בארצות הברית מדווחים שלרבע מהאוכלוסייה יש פחד מוגזם מחיות מסוימות. החתולים, בפרט, מזוהים לעתים קרובות כחיות חששות מאוד. חלקם עשויים לתהות כיצד אפשר לפחד מחתולים, אך אנשים רבים מדווחים על פחד מוגזם ואף בלתי סביר מחתולים. המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות - המהדורה החמישית (DSM -V) אינו נותן שם ספציפי לפוביה של חתולים, אך מכיר בכך שאדם יכול לחוות "פוביות מסוימות" שיכולות לכלול פחד מפני חתולים. לכן, אם אתם סובלים מפוביה של חתולים, אתם לא לבד.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הפחתת רגישות באמצעות תמונות וסרטונים
שלב 1. חפש תמונות של חתולים באינטרנט
הקפד לשמור כל תמונה שאתה מוצא במחשב שלך. נסה למצוא סוגים שונים של חתולים לפי גודל, צבע, סוג מעיל וכו '. הקפד גם למצוא כמה צילומי תקריב וכן תמונות המראות את החתול מבצע פעילויות יומיומיות כגון הליכה, אכילה, שכיבה ואינטראקציה עם בני אדם.
אינך צריך להגביל את מקורות חיפוש התמונות לאינטרנט בלבד. כמו כן, ניתן למצוא תמונות דומות במגזינים ובקונטרסים
שלב 2. בחר תמונה והדפס אותה, רצוי בצבע
תסתכל על התמונה ואשר את עמדתך בסולם החרדה. עשו זאת על ידי קביעת כמה חרדה אתם חווים בסולם של 1-10. 1 מציין היעדר חרדה, בעוד 10 מצביע על חרדה מוגזמת.
שלב 3. תסתכל על תמונות של חתולים במשך כמה דקות בכל יום
תוך כדי כך, נסה להישאר רגוע. כמו כן, עשה כמיטב יכולתך כדי למנוע מעצמך להסיט את המבט. אם אתה מוצא את עצמך מפנה את מבטו, הקפד למקד מחדש את התמונה ברגע שתבחין בה. המשך לעשות זאת כל יום עד שרמת החרדה שלך הופכת נמוכה מאוד כאשר אתה רואה את התמונה.
- החליטו מראש כמה זמן תצפו בתמונה בכל יום. 10-15 דקות נראה כמו פרק זמן סביר לשילוב בשגרת היומיום שלך.
- אם אתה מרגיש חרדה, נסה לנשום עמוק כדי להרגיע את עצמך שוב. שב על כיסא שיכול לתמוך בגבך. שאפו כך שהאוויר נע מהקיבה לחזה. ספרו עד ארבע כשאתם נושמים לאט. לאחר מכן נשוף כך שאתה מרגיש את האוויר זז אחורה מהחזה שלך מתוך גופך. ספרו עד שבע בזמן שאתם נושפים. חזור על הפעולה כמה פעמים שצריך. נסה להשתמש בטכניקת הרפיה זו כאשר אתה מסתכל על תמונות של חתולים.
- לאחר מספר ימים של עשייה, החרדה שאתה מרגיש תפחת. הקפד לזכור תמיד את עמדתך בסולם החרדה. זכור, המטרה היא להגיע ל -1 או 2 בסולם.
שלב 4. הדפס את שאר תמונות החתול ששמרת במחשב שלך
השתמש בתמונות אלה כדי ליצור קולאז 'על ידי הצמדתן לקרטון באמצעות דבק. אחרי שכבר אינך מרגיש חרדה על ידי התבוננות בתמונה של חתול, זה הזמן לעבור לתמונות של חתולים במספרים גדולים. גישה זו תאפשר לך לבנות ביטחון לאט. הקפד להקדיש כמה דקות בכל יום להסתכל על הקולאז '. המשך לעשות זאת עד שתמונות החתול כבר לא גורמות לך לחרדה.
- הגדל את החשיפה לאט על ידי התחלת חתול אחד ולאחר מכן המשך למספר חתולים. המטרה הסופית היא להפחית לחלוטין את הרגישות שלך לחתולים. עם זאת, אם אתה מתחיל עם ציור של הרבה חתולים, אתה עלול להרגיש המום, כך שתסיים להפסיק לפני שהשיטה הזו עובדת. לכן, חשוב להתחיל ממשהו שאתה יכול להתמודד איתו.
- ייתכן שיהיה עליך לתלות את הקולאז 'במקום בו תראה אותו לעתים קרובות. זה יכול לעזור להאיץ את תהליך הרגישות. עם זאת, הקדש 10-15 דקות במיוחד לפעילות זו.
