בין אם אתם מבינים זאת ובין אם לאו, חוסר מודעות עצמית יכול להפריע ליחסים שלכם עם אנשים אחרים, להרחיק אתכם ממעגלים חברתיים ולהוביל לתחושות בדידות עמוקות. הערכת רמת הרגישות העצמית אינה קלה. אבל שאלת עצמך שתי השאלות הללו עשויה לעזור: "כיצד אתה מגיב רגשית כאשר אתה נתקל בסיטואציה?" ו"איך היחסים שלך עם האנשים סביבך עד כה? ". שים לב, חוסר רגישות יכול להיגרם גם מהפרעות נפשיות שמקשות על האדם להזדהות. הקפד גם לא להתעלם מהאפשרות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הערכת התנהגותך
שלב 1. שאל את עצמך, "האם באמת אכפת לי?
" חוסר אמפתיה הוא אחד המאפיינים של אדם חסר רגישות. רמת האמפתיה של כל אחת שונה; יש אנשים שהם הרבה יותר רגישים מאחרים, וזה אנושי. בחיי החברה, אנשים בעלי רמה נמוכה של אמפתיה יראו בדרך כלל "קרים" ואדישים בעיני אחרים.
- ישנם שני סוגים של אמפתיה: אמפתיה קוגניטיבית ואמפתיה רגשית. מישהו בעל אמפתיה קוגניטיבית מסוגל להבין את נקודת המבט של אדם אחר באופן הגיוני על ידי ראיית הדברים מנקודת המבט של אותו אדם. אולי אינך רגשי יתר על המידה מנקודות המבט של אנשים אחרים, אך לפחות אתה מסוגל להבין אותן בהיגיון. בינתיים, מי שיש לו אמפתיה רגשית מסוגל "ללכוד" רגשות של אחרים. לדוגמה, אם אתה יודע שמישהו אחר מקבל חדשות רעות, הוא גם ירגיש עצוב.
- קבע אם יש לך אחד משני סוגי האמפתיה. האם אתה מנסה להבין את נקודת המבט של האדם האחר כשהוא מסביר לך משהו? האם אתה עושה מאמץ לשאול שאלות, להבין את המידע המסופק ולהקשיב לו? כאשר חבר או קרוב משפחה מרגיש עצוב או מתוסכל, האם אתה מרגיש אותו דבר? האם אתה יכול להבין מהר את רגשותיהם של אנשים אחרים? אם חבר או עמיתך נראה כועס, אתה מתרגש לשאול מה קרה?
- לעתים קרובות, אנשים חסרי רגישות מתקשים להבין את הצרכים והרגשות של אחרים. באמצעות האנלוגיה הרדיו, צרכיו ורגשותיו של האדם האחר אינם באותו תדר כמו הבנתו. תחשוב כמה פעמים אתה מנסה להבין נקודות מבט של אנשים אחרים. אם אתה מבלה את רוב זמנך במחשבה על עצמך, ייתכן שאתה פשוט אינו רגיש לאנשים אחרים.
שלב 2. צפה כיצד אנשים מגיבים לך
מבלי להבין זאת, אנשים שאינם רגישים נוטים "להיפטר" מהאנשים סביבם. התבוננות בתגובות של אנשים אחרים אליך יכולה לסייע בקביעת רמת הרגישות שלך.
- אם אתה במצב חברתי, האם אנשים אחרים מדברים איתך לעתים קרובות קודם כל? אם היה קורה ההיפך, כיצד יגיב בן שיחך? האם הם רוצים לשוחח איתך במשך זמן רב או שהם מחפשים תירוצים לעזוב את השיחה? אם אתה מתנהג לעתים קרובות ומתנהג בחוסר רגישות, בדרך כלל האנשים מסביבך ייראו זהירים כשמדובר לדבר איתך.
- אנשים מרבים לצחוק מהבדיחות שלך? פעמים רבות אנשים חסרי רגישות יספרו בדיחות שאחרים נוטים להבין אותם לא נכון. אם האדם ששומע את הבדיחה שלך לא צוחק, שותק או צוחק באי נוחות, ייתכן שאתה פשוט חסר רגישות.
- האם אנשים נוטים להסתכל עליך כשהם צריכים משהו? אם אינך רגיש, אנשים בדרך כלל אינם ששים לבקש ממך עזרה או לשתף אותך בגלוי בבעיותיהם. אם אתה לעתים קרובות האדם האחרון בקבוצה שלך ששמע על החדשות האחרונות, כגון חדשות על גירושין של חברך או מותו של בן משפחה, זה יכול להיות בגלל שאתה מרגיש הערות בלתי הולמות במצבים אלה. זה סימן לחוסר רגישות שלך.
