גבולות אישיים הם המרחב בינך לבין אנשים אחרים. תחשוב על זה כמו גדר או שער. כשומר הסף, אתה מחליט עד כמה אנשים רשאים להתקרב, פיזית או רגשית. עם גבולות אישיים, אתה מבקש מהאדם האחר להוכיח שאפשר לסמוך עליו לפני שהוא נכנס לחייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הבנת גבולות אישיים בריאים
שלב 1. להבין את מטרת הגבולות האישיים הבריאים
גבולות אישיים בריאים נועדו להגן עליך כך שתוכל לחיות בצורה כזו לטובתך. בדרך כלל אנשים מציבים גבולות אישיים על סמך מה שהם למדו ממערכות יחסים שונות בחייהם, אולי מערכות יחסים עם הורים, אחים, חברים או שותפים.
שלב 2. השווה גבולות אישיים בריאים ולא בריאים
לפני הצבת גבולות אישיים, נסה להבין את הדוגמאות הבאות של גבולות אישיים לא בריאים:
- תלות ולכן תמיד צריך להיות עם בן זוג.
- מניפולציה של שותפים.
- לא מצליח להתיידד עם אנשים אחרים.
- הסתמכות על אלכוהול וסמים למען הנוחות במערכת היחסים.
- אני לא רוצה שהקשר בכלל ישתנה.
- קנאה או חוסר מחויבות.
שלב 3. הכירו מה הם גבולות רגשיים
בתוך גבולות רגשיים בריאים, אתה יכול להשמיע את הרצונות והרצונות שלך. גבולות רגשיים מפרידים בין רגשותיכם לאלה של אחרים. גבולות אלה מגנים על הדימוי העצמי שלך וכוללים: אמונות, התנהגויות, בחירות, תחושת אחריות והיכולת להסתדר עם אנשים אחרים. דוגמאות לגבולות רגשיים בריאים:
- בריאותך ורווחתך חשובים מאוד. אל תאלצו להתעלם מהצרכים שלכם.
- מגיע לך כבוד.
- אל תתנו לעצמכם להיות מניפולציות או להכריח אתכם לעשות משהו בניגוד לרצונכם, גם אם אתם סובלים מאשמה.
- אל תתנו לאנשים אחרים לצעוק עליכם, לגרום לכם להרגיש חסרי ערך או להעליב אתכם.
- אל תאשים אנשים אחרים בדברים שבאחריותך, ולהפך, אל תיתן לאנשים להאשים אותך בדברים שאינם באחריותך.
- שמור על רגשותיך מאלה של אחרים, למרות שאתה עלול להזדהות עם מישהו שאתה אוהב.
- העבירו את רצונכם בביטחון ובמקביל נסו לשתף פעולה בכל זמן אפשרי. באופן זה ייווצר כבוד הדדי.
שלב 4. הגדר גבולות פיזיים לגוף
היבט אחד של גבולות פיזיים הוא המרחק בינך לבין אנשים אחרים. אנשים שהם חברים קרובים או בעלי מערכות יחסים משפחתיות יכולים להיות קרובים יותר לגבולות הפיזיים בעת אינטראקציה.
- אם יש אנשים שמפרים גבולות פיזיים, זה בהחלט יורגש. זה הרגיש מביך ולא טבעי.
- אם אתה במערכת יחסים, וודא שיהיה לך נוח כשזה מגיע לביטוי פיזי של בן זוגך. דבר על מה שגורם לך להרגיש בטוח ואהוב.
- אנשים מצפון אירופה וצפון אמריקה נוטים להיות בעלי גבולות אישיים גדולים למדי.
- בעוד שאנשים מהמזרח התיכון, דרום אמריקה ודרום אירופה קרובים הרבה יותר לגבולות האישיים, כך שמגע נפוץ מאוד.
- יש תרבויות מזרחיות ששוקלות לגעת או לטפוח על הטאבו האחורי ופוגענית.