- זכור, המטרה היא להבקיע 1 או 2 בסולם החרדה בעת צפייה בקולאז '.
שלב 5. צפה בסרטון חתול
חפש סרטוני חתולים קצרים ומהנים לצפייה ביוטיוב וצפה בהם שוב ושוב במשך כמה ימים. בהתחלה זה עלול לעורר את החרדה שלך, אך עליך להמשיך לצפות בה עד שכבר לא תרגיש חרדה.
- צפייה בסרטונים היא דרך מצוינת להכין את עצמך למעבר מהתבוננות בתמונות של חתולים ליצירת מגע פיזי אמיתי.
- כנראה שכדאי לחבר לצפות בסרטון YouTube לפני שתראה אותו. כך תוכלו להימנע מסרטונים שלפעמים מראים חתול עז, מה שעלול להחריף את הפוביה.
- עקוב אחר סולם החרדה שלך. ברגע שאתה מגיע 1 או 2 בסולם, אתה יכול להמשיך ליצור מגע פיזי.
חלק 2 מתוך 3: יצירת קשר פיזי
שלב 1. התקשר לחבר החתול שלך וספר לו על הפחד שלך
הסבר לה שאתה רוצה ללמוד להיות נוח יותר סביב חתולים וכי אתה זקוק לעזרתה. שאל אם אתה יכול לבוא לביתו כל יום במשך השבועות הקרובים כדי להתרגל להיות ליד החתול.
- זה יכול להיות קשה להגיע לבית של חבר שלך כל יום, אך חשוב להיות במגע עם החתול לעתים קרובות ככל האפשר. קבע לוח זמנים והקפד על זה. כאשר אתה חושף את עצמך בהדרגה למה שאתה חושש, הגוף שלך יבצע התאמות ובסופו של דבר יפסיק לשחרר הורמוני לחץ. לכן, ככל שאתה מבלה יותר זמן סביב חתולים, כך הפחד מפני חתולים יעבור מהר יותר.
- הקפד לבחור חבר עם חתול ידידותי. ייתכן שחברך כבר יוכל לשפוט האם חיית המחמד שלו מתאימה לפעילות זו. עם זאת, אולי כדאי לשאול אותה אם החתול ידידותי לפני הביקור.
שלב 2. תסתכל על החתול מרחוק
בפעם הראשונה שאתה יוצר קשר עם חתול, הקפד לעשות זאת במרחק נוח. בקש מחברך לשים את החתול בחדר אחר בו תוכל לראות אך אינך יכול ליצור איתך קשר פיזי ישיר. אתה יכול גם לבקש מחברך להחזיק את החתול כשהוא עומד בחוץ הרחק ממך. הישארו בבית חברכם כ-10-15 דקות ולאחר מכן בקשו רשות לעזוב. המשך כך עד שכבר אינך מרגיש חרדה.
שלב 3. שב ליד החתול
שימוש בשקית לחיות מחמד היא דרך מצוינת להתחיל. בקש מחברך להכניס את החתול לשקית ולשמור אותו קרוב אליך. מרחק של 60 עד 90 ס מ הוא קרבה די טובה. הישאר ליד החתול במשך 10-15 דקות, ולאחר מכן בקש רשות לעזוב. עשה זאת עד שכבר אינך מרגיש חרדה.
שלב 4. תן לחבר שלך לשבת לידך כשהוא מחזיק את החתול על ברכיו
זה מאפשר לך להיות בסביבת החתול חסר הרסן, אך אם חברך יאחז בו, זה גורם לשליטה רבה יותר. שב במשך 10-15 דקות ואז בקש רשות לעזוב. המשך כך עד שכבר אינך מרגיש חרדה.
- זכור, אינך צריך לגעת בחיה בשלב זה. המטרה היא להיות ליד החתול כך שתתרגלו להיות קרובים לחתול מחוץ לשקית.
- למרות שזה עלול לגרום לאי נוחות מסוימת, אם אתה מתחיל להרגיש מוצף בשלב כלשהו, אתה יכול לעצור את זה.
- נסה תמיד לסיים את התהליך בהצלחה. אם אתה מרגיש המום ומחליט להפסיק את זה, נסה לבקש מחברך להחזיר את החתול לתיק שלה או שאל אם היא יכולה להתרחק מעט. נסה לחכות קצת לפני שתחליט לעזוב עד שכבר לא תרגיש מוצף. כך תוכלו להפחית את החרדה מבלי להגביר את הפחד.