- האם יש אנשים שהיו חד משמעיים לגבי חוסר הרגישות שלך? למרות העובדה שזה המצב, רוב האנשים נוטים להתעלם מהביקורת וחושבים שהמבקר רגיש מדי. אבל אם מישהו, או כמה אנשים, מבקרים אותך, נסה לשקף. יכול להיות שהביקורת שלהם נכונה.
שלב 3. שקול את התנהגותך
חוסר הרגישות של כולם שונה. אבל אתה בהחלט יודע שישנן התנהגויות מסוימות שבדרך כלל נחשבות לגסות או בלתי הולמות. אולי אינך רגיש אם אתה עושה לעתים קרובות את הדברים הבאים:
- דון בנושאים שמשעממים או שקשה לאחרים להבין. לדוגמה, אתה כל הזמן מדבר על המקצוע שעשית במהלך התואר השני, למרות שאתה יודע שאף אחד בחדר לא מבין את הנושא שלך.
- מתן דעות בזמנים לא הולמים, כגון ביקורת על השמנה בקול רם מול עמית לעבודה שאתה יודע שהוא סובל מעודף משקל.
- העלה נושאים שאינם מתאימים לקהל באותה תקופה, כגון דיון בצריכת סמים מול הורי בן הזוג.
- תתעצבן כשמישהו לא מבין את הנושא שלך.
- לשפוט ישירות את הטעויות של אנשים אחרים או לשפוט מצב מבלי להבין באמת את הרקע של הבעיה.
- להיות גס ותובעני למלצרים במסעדה.
- להיות ישיר מדי או ביקורתי כלפי אחרים. לדוגמה, אם אתה לא אוהב בגדים של מישהו, אתה יכול לבחור הערות כמו "התלבושת הזאת גורמת לך להיראות שמנה" במקום לא להגיב או להציע הצעות יותר מתחשבות כמו "אני חושב ששחור גורם לך להיראות סקסי יותר".
שיטה 2 מתוך 3: לימוד מודעות עצמית ואמפתיה
שלב 1. למד לקרוא רגשות של אחרים
יתכן ותתקשו לקרוא אותות פיזיים המצביעים בו זמנית על רגשותיו של אדם. אבל האמן לי, למעשה כל בני האדם נולדים עם היכולת הזו. כמו כל מיומנות אחרת, תתרגל לזה יותר אם תקדיש את הזמן לאמן את עצמך.
- התבוננו באנשים במקומות הומי אדם (כגון קניונים, מועדוני לילה או פארקים) ונסו לזהות את רגשותיהם. נסה להתבונן על המצב הנוכחי, כמו גם על שפת הגוף והביטויים שלהם כדי לקבוע מי מרגיש נבוך, לחוץ, נרגש וכו '.
- קרא את שפת הגוף של אנשים אחרים, במיוחד הבעות פנים, וצפה כיצד היא משמשת להעברת רגשות שונים. לדוגמה, עצב מסומן לעתים קרובות על ידי צניחת עפעפיים, פינות שפתיים נמוכות מעט של השפתיים והרמת גבות פנימיות.
- צפו באופרת סבון או סדרות טלוויזיה קצרות, ונסו לזהות את הרגשות שהשחקנים מעבירים. בדוק מחדש את המצב באותה עת, כמו גם את הבעות הפנים ושפת הגוף שלהם. כבה את עוצמת הקול של הטלוויזיה כך שלא תוכל לשמוע את הדיאלוג. לאחר שהרגישות שלך הוכשרה, נסה לצפות בסרט ארוך יותר. שחקני קולנוע בדרך כלל מראים רגשות וביטויים "חלקים" ובלתי נראים יותר מאשר שחקני אופרת סבון, מה שהופך אותם לקשים יותר לזיהוי.
שלב 2. למד להראות דאגה
אתה עשוי להיראות חסר רגישות מכיוון שבעצם אתה מרגיש מביך או לא נוח כשזה מגיע להראות רגשות. במקום להעיר הערות נוקשות או לא כנות כשאתה רואה מישהו כועס, כדאי לשתוק. אם חבר שלך מתאבל, אתה עלול להישמע מאולץ כשאתה אומר "סליחה על זה". אבל האמן לי, אם אתה מוכן להכריח את עצמך לעשות זאת, עם הזמן המשפט יישמע טבעי יותר.