שלב 5. דע גם את הגבולות הפיזיים לנכס שלך
גבולות פיזיים משווים לרוב מרחב אישי. שטח פרטי זה כולל גם את רכושך, כגון בית, חדר שינה, חפצים, מכונית ועוד. יש לך את הזכות להציב גבולות לאחרים, כך שפרטיותך וזכויות הקניין שלך יכובדו.
חיפוש בחפצים של אנשים אחרים ללא רשות מהווה הפרה של גבולות פיזיים. גם אם הסיבות שלך באמת דואגות לבטיחותו של האדם או כי אתה חושד בבעיה, דרך בריאה ומכבדת היא לדבר עם האדם תחילה. וודא שהאדם מבין שאתה נכנס לגבולות האישיים שלו, אך לא בגלל התנהגות מעליבה בכוונה
שלב 6. הצב גבולות רגשיים לחיזוק קיומה של זהות
אם תוכל ללמוד להיות שומר סף של הגבולות הרגשיים שלך, תוכל להשיג הבנה טובה יותר של עצמך. לדוגמה:
- תהיה לך הבנה של דימוי עצמי שאינו תלוי באחרים.
- אתה תבין שיש לך את היכולת לבחור את מהלך הרגשות שלך ולהיות מסוגל להתמודד איתם.
- אתה יכול לפקוח עין על כמה דברים אישיים שאתה משתף כדי שתוכל לכבד את עצמך יותר.
- תוכל לומר "לא" כשתצטרך להיות תקיף ולעקוב אחר מצפונך.
שיטה 2 מתוך 4: הגדרת גבולות בריאים
שלב 1. הגדר גבולות
ראשית עליך להבין את החשיבות של הצבת (או הבהרת) גבולות אישיים. גבולות אישיים הם צורה של אהבה וכבוד כלפי עצמך ואחרים ואינם מושרשים בפחד או בדחייה. גבול זה יכול לשחרר אותך מההרגל הרע לרצות לרצות אחרים רק כדי להרגיש אהוב ומקובל.
לדוגמה, שותף לדירה תמיד לווה מכונית אך לעולם אינו ממלא דלק או משנה כספי גז. כמובן שאי אפשר להמשיך לשלם את כספי הגז
שלב 2. הבהרת גבולות אישיים
תחשוב מה אתה רוצה להשיג בעזרת אילוץ זה. כדאי לחשוב על כל סוג של גבול (פיזי ורגשי) ועל הקשרים שונים (בבית, בעבודה, כאשר עם חברים וכו ').
- לדוגמה, אולי תוכל להחליט למנוע מאחרים להשתמש בך, לבזבז את זמנך או להפר את המרחב האישי שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לבקש מהשותף שלך לחדר להצטרף אליך בתשלום כספי הגז אם הוא או היא תלוות את המכונית שלך.
שלב 3. ציין את הגבול
הביאו את הגבולות האלה לאנשים בחייכם כדי שיבינו את הצרכים והציפיות שלכם.
- לדוגמה, אמור ברוגע ובנימוס לשותף שלך לדירה שאתה רוצה שהוא או היא יחלקו את כספי הגז איתך. אחרת, הוא לא צריך לשאול את המכונית שלך שוב.
- למשל, אם יש לך חבר שרגיל לבוא בלי לספר לך מראש וזה מפריע לך, אמור לו שלפני בוא הוא צריך להתקשר קודם. הצבת גבולות פירושה גם שכאשר יש אירוע (למשל, מישהו לווה את הדברים שלך מבלי לשאול), עליך להתעמת עם האדם ולומר לו שמה שהוא עושה אינו מקובל. תגיד את זה ברוגע ובנימוס. תגיד לשותף שלך לדירה שהוא צריך לבקש רשות לפני ההשאלה של המכונית שלך.
שלב 4. שמור על גבולות אלה
חלק זה די קשה להרבה אנשים. אתה לא רק מכוון אחרים לכבד את הגבולות שלך, אתה גם מאמן את עצמך לקבל אותם.
