשווה את עצמך לאחרים כי האדם היחיד שחי את חייך הוא אתה.
- לא משנה כמה זמן הייתם בשגרה, אתם (ורק אתם) יכולים להחליט לעזוב אותה.
