האם אתה מרגיש סחוט באמצע היום וצריך להיאבק כדי לבצע את העבודה? או אולי אתה רק צריך קצת אנרגיה נוספת כדי לסיים את הנייר בן 10 העמודים שאתה צריך להגיש מחר? ישנן דרכים רבות ובטוחות להשיג אנרגיה במהירות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פתרון מהיר
שלב 1. שתו מים
התייבשות היא סיבה נפוצה לדלדול האנרגיה שניתן לטפל בה בקלות. אפילו התייבשות קלה יכולה לרוקן אנרגיה ולפגוע ביכולת החשיבה וההגיון. אם חסר לך אנרגיה, נסה לשתות כמה כוסות מים כפתרון הראשון.
- נסה להמשיך לשתות מים לאורך כל היום, לא רק כאשר אתה צמא.
- נשים צריכות לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, בעוד גברים צריכים לשתות 3 ליטר.
- שתו יותר מים לאחר האימון כדי להחליף מים שאבדו מהזעה או אם אתם צורכים משקאות כגון קפה או סודה, מה שעלול לגרום להתייבשות.
שלב 2. לעשות הליכה מהירה
הליכה של 10 דקות יכולה להגדיל את האנרגיה עד שעתיים. האנרגיה הנוספת המתקבלת מצריכת סוכר או קפאין נמשכת רק שעה אחת ולאחר מכן היא עשויה לרדת בצורה דרסטית כך שתישאר לך הרבה פחות אנרגיה מבעבר.
- תרגילים אחרים שניתן לעשות כדי להגדיל את האנרגיה תוך 10 דקות כוללים קפיצה בחבל, ריקודים, טיפוס במדרגות, זינוקים וכריעה (סקוואט ועמידה לסירוגין).
- כדי לקבל אנרגיה נוספת, תרגיל קצר שאינו חייב לגרום לגוף להזיע. רק על ידי הזזת הגוף למשך 10 דקות יכול להגביר את האנרגיה ואת מצב הרוח.
שלב 3. חשוף את עצמך לשמש
אור חוסם את ייצור המלטונין, הורמון שמשחרר המוח לייצר ישנוניות. אם אתה כל היום במשרד או בכיתה חשוכה, המוח שלך עשוי לחשוב שזה שעת שינה ולשחרר את הורמון המלטונין, מה שמפחית את האנרגיה.
- קח הפסקה או אכל ארוחת צהריים בחוץ.
- אם אתה יכול, שב ליד החלון כשאתה בפנים כדי לקבל חשיפה לשמש כל היום.
- אם אינך יכול לצאת החוצה כל היום או שיש מעט מאוד אור שמש (למשל, במהלך החורף כשהימים קצרים יותר), קנה תא תאורה, שהוא מנורה המחקה את השפעות אור השמש, כך שתוכל להשתמש בה להגברת האנרגיה..
שלב 4. לאכול חטיף מזין
השילוב של פחמימות מורכבות (למשל ירקות ירוקים, לחמים מלאים, שיבולת שועל, יוגורט, תפוחים וכו ') וחלבון (למשל פירות קשים [אגוזים], עוף, ביצים, טופו, גבינה וכו') זה גורם לרמות הסוכר בדם לעלות גבוה, מה שגורם לאנרגיה לרדת באופן דרסטי.
- הגוף מפרק פחמימות הנספגות למחזור הדם כדי לייצר אנרגיה. החלבון מאט את התהליך כך שרמות הסוכר בדם נשארות יציבות והאנרגיה המתקבלת נמשכת זמן רב יותר.
- בננות, משמשים ותמרים הם גם חטיפים מועילים להגברת האנרגיה.
שלב 5. לצחוק
צפייה בסרטון מצחיק קצר או קריאת קומיקס שגורם לצחוק יכולה להקל על המתח ולהגביר את האנרגיה. שיטה זו יכולה גם לגרום לך להתרגש יותר להתמודד עם פרויקטים מאתגרים.
שלב 6. קח 10-20 דקות לנמנם
תנומה קצרה בסביבות 14:00 או 15:00 יכולה לשפר יכולות קוגניטיביות, יצירתיות וזיכרון, כמו גם לגרום לך להרגיש רגוע ורענן. עם זאת, לא לישון יותר מדי זמן כי זה יכול לגרום לסחרחורת, במקום להמריץ.
- אם יש לך זמן, שינה במשך 90 דקות מאפשרת לגוף להשלים מחזור אחד מלא של REM. כך תרגישו יותר רעננים ופחות סחרחורת.
- לישון במקום שקט וחשוך הרחק מאנשים ועם מספיק מקום לשכב.
- אם אין מקום נוח לנמנם, נסה לשכב על כיסא הרכב וללבוש כיסוי עיניים כדי לחסום את האור.
שלב 7. לאכול שוקולד מריר
שוקולד מכיל תיאוברומין וקפאין, שניהם מעצימים אנרגיה. פלבנואידים, נוגדי חמצון המגבירים את מצב הרוח, נמצאים גם בקקאו. עם זאת, אל תאכלו יותר מדי שוקולד!
