האם יש לך הרגל לקטוף את האף, גם אם אתה עושה זאת כשאתה בחוץ? הגיע הזמן לוותר על ההרגל הלא טמא והמכוער הזה. קרא את הטיפים הבאים כדי לשבור את ההרגל לקטוף את האף.
שלב
שלב 1. קבל את העובדה שיש לך בעיה
אם אתה בוחר את האף שלך באופן קבוע, הודה בכך. בדרך כלל מפסיקים להבחין בהרגלים כעבור זמן מה ומתקבלים כרגיל. בחירת האף עשויה להתחיל בבית, אך לאחר מכן מתפשטת אל סביבתך, שם אתה מרגיש שאתה לא מפריע או שלא שמים לב אליך אחרים. למעשה, אנשים מודעים לכך והם לא אוהבים את זה, במיוחד אם חבר קרוב רואה אותך עושה את זה כל הזמן.
שלב 2. גלה מדוע אתה רוצה לקטוף את האף
אם זה רק הרגל, סביר להניח שתרגיש נוח יותר עם הזמן ועכשיו בחירת האף משמשת סוג של ביטחון עצמי או רפלקס ידיים. מצד שני, ייתכן שיש סיבה ברורה מדוע התחלת לקטוף את האף. לדוגמה, יתכן שיש לך מצב רפואי הגורם לגירוד או התמלאות של מעברי האף, כך שתצטרך לנקות אותם כדי שלא תשתגע. אם הבעיה ממשיכה, הגיע הזמן שתפנה לרופא שלך כדי לברר איזו בעיה יש לך. יכול להיות שנכנס לאף שלך משהו מסוכן יותר מאשר רק האצבע שלך.
שלב 3. נקו את האף כל בוקר או ערב
נסה להשתמש בחומר לניקוי אף המכיל אלקטרוליטים לניקוי חלל האף שממנו מגיע הריר. הסרת מקור הפצעים תמנע היווצרות פצעונים. בלי דימום מהאף, בלי רצון להרים את האף.
נסה להשתמש בגוזם אף חשמלי. שיער אף מוגזם יכול לגרום לחסימה באף ולכן עליך לנקות אותו. לאחר מכן, בן זוגך יעריך גם את מאמציך. קנה מכונת גילוח שתוכל לשטוף בכיור ובאופן אידיאלי יש לה כוס יניקה קטנה לתפיסת שיער מגולח טרי
שלב 4. שנה את התנהגותך
יש האומרים שלוקח 21 יום לשבור הרגל. במשך 21 הימים הבאים, זה התפקיד שלך להפסיק להרים את האף ולמצוא פעילויות לאצבעות השובבות שלך לעשות. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- שימו לב מתי ובאיזו שעה אתם רוצים לקטוף את האף. האם זה מול הטלוויזיה, כאשר אתה לחוץ או משועמם, או בזמן שאתה חולם בהקיץ בזמן נהיגה או ליד המחשב? תרשום הערות כדי שתוכל להתכונן.
- השאירו לעצמכם פתקים קטנים במקומות מסוימים כדי להזכיר לעצמכם שהאף נקי. אם אינך רוצה שאנשים יידעו מה אתה עושה, כתוב או צייר סיסמה או שלט (עם זאת, ניסיון להפסיק אינו מביך יותר מאשר להרים את האף בפומבי).
- לעשות פעילויות חלופיות. תן לאצבעות שלך עוד פעילות לעשות. קרא ספר ושמור את האצבעות על הדף כל הזמן. אכלו עלי סלרי או חומוס כשהם רעבים. שחק משחקי וידיאו, משחקי לוח או חיבור חידות. כתוב סיפורים, נהל הוצאות או שלח הודעות טקסט לחברים. לטפל בכל הסיבות האפשריות לקטיף האף במקום להרים אותו.
- אם אתה מבחין שאתה קוטף את האף כשאתה לא עסוק (כמו שאתה הולך לישון או פשוט מתעורר), נסה ללבוש כפפות. זה יעזור לך להימנע מלקטוף את האף בזמנים מסוכנים כאשר אתה לבד ולא חושב בבהירות.
- השתמש במרקם או במטפחת. היפטר מחלקיקים מעצבנים מהאף נקיים ומהירים, ופתור את הבעיה שלך. תנשוף את האף כך שלא יהיו יותר הסחות דעת.
- כרוך את הקלטת סביב האצבע שלך. מכיוון שבדרך כלל אתה בוחר את האף בידיים ובאצבעות מסוימות, הנחת תחבושת על האצבע שבה השתמשת לאסוף את האף במשך מספר ימים תמנע מהאצבע שלך להרים את האף שלך מבלי לדעת. לאלטרנטיבה מנומסת יותר, עטפו את החוט סביב האצבע. אם מישהו שואל, אתה יכול לומר שהשרשור נועד להזכיר לך פרויקט או משימה מסוימת.
- חותכים ומחזיקים את הצ'ילי. אם תנסה לקטוף את האף כאשר הידיים חמות, המוח שלך יחדיר סיבה מדוע עליך להפסיק לקטוף את האף.
- אם אתה אוכל מלפפון חמוץ, שפשף נוזל נגד ציפורניים על האצבעות. טעמו של הנוזל הזה רע מאוד.