שלב 5. ללטף את החתול
עודד את עצמך לגעת פיזית בחיה. התחל על ידי החזקת מספר שניות ולאחר מכן פעל למעלה. הקפד לגעת רק בחתול במקום בו אינו מרגיש לא נוח. ד ר. מרטי בקר מציעה כמה אזורים שמשמחים את החתולים שמלטפים אותם וממקומות שאפשר להימנע מהם:
- חתולים אוהבים להתחכך מתחת לסנטר במקום בו עצם הלסת והגולגולת נפגשים. בסיסי האוזניים והלחיים שמאחורי הזיפים הם גם חלק ממה שנותן הנאה לרוב החתולים.
- נראה שחתולים נהנים מלטפף על הגב עם קצת לחץ כאשר היד שלך מגיעה לעצם הזנב.
- הימנע מליטוף החתול על הבטן. גם אם הכלב אוהב את זה, החתול מרגיש לא מוגן ואולי לא מגיב טוב לתנועה הזו.
שלב 6. החזק את החתול על ברכיך
ברגע שנוח לך ללטף את החתול, תן לחתול לטפס לחיקך. תן לו להישאר על ברכיך כמה שניות או דקות (כל עוד נוח לך) ואז בקש מחברך לאסוף אותו. כאשר אתה מצליח להחזיק את החתול מבלי לחוש חרדה, ייתכן שהפחד שלך מפני חתולים נעלם.
שלב 7. ניגש לחתול באופן קבוע
זה מאוד חשוב מכיוון שהפחד יכול לחזור אם לא תמשיכו לנסות. לכן, חשוב שתמשיכו לחשוף את עצמכם לחתולים באופן קבוע על מנת שהפחד שלכם לא יעלה מחדש. נסה לערוך ביקורים קבועים בבתים עם חתולים בהם כדי שתוכל להמשיך להרגיש בנוח סביב חתולים.
ביקור בחנות החיות כשאין גישה לחתול היא דרך מצוינת נוספת. זה נהדר במיוחד אם החברים שלך לטיפול בחתולים נמצאים מחוץ לעיר
חלק 3 מתוך 3: עיצוב מחדש של החשיבה שלך
שלב 1. הכיר בכך שהפוביה שלך על חתולים עלולה להחמיר על ידי מחשבות לא מועילות
רוב האנשים שחוששים מחתולים בעצם מבינים שחתולים אינם מזיקים. עם זאת, יש להם תגובת פחד שמקורה במוח ואי אפשר לשלוט בו.
- פוביות הן לרוב התנהגויות נלמדות. לאדם יש ניסיון רע אחד עם חתולים, ואז הוא יכול להתחיל לקשר חתולים באופן לא מודע לדברים שליליים, כגון מחלה, או שהוא יכול "ללמוד" לפחד מחתולים על ידי ראיית ההתנהגות המפחידה של הוריו סביב חתולים כשהיה ילד..
- חלקים שונים במוח ממלאים תפקיד בפוביה זו. לכן ייקח קצת זמן לאמן מחדש את המוח לחשוב ולהגיב לחתולים בצורה שונה.
שלב 2. ערוך רשימה של כל המחשבות השליליות והלא מועילות שאתה מרגיש סביב החתול שלך
כאשר אתה יכול לזהות מחשבות לא מועילות אלה, אתה יכול להתחיל להעריך אותן. ייתכן שתבחין שרוב המחשבות הללו נמצאות באחד (או יותר) משלושת העיוותים הקוגניטיביים הבאים:
- עתידות היא כאשר אדם מניח שהוא יודע את התוצאה הסופית של המצב ללא כל הוכחה תומכת. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "החתול הזה עומד לגרד אותי" למרות שמעולם לא יצרת אינטראקציה עם החתול.
- הכללת יתר היא כאשר אדם חושב על אירוע ספציפי אחד ומניח שכל האירועים שווים. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב "החתול של חבר שלי גירד אותי לפני שנתיים, בגלל זה כל החתולים עזים".
- קטסטרופליזציה היא כאשר אתה צופה סיום שלילי שיתקיים ותאמין כשיעשה זאת, התוצאה תהיה הרת אסון. זה כאשר אתה מניח שהדברים יסתדרו בתרחיש הגרוע ביותר. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב "אם החתול הזה גירד אותי, הייתי חוטף זיהום ומת".
שלב 3. החלף מחשבות שליליות אלה במחשבות מועילות יותר
אתה יכול לעשות זאת על ידי יצירת אמירות אחרות כדי להתנגד למחשבות שליליות אלה. כאשר אתה עושה זאת, אתה בעצם מאמן מחדש את תת המודע שלך כדי להסיר עיוותים קוגניטיביים לא מועילים ולהחליף אותם באמונות חיוביות יותר.