- לדוגמה, אם השותף שלך לדירה שוכח להחליף כספי גז, הזכיר לו בעדינות אך בתקיפות.
- אתה עשוי גם לשכוח או להזניח, אך זכור: זהו תהליך. לחזק את הנחישות ולשמור על הגבולות האישיים האלה.
- אנשים בהתחלה עשויים להימנע מלציית לגבולות האישיים שלך, אבל אם אותו אדם באמת מכבד אותך, הוא יהיה מוכן להסתגל.
- זכור, אינך מנסה לשנות אנשים אחרים או לשלוט בהם. המיקוד שלך הוא כיצד מתייחסים אליך. לתקשר זאת באמצעות מילים והתנהגות. לדוגמה, החבר עדיין הגיע ללא הודעה. כדי לשמור על הגבולות האלה אתה יכול להגיד, "מצטער שאני טורח לבוא, אבל אני כרגע עובד על משהו ולא יכול לארח אורחים. אני מקווה שתתקשר קדימה לפני שתבוא." אסטרטגיה מנומסת זו יכולה לחזק את הגבולות האישיים כך שיכבדו את הזמן והמרחב האישי שלכם.
שלב 5. היו כנים
להיות ברור, תמציתי, ברור ותמציתי היא דרך הגונה להעביר את הגבולות האישיים שלך. ולהפך, הדרך המפותלת, המלאה בתלונות, ובארוכה באמת תבלבל את המסר שלך. להלן דוגמא למסירה ברורה:
- אתה: “ניק, שיחקנו משחקים במשך שעות. אני עייף ורוצה לישון עכשיו ".
- ניק: "אה! זה ערב שישי. בוא נלך לסרט או נזמין פיצה ".
- אתה: "סליחה, ניק. אתה פשוט הולך הביתה. אני הולך למיטה עכשיו."
שלב 6. שמור על עצמך
אחד המכשולים הגדולים ביותר להצבת גבולות אישיים הוא הדאגה שנצא מגסי רוח או אנוכיים. שים את עצמך במקום הראשון על ידי זיהוי וכבוד רגשותיך. זה לא אומר שלא אכפת לך מרגשות של אחרים. הסיבה שאתה דואג לעצמך היא כדי שתוכל לדאוג גם לאחרים.
- הרשה לעצמך להכיר ולכבד את הגבולות האישיים שלך לפי הצורך, כך שתוכל להיות שימושי יותר.
- כאשר אתה מציב גבולות אישיים, אנשים אחרים יכולים לבחור לכבד אותם או לא. אם אחרים מעדיפים לחרוג מגבולותיך האישיים, תוכל להגן עליהם על ידי התעקשות.
שלב 7. הרחיקו אנשים שליליים מהחיים שלכם
יש לך את הזכות להרחיק אנשים שליליים מהחיים שלך, כלומר אנשים שרוצים לתמרן ולפגוע בך. הצבת גבולות אישיים לוקחת זמן, אבל אתה יכול לעשות זאת אם יש לך אנשים שתומכים ומכבדים אותך ואת הבחירות שלך.
- אל תתנו לחרדות או לרגשי נחיתות לגרום לכם להזניח את עצמכם.
- אינך אחראי לתגובות של אנשים אחרים בעת שמירה על גבולות אישיים בריאים.
שלב 8. התחל בקלות
החל ממגבלה שקל להגדיר ככל שמתרגלים. בחר משהו שהכי מובן לאחרים.
- לדוגמה, יש לך חבר שיש לו הרגל רע לעמוד קרוב מדי או להציץ בך כשאתה קורא מייל. זוהי דוגמה מושלמת לתרגול הגדרת מרחב אישי.
- ככל שתציבו גבולות אישיים ברורים ובריאים, יהיה להם קל יותר לשמור עליהם בעתיד. יחד עם זאת, תרגיש בטוח יותר ואיכות מערכות היחסים האישיות שלך תשתפר.