- ניתן להשיג את אותו אפקט גם על ידי צריכת שוקולד חלב. אולם ככל שהשוקולד טהור יותר כך הוא מקבל יותר אנרגיה.
- קנה חטיפי שוקולד או קופסאות. התרחק משוקולד המכיל תוספת סוכר, כגון מרשמלו, קרמל וכו '.
שלב 8. שתו 240 מ"ל קפה
יש סיבה שרוב האנשים צורכים קפה כדי להקל על ישנוניות בבוקר: קפה עשיר בקפאין שיכול להגביר את חילוף החומרים, האנרגיה והריכוז. לרוע המזל, למרות שניתן לחוש תופעות חיוביות אלו במהירות, תופעות הלוואי נמשכות הרבה יותר, כמו מניעת שינה בלילה, מה שבטווח הארוך מוביל לחוסר אנרגיה.
- אין לצרוך יותר מ -240 מ"ל קפה ביום. או נסה לשתות כמויות קפה קטנות יותר, אך לעתים קרובות יותר, במקום מנה אחת גדולה בכל פעם.
- אל תוסיף סוכר. סוכר גורם לרמות הסוכר בדם לעלות גבוה, ובתורו גורם לאנרגיה לרדת באופן דרסטי תוך כשעה.
שלב 9. האזינו לשיר
האזנה לשיר בקצב מהיר לפני תחילת העבודה או תוך כדי הפסקה יכולה להגביר את המוטיבציה והערנות. שיטה זו היא היעילה ביותר אם השיר שאתה מאזין לו הוא משהו שאתה מאוד אוהב.
- בזמן עבודה על פרויקט יצירתי או משימה מורכבת (למשל כתיבת עבודת מונח, קריאה, לימוד לבחינה וכו '), הקשיבו לשירים "רקע" שחוזרים על עצמם.
- אל תקשיב לשירים או מילים פופולריים בזמן העבודה. המוח ינסה לעבד את שניהם בו זמנית כך שתתקשה לבצע עבודה. האזן לסוג זה של שיר בזמן מנוחה כדי לשחזר אנרגיה.
- הקשה על בהונותיך יכולה לספק אנרגיה נוספת.
שלב 10. נשם עמוק לתוך הארומה המחזקת האנרגיה של הדרים טריים, ליים או לימון
ניחוח הקינמון, הרוזמרין והנענע יכול גם לשפר את הריכוז תוך הפחתת עייפות.
שלב 11. מנוחה
למרות שתרצה לבצע את העבודה שלך בהקדם האפשרי, הפסקה של 5-10 דקות יכולה למעשה להעלות במהירות את האנרגיה ואת התפוקה הכוללת שלך.
אם אתה מבלה את רוב זמנך בישיבה, נסה לנוח במשך 30 שניות 4 פעמים בכל שעה ולמשך 14 דקות כל שעתיים
שיטה 2 מתוך 3: פתרון לטווח ארוך
שלב 1. אכלו ארוחת בוקר בריאה מדי יום
בדיוק כמו שאמא תמיד אמרה, ארוחת הבוקר חשובה מכדי לוותר. ארוחת הבוקר מספקת את הדלק הדרוש כדי לשמור על אנרגיות לאורך כל הבוקר ומעירה את חילוף החומרים שלך.
ארוחת בוקר המורכבת ממזונות עשירים בפחמימות מורכבות וסיבים היא מגביר האנרגיה היעיל ביותר. אכלו מזונות כגון דגני בוקר עשירים בסיבים, טוסטים העשויים ממגוון דגנים, ושיבולת שועל
שלב 2. התעמל באופן קבוע
הוכח כי 20 דקות פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע מגבירות מאוד את האנרגיה. אתה גם לא צריך לבצע פעילות גופנית בעצימות נמרצת, כגון ריצות, כדי להרגיש אנרגטית. אימון בעצימות קלה ובינונית, כגון הליכה מהירה או הליכה, היה יעיל מאוד להתגבר על עייפות.
אם יכולת העבודה ירדה כשהיא מגיעה לשעה 15:00, נסה להתאמן באמצע היום. שיטה זו יכולה להגדיל את הפרודוקטיביות ואפילו את היצירתיות
שלב 3. קבע מחזור שינה קבוע
חוסר שינה מוביל לעתים קרובות לתחושות של אנרגיה נמוכה. אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שינה מספקת היא הסתגלות לדפוס השינה הטבעי של הגוף או לקצב היממה. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע, חשוב לקבל את מלוא היתרונות של שנת לילה.
- שינה והתעוררות בו זמנית חשובה יותר יותר מאשר לישון באותה כמות בזמנים שונים.
- אם אתה ישן מספיק, אתה יכול להתעורר ללא אזעקה. אם אתה עדיין מסתמך על האזעקה שתעיר אותך, עליך ללכת לישון מוקדם יותר.
