Gamma-glutamyltransferase, או GGT, הוא סוג של אנזים הנמצא בדם. רמות גבוהות של GGT עשויות להיות סימן למחלה הגורמת לפגיעה בצינורות המרה, כגון אבני מרה או הכבד. רמות גבוהות של GGT יכולות גם להוות סימן לנזק לכבד עקב צריכת אלכוהול מופרזת. רמות GGT ידועות בדרך כלל במהלך בדיקת דם שגרתית. התייעץ עם רופא אם אתה מודאג מרמות GGT גבוהות. ניתן להפחית את רמות ה- GGT באמצעות שינויים תזונתיים, כולל צריכה מוגברת של פירות וירקות, והפחתת בשר אדום.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת GGT באמצעות דיאטה
שלב 1. אכלו יותר ביצים ועופות
שני סוגי המזון מכילים נוגד חמצון הנקרא גלוטתיון אשר מפחית את רמות ה- GGT בזרם הדם. חלבונים בריאים כמו ביצים ועוף יפרקו את ה- GGT ויגנו על בריאות הכבד. נסה לאכול 2 או 3 חביתות בבוקר לארוחת הבוקר, או שתאכל כריך עוף בגריל או עוף לארוחת צהריים.
אגוזים וקטניות מסוימים, כגון אגוזי ברזיל, מכילים גם הם גלוטתיון
שלב 2. צמצם את צריכת הבשר האדום
שלא כמו בשרים וביצים לבנים, בשרים אדומים כמו בקר וחזיר אינם מכילים גלוטתיון. בשר אדום אינו מעלה באופן משמעותי את רמות ה- GGT, אך גם אינו יכול להפחית אותו.
לכן, דלגו על הסטייק לארוחת הערב ובחרו במקום זאת עוף בגריל
שלב 3. אכלו 10 או 11 מנות ירקות מדי שבוע
ירקות עתירי סיבים וויטמין C יכולים לסייע בהורדת רמות ה- GGT. נסה לאכול 2 מנות ירקות מדי יום. לדוגמה, אכלו חסה עם ארוחת צהריים, וצלחת ברוקולי מאודה או אספרגוס צלוי עם ארוחת הערב.
ירקות המכילים סיבים טבעיים וויטמין C הם חסה רומאית, גזר, תרד ועגבניות
שלב 4. צורכים 5-6 מנות פרי בכל שבוע
בדומה לירקות, פירות יכולים להוריד את רמות ה- GGT, במיוחד פירות העשירים בוויטמין C, בטא קרוטן וחומצה פולית. למשל תפוזים ולימונים, עגבניות, משמשים ודלעת. נסה לאכול מנה אחת של פירות מדי יום. למשל, לאכול תפוז עם ארוחת בוקר או פרוסת עגבנייה עם ירקות בלילה.
אם אתה רוצה להגדיל את צריכת הפירות, שתו מיץ פירות. וודא שמה שאתה שותה הוא מיץ פירות טבעי עם אחוז גבוה של מיץ פירות, לא רק משקאות בטעם פירות מתוקים
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. עשו 30 דקות של פעילות גופנית קלה עד בינונית ביום
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את רמות הסמנים הביולוגיים, כולל GGT. עם זאת, בחר פעילות גופנית קלה או מתונה מכיוון שפעילות גופנית מאומצת עלולה להעמיס על הגוף ולהעלות את רמות ה- GGT באופן זמני. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון. להלן אפשרויות שתוכל לנסות:
- לצאת להליכה
- ריצת בוקר
- אירובי בעל השפעה נמוכה.
- קורס מחול.
- עקוב אחר סרטוני ספורט.
שלב 2. קח תוספי מגנזיום כדי לתמוך ברמות GGT בריאות
הגוף זקוק למגנזיום לתפקוד כבד בריא ושמירה על רמות GGT בריאות. יתכן שלא תקבל מספיק מגנזיום בתזונה, אך תוספי מזון יכולים לעזור. קח את התוסף במשך לפחות 6 שבועות לפני הערכת ההשפעה מכיוון שלוקח זמן לעבוד.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, כולל ויטמינים.
- פעל לפי ההוראות שעל התווית.
שלב 3. השתמש בתוספי גדילן כדי לתמוך בתפקוד הכבד
גדילן חלב משמש כבר זמן רב לשמירה על תפקוד הכבד. בנוסף, תוסף זה יכול גם להפחית את רמות ה- GGT. למרות שלא כל המקרים נעזרים, לפחות תוסף זה עדיין מהווה אפשרות טובה לשיפור תפקודי הכבד עבור אנשים מסוימים.
- כמו כל התוספים, דבר עם הרופא שלך לפני השימוש בגדילן, במיוחד אם אתה נוטל גם תרופות אחרות.
- עקוב אחר ההוראות לשימוש בגדילן לפי תווית האריזה.
שלב 4. השתמש בכורכום כתוסף
הכורכום משמש לעתים קרובות יותר כתבלין בבישול, כגון קארי. עם זאת, כורכום זמין גם בצורת תוסף צמחים. בנוסף לתפקוד כאנטי דלקתי, הכורכום גם מפחית את ההשפעות של רמות גבוהות של GGT למרות שהבריאות שלך כבר בעייתית בגלל זה.
- התייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מזון.
- קח תוספי מזון לפי ההוראות שעל האריזה.
שלב 5. הוסף תוספי שמן דגים
בחר תוסף שמן דגים במינון גבוה והשתמש ב- 4 גרם ליום למשך 3 חודשים לפחות. שמן דגים יכול להוריד את רמות ה- GGT הקשורות למחלות כבד שומניות שאינן נגרמות על ידי אלכוהול.
שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בתוסף זה, ופעל בהתאם להוראות האריזה
שלב 6. נסה תוסף גלוטתיון להשלמת שינויים באורח החיים
גלוטתיון יכול להפחית את רמות ה- GGT אצל אנשים מסוימים. במקרים רבים, רמות גבוהות של גלוטתיון בגוף יפחיתו את רמות ה- GGT. עם זאת, לא כולם מרגישים את היתרונות.
שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בגלוטתיון, ופעל לפי ההנחיות שעל תווית האריזה
שלב 7. התרחק מרעלים סביבתיים, כגון עופרת
רעלים סביבתיים מלחיצים את הגוף ויכולים להשפיע על תפקוד הכבד. בנוסף, סוג זה של רעלן יכול גם להעלות את המשקל מכיוון שהוא משפיע על המערכת האנדוקרינית, מה שעלול להגביר את הסיכון לרמות גבוהות של GGT. רעלים יכולים גם להצטבר במערכת ולהעלות את רמות ה- GGT. אתה יכול לשמור על רמות GGT על ידי צמצום החשיפה לרעלים סביבתיים. יש להימנע מהרעלים הסביבתיים הבאים, במיוחד אם רמות ה- GGT שלך כבר גבוהות:
- עוֹפֶרֶת
- קדמיום
- דוּ תַחמוֹצֶת
- חומרי הדברה, במיוחד אלה המכילים אורגנוכלור
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם GGT הקשור לאלכוהול
שלב 1. אין לשתות יותר מ- 1 או 2 משקאות אלכוהוליים ביום
רמות גבוהות של GGT בדם נגרמות לפעמים גם מצריכת אלכוהול רבה למרות שהכבד במצב טוב. כאשר אדם צורך אלכוהול מוגזם, המסלולים המטבוליים המשחררים GGT מופעלים בניסיון לפרק את האלכוהול. אז, כדי להוריד GGT, נסה להפחית את שתיית האלכוהול.
ההנחיות לשתיית אלכוהול מצביעות על כך שנשים מתחת לגיל 65 לא יעלו על משקה אחד ביום, וגברים מתחת לגיל 65 צריכים לשתות 2 משקאות לכל היותר
שלב 2. הגדל את צריכת הקפה היומית שלך
באופן כללי, קפה מגן על הכבד מפני חומרים מזיקים, כולל GGT. לשתות 2 או 3 כוסות קפה בבוקר, ועוד 1 או 2 כוסות במהלך היום. אצל אנשים עם רמות GGT גבוהות, אם בגלל בעיות בכבד או שימוש באלכוהול, שתייה תכופה של קפה יכולה להוריד את כמות ה- GGT בדם.
צריכת קפה מוגזמת טומנת בחובה גם סיכונים בריאותיים משלה. מבוגרים לא יעלו על 4 ספלי קפה ביום
שלב 3. בקש בדיקת GGT אם אתה שותה הרבה
המשמעות של שתייה מוגזמת היא 4-6 מנות ביום. אם אתה שותה לעתים קרובות וצורך יותר מ -80 גרם אלכוהול ליום, ה- GGT שלך עשוי לעלות לרמות לא בריאות. בקר אצל רופא ובקש בדיקת דם למדידת רמות GGT. הרופא יוציא דם מווריד בזרועך וישלח אותו למעבדה לבדיקה.
- הרופא שלך עשוי להורות לך להימנע מאכילה, שתייה או נטילת תרופות במשך 10-12 שעות לפני בדיקת הדם מכיוון שאוכל, שתייה ותרופות יכולות להשפיע על בדיקות תפקודי הכבד.
- שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות והתוספים שאתה לוקח, כולל תרופות ותוספי מזון ללא מרשם.
- המתן לתוצאות תוך מספר שעות או אפילו כמה ימים.
טיפים
- אם אתה רוצה ביטוח בריאות, ייתכן שתתבקש לשלוח תוצאות בדיקת דם. אם המעבדה מדווחת על רמות גבוהות של GGT בדם, חברת הביטוח עשויה לדחות את בקשתך מכיוון שהם מפרשים GGT גבוה כאחריות בריאותית.
- בדיקת GGT נעשית רק לעתים רחוקות למטרה זו בלבד מכיוון שהיא נגרמת על ידי מצבים רפואיים שונים (או קשורים לאלכוהול). רוב הרופאים יבצעו את בדיקת ה- GGT יחד עם בדיקות אחרות שעוקבות גם אחר רמות האנזים בדם.
- אם מתברר כי בדיקת תפקודי הכבד אינה תקינה, הרופא יורה על בדיקות אחרות כדי לקבוע מה גרם לתוצאה. לא ניתן להשתמש בבדיקה זו בלבד כבסיס לאבחון.