שלב 9. היו סבלניים בבניית מערכות יחסים
הצבת גבולות אישיים היא צעד טוב בטיפוח מערכות יחסים בריאות. חברויות עמוקות לוקחות זמן ולא ניתן לאלץ אותן על ידי פריצת גבולות אישיים או שיתוף בחייכם יותר מהסביר.
- אתה עדיין תרגיש מחובר לאחרים גם אם תציב גבולות אישיים. יחד עם זאת, אתה יכול גם לכבד את עצמך, את זמנך האישי ואת צרכיך מבלי להיות מושפע מידי מאחרים.
- אתה צריך להיות חופשי להתקשר גם עם אנשים אחרים. במערכת יחסים בריאה, אינך צריך לבקש רשות לעשות דבר. אם החבר שלך מקנא כי אתה מסתובב עם אנשים אחרים, נסה לדבר על זה כדי שתוכל להציב גבולות לפעילויות שלך.
שיטה 3 מתוך 4: הצבת גבולות אישיים בסביבת העבודה
שלב 1. העברת גבולות אישיים לעמיתים
לעתים קרובות אנשים מתירים יותר מדי אם אין גבולות אישיים או אם אינם שומרים עליהם. וודא שכל הקולגות מבינים את הגבולות האישיים שלך על ידי תקשורת ברורה.
לדוגמה, לפעמים יש עמיתים שמניחים שאתה יכול להשיב להודעות דוא"ל (מיילים) בכל עת. אם אתה רק רוצה להשיב להודעות דוא"ל הקשורות לעבודה בזמן העבודה, זה הכרחי. אם עמית אומר, "אשלח את הטיוטה בדוא"ל בדוא"ל, תוכל להשיב," אראה את הטיוטה שלך בעבודה מחר בבוקר"
שלב 2. בקש עזרה במידת הצורך
אם עומס העבודה שלך גדול מדי, בקש מהבוס שלך להקצות למישהו לעזור. תוכל גם להציע דרכים לסדר מחדש את עומס העבודה שלך, כך שתוכל לעמוד בהתחייבויות דחופות ולתעדף משימות אחרות.
שלב 3. הגדר גבולות אישיים מתאימים בין פרטים
חשוב מאוד להציב גבולות מסוימים כך שסביבת העבודה תישאר מקצועית ופרודוקטיבית. לחברות עשויה להיות מדיניות הקובעת גבולות אישיים, במיוחד בנוגע לכבוד הדדי בין עמיתים, שימוש בטכנולוגיה ועוד.
אם אתה בעמדת ניהול, תוכל לפתח מדיניות זו כך שיהיו גבולות אישיים מתאימים
שלב 4. צור מבנה בשגרת העבודה
קבע מגבלות על זמן הפעילות על ידי בניית לוח זמנים יומי. הכינו סדר יום לכל פגישה כך שהדיונים בפגישה יהיו פרודוקטיביים לכולם. אם אתה מקדיש יותר מדי זמן לענות על הודעות דוא ל, נסה להגביל את עצמך לצפייה בהודעות האימייל שלך ל -15 דקות ומספר פעמים בכל יום.
שלב 5. אסטרטג את האופן שבו תגיב להפרות גבול
בטוח שיום אחד יהיו אנשים שיפרו את הגבולות שהצבת. תחשוב על התגובה שלך. זה בסדר לעשות מדי פעם חריגים, אבל זכור כי גבולות לא עקביים לא יוערכו.
שיטה 4 מתוך 4: עצירת קשר מניפולטיבי או פוגע
שלב 1. הכירו בהתנהגות מניפולטיבית ופוגעת
יש מערכות יחסים שצריכות יותר מסתם גבולות, כלומר כאלה שהן מניפולטיביות ופוגעות. להלן מספר דוגמאות להתנהגות כזו:
- אלימות פיזית: זה כולל מכות, סטירות ואלימות פיזית אחרת.
- איומי אלימות: על פי מרכז הנשים של אוניברסיטת נורת'ווסטרן, "מערכת יחסים טובה אינה מכילה איומים".