- התמקד בהחלפת מחשבות שליליות באמירות חיוביות שיעזרו לך להדגיש תוצאה סופית ניטראלית או חיובית יותר. לדוגמה, תוכל להחליף את המחשבה "החתול הזה עומד לגרד אותי" באמירה כמו "אנשים רבים מתקשרים עם חתולים מדי יום ולא נשרטים".
- אתה יכול אפילו להתחיל להשתמש באמירות שהן פחות שליליות ממה שחשבת במקור. לדוגמה, תוכל להחליף את המחשבה "אם החתול הזה גירד אותי, אני אקבל זיהום ואמות" באמירה פחות שלילית כמו: "הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שהחתול יגרד אותי וירוץ. היו לי טפרים בעבר וזה לא היה טעים מדי. רוב הסיכויים שלא אקבל זיהום ". בסופו של דבר תוכל להחליף מחשבות שליליות פחות במשהו חיובי עוד יותר
- נסה לעשות זאת בכל פעם שעולות מחשבות שליליות. בסופו של דבר תתחיל לחשוב חיובי על חתולים.
טיפים
- בפעם הראשונה שיש לך מגע פיזי עם חתול, נסה לעשות זאת כל יום או לעתים קרובות ככל האפשר. קבע לוח זמנים והקפד על זה.
- ככל שתתקשר יותר עם חתולים, כך תתגבר על הפחד מהר יותר. עם אינטראקציות חוזרות ונשנות, תתחיל להבין שתרחיש הגרוע ביותר כנראה לא יקרה. כשזה קורה, הפחד כבר לא חזק.
- נסה לברר מה מניע במיוחד את הפחד. יתכן שזה לא החתול עצמו שגורם לפחד, אלא מה שאתה חושב שיקרה לנוכחות החתול. האם אתה חושש שהחתול יגרד, יתקוף, ינשך או יעשה משהו אחר שיזיק לך? כאשר תבין זאת, יהיה הרבה יותר קל לשנות את המחשבות והאמונות השליליות שלך.
- כאשר אתה רק מתחיל לבוא במגע פיזי עם חתולים, נסה להימנע ממגע עם חתולים מחוץ לאינטראקציות מבוקרות בבית של חברך. זה יעזור לך להימנע ממצבים לא צפויים שעלולים לגרום לנסיגות.
- אם אין לך חבר שיש לו חתול, אפשרות נוספת היא לבקר בחנות לחיות מחמד או במקום עם חתולים מאומצים.
- אם חרדת החתול שלך חמורה, ייתכן שתרצה להתחיל בפחות זמן ולעבוד עד עשר עד חמש עשרה דקות בכל ביקור. כדאי גם לשקול להתחיל קשר עם חתלתולים ולאחר מכן לעבור לחתולים בוגרים. חתלתולים כנראה לא ירגישו מסוכנים מדי.
- קריאת מאמרים על חתולים עשויה גם לעזור להתגבר על הפחד שלך. זה כנראה יהיה הכי מועיל בשלב הרגישות של שימוש בתמונות.
- דע מה אתה הולך לעשות לפני שאתה מבקר את החתול בכל פעם. בדרך זו, הפחד מהלא נודע כנראה לא ימנע ממך להמשיך בתהליך.
- לשחרר את הפחדים והפוביות שלך ייקח זמן, אז אל תכה את עצמך אם זה לא יסתדר מהר כפי שאתה חושב שצריך. התרגלו לעבור את התהליך, לוקחים כמה זמן שצריך.
אַזהָרָה
- אל תתנו לעצמכם להרגיש המומים במהלך תהליך זה. למרות שזה עשוי להיות קצת לא נוח, אם אתה מרגיש המום, הפסיק את מה שאתה עושה. מכיוון שאתה בהחלט רוצה להצליח בסוף התהליך, נסה לחזור לשלב האחרון שאינו גורם לך לחרדות. לדוגמה, אם אתה מרגיש המום מהחזקת החתול, תוכל לנסות להחזיר את החתול לבעליו.
- הקפד לעבור את התהליך הזה במקום בטוח. חתולים צריכים להיות עם חבר או ארגון מהימן שמכיר היטב חתולים ויכולים להעיד שהם בריאים וידידותיים.
- אם חרדת החתול שלך באמת חמורה, תוכל לשקול לדון בפוביה שלך עם הרופא שלך. לפעמים תרופות נגד חרדה יכולות לעזור.