שלב 3. להבין מדוע אתה צריך רגשות
בעיניך עצב עשוי להיות תחושה מקולקלת, חסרת תועלת וחסרת הגיון. אתה עשוי לתהות מדוע אנשים אלה אינם מסוגלים להבין את בעיותיהם ולמצוא פתרונות כך שאין צורך להתאבל. אך דע כי רגשות, כמו היגיון, הם חלק חשוב בתהליך קבלת ההחלטות. רגשות יכולים להניע אותך לשנות את חייך, כפי שאי נוחות רגשית דוחפת אותך לעתים קרובות משגרה משעממת.
- יש צורך ברגשות כדי ליצור קשרים עם אחרים, כמו גם ליצור אינטראקציות חברתיות בריאות וחיוביות.
- זכור, רגשות הם חלק מהיותנו בן אדם. גם אם אתה לא מבין את זה או שאתה מוצא את זה חסר תועלת, תבין שאנשים אחרים לא בהכרח מרגישים כך.
- במצבים מסוימים, זה בסדר לרצות לזייף את הרגשות שלך. אולי אינך מבין מדוע מישהו יכול להיות כל כך כועס או כל כך שמח, אבל העמדת הפנים היא לפעמים הדבר הרגיש ביותר שאתה יכול לעשות בסיטואציה. באופן אישי, ייתכן שלא תוכל להרגיש את האושר שחבר עמיתך לעבודה כשהאחיין החדש שלהם נולד. אבל מה רע בלחייך את החיוך הטוב ביותר שלך יחד עם ברכות?
שלב 4. היו מודעים לרגשותיכם
לעתים קרובות הרגשות שלך עלולים להותיר אותך מבולבל או לא בנוח. ייתכן גם שהוכשרתם להסתיר או לדכא את רגשותיכם; או פשוט תקשיב להגיון שלך. מכל סיבה שהיא, ייתכן שהפרדתם את עצמכם כל כך לגמרי מרגשותיכם עד שקשה להזדהות עם אחרים.
- אם אתה מדכא את הרגשות שלך בגלל שאתה נאבק בטראומה, או אם יש לך הפרעות חרדה תכופות, שקול לבקש עזרה מיועץ או מפסיכולוג.
- נסה לשאול את עצמך לאורך כל היום, "איך אני מרגיש עכשיו?". עצירה לבחינת מצבך יכולה לעזור לך לזהות רגשות שעלו או יעלו בעתיד.
- זהה את הדברים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות כדי להימנע מרגשותיך: הסחת דעתך ממשחקי וידאו או תוכניות טלוויזיה, התמקדות אך ורק בעבודה, שתייה, ניתוח יתר של המצב או אפילו צחוק מהסיטואציה.
- הרשה לעצמך להרגיש את הרגש. אם אתה נמצא במקום בטוח ורגוע, הפסק לדכא את רגשותיך. אפשר לגוף שלך לשחרר את כל הרגשות שאתה מרגיש ולנסות להתבונן כיצד הגוף שלך מגיב. אם אתה מבחין בשינויים פיזיים המתרחשים (כגון הגבת גבות או שפתיים מכווצות כשאתה כועס) יכול לעזור לך לזהות רגשות שעולים, בעצמך או באחרים.
שיטה 3 מתוך 3: התחשבות בגורמים פסיכולוגיים
שלב 1. למד את הסימפטומים של נרקיסיזם
הפרעת נרקיסיזם היא הפרעה פסיכיאטרית המעודדת אדם להתנהג ביהירות ולהתקשות להזדהות עם אחרים. על פי מחקר שנערך על ידי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי, הפרעות נרקיסיזם נדירות יחסית בחברה (השכיחות נעה בין 0% ל -6.2% מכל מדגם המחקר). בהתבסס על אותו מדגם, נמצא כי 50% -75% מהאנשים עם ההפרעה הם גברים.
- כמה תסמינים של הפרעת נרקיסיזם הם הופעת יהירות עצמית מופרזת, הופעת הצורך בהכרה או בשבחים, הופעת הצורך בהגזמה בכישרונותיו או בהישגיו, הופעת קנאה באחרים או תחושת שאחרים מקנאים בהם., ומצפים שיתייחסו אליהם באופן שונה על ידי הסביבה שמסביב. אנשים הסובלים מהפרעה זו נוטים לחשוב שכדור הארץ וכל מה שבתוכו סובב רק סביב עצמם וצרכיהם האישיים.