- ונדליזם של רכוש: התנהגות זו נועדה להפחיד אנשים ועלולה להוות הקדמה לאלימות פיזית.
- השתמש באלימות בוויכוח: מישהו עשוי לנסות לרסן אותך פיזית או להפריע לך למנוע ממך לסגת לביטחון.
- קנאה: אנשים שקנאים תמיד יכולים לשאול ולפקח על כל הפעילויות של בן הזוג.
- שליטה בהתנהגות: יש אנשים שיכולים להפריע לתנועות שלך עד כדי שהם שולטים בכל ההיבטים של המראה והפעילות שלך. התנהגות שליטה זו ניכרת גם כאשר האדם חוקר את בת זוגו על המקום אליו הוא נוסע, מה הוא עושה, עם מי ולמה הוא מאחר.
- התחייבות דחופה: האדם שעלול להתעלל עשוי גם לדחוף אותך להתחייב למערכת יחסים במהירות, למרות שלא היה מספיק זמן לפתח רגשות ורצון להתחייב.
- בידוד: זה כולל כל ניסיון להגביל את הקשר שלך עם חברים ובני משפחה.
- להיות גס כלפי חיות מחמד או ילדים: אדם מתעלל יכול להשתמש בשיטה זו כדי לאלץ אותך לעשות מה שהוא רוצה בלי קשר לתחושות או לכאבים של חיית המחמד או הילד שלך.
שלב 2. לסיים מערכת יחסים כזו
אם אתה מבחין בהתנהגות מניפולטיבית או פוגעת במערכת היחסים שלך, זה כנראה אומר שאתה עבר את הנקודה שבה זה בסדר לדבר על זה. גם אם אתה מציב גבולות טובים, סביר שהתנהגותו הפוגענית של אדם לא תירפא רק בשיחה אחת. אם תוכל לסיים את הקשר בבטחה, עשה זאת מיד.
שלב 3. הקמת מערכת תמיכה
אם אתה מרגיש מאוים לסיים את הקשר, הקם מערכת תמיכה הכוללת אנשים שיכולים להגן עליך. אולי תוכל לערב חברים או משפחה מהימנים.
- צור סיסמה או קוד שאנשים במערכת התמיכה שלך יכולים להבין אם אתה זקוק לעזרה מיידית. זה עשוי להיות קשה לביצוע אם השותף המתעלל שולט בחייך בחייו ולעולם לא מאפשר לך להשתחרר.
- השתמש בטלפון או באינטרנט כדי ליצור קשר עם העולם החיצון. וודא שהסיסמה שלך מאובטחת, כך שמובטחת סודיות התקשורת.
- ספק רשימה או שינן מספרי טלפון של מקומות או אנשים להתקשר אליהם לעזרה.
- גלה איזה בית חולים הכי קרוב לחדר המיון או למקום הקרוב ביותר שיכול לעזור במקרה שאתה נפגע פיזית.
שלב 4. בנה תוכנית בריחה והתכונן לפעולה מיידית
חשבו על מסלול לבטיחות. עליך להיות מוכן להשאיר את רוב הפריטים כגון בגדים ורכוש מאחור. הביאו רק את מה שצריך.
שלב 5. אבטחת הגדרות הטלפון והמחשב
וודא שהטלפון והמחשב שלך מאובטחים כדי שהמטרד לא יוכל לעקוב אחר מיקומך.
שלב 6. גלה היכן נמצא המקום הבטוח הקרוב ביותר
נסה לברר האם בעירך יש מוסד שיכול להגן על קורבנות אלימות במשפחה או דומיהם או לפחות היכן נמצא מיקומה של תחנת המשטרה, כך שתוכל לבקש הגנה. אפילו טוב יותר אם המקום יכול לשמור על סודיות הזהות.
שלב 7. קבל צו הגנה מבית המשפט
אם מערכת היחסים שלך אכן מסוכנת מאוד, השתמש במערכת המשפט כדי לקבל צו הגנה במידת הצורך.