שלב 4. שפר את התזונה שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום
שמירה על רמות סוכר תקינות בדם וצריכת ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים היא הכרחית בכדי לשמור על אנרגיה של הגוף.
- חומצות שומן אומגה 3 נמצאות במזונות כגון סלמון, כרוב, נבטי ברוסל, אגוזי מלך וזרעי פשתן. חומצות שומן אומגה 3 מספקות אנרגיה לפעילות התא, מפחיתות דלקות ומשפרות יכולות קוגניטיביות.
- מזונות עשירים במגנזיום כוללים ירקות עלים כהים, קשיו ודגנים מלאים. למגנזיום תפקיד חשוב בייצור אנרגיה. ללא מגנזיום, תאי הגוף אינם יכולים להמיר דלק לאנרגיה שימושית.
- הקפד לצרוך מספיק קלוריות לביצוע פעולות יומיומיות.
- נסה להשיג את הויטמינים והחומרים המזינים שלך על ידי אכילת מזון במקום נטילת תוספי מזון.
שלב 5. הפסק לעשן
אתה עשוי לגלות שאתה מקבל מעט אנרגיה מהניקוטין בסיגריות. עם זאת, עישון גורם למעשה לגוף להרגיש עייף יותר.
עישון פוגע ברקמת הריאה השברירית ומזהם את זרם הדם בפחמן חד חמצני, ופוגע ביכולת הגוף לספוג ולהפיץ חמצן, שהוא דלק חשוב, בכל שרירי הגוף (כולל המוח)
שלב 6. פני לרופא
אם נראה שהעייפות לא נפטרת, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא. הרופאים יכולים לבצע בדיקות מעמיקות יותר כדי למצוא את הסיבה לעייפות ולקבוע אם המצב הוא סימפטום של מחלה חמורה יותר או לא.
שיטה 3 מתוך 3: דברים שכדאי להימנע מהם
שלב 1. התרחק מהסוכרים הפשוטים המצויים בממתקים, סודה ומזונות ומשקאות ממותקים אחרים
סוכרים פשוטים נספגים בזרימת הדם מהר מדי, וגורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם. גם האנרגיה עולה, אבל בקצרה מאוד. הירידה הדרסטית באנרגיה המתרחשת לאחר צריכת סוכרים פשוטים משאירה הרבה פחות אנרגיה מבעבר.
- רמות הסוכר בדם שעולות ויורדות כמו יו-יו יגדילו את הרצון לקבל יותר אנרגיה ומזון. כדי שהאנרגיה לא תרד בצורה דרסטית, צריך לאכול מזון מתוק בעל ערך תזונתי נמוך מאוד ברציפות, מה שבתורו גורם לעלייה במשקל. עומסים כבדים עקב הזזת גוף שמן מדי גורמים לעייפות להחמיר.
- קרא בעיון את המידע אודות תכולת הסוכר והמרכיבים המופיעים על תוויות האריזה של כל המזונות המעובדים שאתה קונה. מזון מעובד מכיל לרוב סוכרים פשוטים.
- מקורות אחרים לסוכרים פשוטים כוללים סירופ מייפל, מולסה, מיץ תפוזים, סוכר שולחן וסוכר חום.
שלב 2. התרחק ממשקאות אנרגיה
משקאות אנרגיה משלבים לעתים קרובות כמויות גדולות של קפאין או תוספי מזון דומים, כגון גוארנה, עם כמויות עודפות של סוכר. אפילו צריכה לטווח קצר עלולה לגרום להתייבשות קשה, לחץ דם גבוה, גירוי ודופק לא סדיר.
- צריכה קבועה של משקאות אנרגיה גורמת לבחילות, הקאות, סחרחורת ורעידות.
- אם אתה שותה משקאות אנרגיה כדי לשמור על עצמך ער, וודא שאתה יודע כיצד הגוף שלך מגיב לקפאין. קנו משקאות אנרגיה המכילים פחות סוכר ושתו לאט לאט.
שלב 3. התרחק מאנשים שמלחיצים אותך
תחושת לחצים היא דרך בטוחה לנקז אנרגיה. קיום אנשים מסוימים עלול לגרום לתגובת מתח פיזית המנקזת אנרגיה וכתוצאה מכך תחושת עייפות או סחרחורת ואולי אפילו כאב ראש.
- אתה לא תמיד יכול לשלוט באנשים אחרים; ייתכנו מורים לא נעימים או קרובי משפחה בלתי נמנעים. עם זאת, עשה כמיטב יכולתך לבלות עם אנשים חיוביים או שיכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר.
- כאשר אתה צריך ליצור אינטראקציה עם אנשים שגורמים לך ללחץ, נסה לנשום עמוק. זכור, הגישה של האדם היא כלפי עצמו, אין שום קשר אליך. שמור על אינטראקציות כמה שיותר ניטרליות והימנע מלהיגרר לדרמה של האדם.
מאמר קשור
- כיצד להגדיל את האנרגיה
- כיצד להגדיל את חילוף החומרים שלך