- ביקורת או מכשול פשוט יכולים בדרך כלל להשפיע רבות על אנשים הסובלים מנרקיסיזם (ולעתים אף להוביל לדיכאון). למעשה, ההשפעה הזו היא שבדרך כלל תגרום להם לחפש עזרה ממומחים. אם כן, אין צורך לחכות עד שתושפע כדי לבקש עזרה. אם אתה מתחיל לחוות סימפטומים של נרקיסיזם, קבע פגישה עם יועץ או פסיכולוג בהקדם האפשרי.
שלב 2. שקלו גם את האפשרות לאוטיזם, כולל תסמונת אספרגר
אנשים אוטיסטים מתקשים לעתים קרובות בהבנת האותות החברתיים, וגם מתקשים לדעת כיצד לבצע את התגובה הנכונה. הם נוטים לדבר בכנות ובכנות, שלעתים אפשר לטעות בהתנהגות לא רגישה.
- אם באמת אכפת לך מרגשותיהם של אנשים אחרים, אינך רוצה לעצבן אותם, אך עדיין נקרא חסר רגישות, ייתכן שאתה אדם אוטיסט. "חוסר הרגישות" ברוב האנשים האוטיסטים נובע לעתים קרובות מאי הבנה, בלבול ואי הבנה, לא מחוסר דאגה.
- כמה תסמינים אחרים של אוטיזם הם רגשות חזקים מדי, חרדה יוצאת דופן, חוסר רצון ליצור קשר עין, עייפות, עניין מופרז בדברים, צורך בשגרה ומבוכה.
- למרות שאנשים אוטיסטים מאובחנים לעיתים קרובות בשלב מוקדם של החיים, אצל אנשים מסוימים הסימפטומים נוטים להיות מוסתרים או קשים לזיהוי; כתוצאה מכך, אנשים מסוימים אינם מקבלים אבחנה עד שהם בני נוער או מבוגרים. אם אתה מרגיש שאתה חווה סימפטומים של אוטיזם, העבר מיד את התלונה שלך ליועץ, רופא או פסיכולוג מומחה.
שלב 3. קרא את הספרות על הפרעות אישיות שונות
רוב הפרעות האישיות גורמות לסובל להתנהג ולהתנהג חסר רגישות כלפי אנשים אחרים. ניתן להסביר הפרעות אישיות כהפרעות פסיכיאטריות המעוררות את הופעתן של התנהגות ודפוסי חשיבה לא בריאים לאורך זמן. בעוד שרוב הפרעות האישיות עלולות לגרום למידה מסוימת של חוסר רגישות, ההפרעות הבאות קשורות לרוב לחוסר אמפתיה:
- הפרעת אישיות אנטי-חברתית המקשה על הסובל להבחין בין נכון ורע, מתמלאת בשנאה, תוקפנות, פועלת באלימות, מתקשה לשמור על מערכות יחסים ארוכות טווח, מבצעת פעולות מסוכנות ולרוב מרגישה עדיפה.
- הפרעת אישיות גבולית (המכונה לעתים קרובות BPD) מקשה על הסובל לווסת את רגשותיו או מחשבותיו, עוסקת כל הזמן בהתנהגות אימפולסיבית ופזיזה ומתקשה לשמור על מערכות יחסים יציבות לטווח ארוך.
- בינתיים, אנשים הסובלים מסכיזופרניה והפרעות סכיזוטיפים נוטים לאהוב להיות לבד, לקבל הזיות ולחוות חרדה חברתית מוגזמת.
שלב 4. אם אתה מרגיש צורך, פנה ליועץ או לפסיכיאטר מומחה
אם אתה מרגיש שאתה חווה אחת או יותר מההפרעות לעיל, פנה מיד לעזרה מיועץ, פסיכולוג או אפילו פסיכיאטר. אתה אכן יכול לאבחן את עצמך על ידי מילוי שאלונים מקוונים הזמינים באינטרנט, אך תוכל לקבל אבחון אמין רק ממומחים. נסה לחפש ברשומות הביטוח שלך כדי לברר איזו מרפאה, בית חולים או רופא יכולים לטפל בך. תוכל גם לבקש המלצות ישירות מהרופא הקבוע שלך. אם אתה עדיין במכללה, שאל אם האוניברסיטה שלך מספקת שירותי ייעוץ בחינם.