שלב 5. שנה את תהליך החשיבה שלך
כל בוקר, צהריים ולילה, וודא שאתה עומד להפסיק. אמור לעצמך בקול רם, "האף שלי נקי. אני עסוק בעשיית תחביבים/צפייה בטלוויזיה/צחצוח שיניים וכו '. והאף שלי בסדר. " זוהי אזהרה חיובית. הימנע מאזהרות שליליות ("אל תקטוף את האף") מכיוון שהתת מודע אינו מבין משפטים שליליים ובמקום זאת מתמקד בפעילות האסורה. במקום זאת, העניקו לתת המודע שלכם מיקוד חלופי של כל פעילות שאתם עושים.
- שקול מה אתה עושה לאף שלך כשאתה בוחר את האף שלך. מספר אינסופי של חיידקים נכנסים לאף שלך כשאתה בוחר את האף שלך. שלא לדבר על החלקיקים או הכימיקלים שנכנסים (במיוחד אם אתה עובד בתעשייה כמו צבע ריסוס, טיפוח ידיים ורגליים, עיצוב שיער, הדפסה, תדלוק וכו '). אם החזקת לאחרונה כסף, חשוב היטב לפני שאתה בוחר באף שלך מיד לאחר הטיפול בכסף.
- שקול מה אנשים רואים כאשר אתה בוחר באף שלך. הם רואים מישהו שיצא מכלל שליטה ומתנהג בצורה לא נכונה, לא נלמד כללי התנהגות ציבוריים, עילגיים ועצלנים. לקטוף את האף מול אנשים מעיד שאתה שאנן, ילדותי ואין לך כבוד לעצמך. אם אתה מחפש לצאת לדייט או להשיג עבודה, שקול מחדש את בחירת האף שלך.
שלב 6. בקש עזרה מאחרים
בחר אנשים שאתה סומך עליהם ומכיר אותם ובקש את עזרתם במניעתך מלקטוף את האף על ידי אזהרה בעדינות בכל פעם שהם רואים אותך קוטף את האף. צור סיסמה או אות כמו הקשה באצבע על האף כתזכורת, במקום הערה גסה כמו, "אתה יכול להפסיק לקטוף את האף שלך, נכון?"
שלב 7. אם עליך לקטוף את האף בפומבי, נסה לא למשוך תשומת לב
אם אתה באמת לא יכול לסבול את זה, בחר את האף שלך במקום שאף אחד אחר לא יכול לראות אותו או בדיסקרטיות. אחת הדרכים לעשות זאת היא לפוצץ את האף בכל פעם שאתה הולך לשירותים. ככל שתנשוף את האף שלך לעתים קרובות יותר כאשר אתה נמצא בחלל סגור, כך תצטרך לעשות זאת בפומבי.
טיפים
- נסה להביא איתך שקית טישו, אז אם אתה רוצה לקטוף את האף, השתמש במרקם!
- שאל רעיונות שמשנים הרגלים מאת בן פרנקלין. הביאו מחברת קטנה והניחו סימן שחור על הספר בכל פעם שאתם בוחרים את האף. ספרו את המספרים בכל לילה וקבעו לשמור על ניקיון הספר למחרת. השתמש במחברת כדי לעורר את המודעות והנחישות שלך. המשך לספור את הסימנים למשך מספר שבועות עד שתוכל לשמור על האף שלך חופשי במשך שבועות או חודשים.
- נסה להחזיק תרשים תגמול, הגדר מטרה לכמה זמן אתה לא רוצה לקטוף את האף שלך. כאשר אתה מגיע ליעד זה, תן לעצמך פרס.
- קשרו גומייה סביב פרק כף היד. בכל פעם שאתה רוצה לקטוף את האף שלך, הצמד את פרק כף היד שלך עם הגומייה.
- אם אתה רגיל לאכול בידיים, אל תשפשף נוזלים מכסיסת ציפורניים על הידיים כיוון שתוכל להרגיש זאת.
- נסה להכיר את עצמך כאשר אתה בוחר באף ומטיח בידך עד כדי כך שזה כואב כל כך. זה יזכיר לך להפסיק להרים את האף (אך אל תפגע בעצמך).
- בקש ממישהו שיצלם אותך כשהוא קוטף את האף. התקן כתצוגת מסך המחשב שלך. הניחו אותו במקום בו תראו אותו. במידת הצורך שים אותו בכל מקום. זוהי תזכורת להבעות הפנים שלך בעת בחירת האף.
- אם אינך יכול לעשות הכל ביום, התחל בהפחתת עוצמת האף. הרחק את האצבעות מהאף לאורך כל היום על ידי ביצוע ההנחיות לעיל. המשך להפחית את העוצמה עד שתפסיק לקטוף את האף לחלוטין.
- ללבוש כפפות כדי למנוע ממך להרים את האף.
- בכל פעם שאתה מרגיש צורך לקטוף את האף שלך, לנשוך את החלק הפנימי של הלחי שלך, להניף את הפנים שלך, להצמיד את פרק היד שלך עם רצועת גומי, או לעשות משהו אחר.
אַזהָרָה
- האם בחירת האף יכולה להזיק לבריאותך? כן. לדוגמה, אתה יכול לקטוף את האף שלך כל כך חזק עד שאף שלך מדמם. אתה יכול להכניס חלקיקים זרים לאף שלך. אתה יכול לגרום לטפיל להיכנס לאף. אתה יכול גם להדביק את זקיקי השיער של האף שלך ולגרום לפצעוני אף מכאיבים ומכוערים. רוב התנאים הללו תלויים בהיגיינת הידיים ובחוזק האף. עם זאת, לא ניתן לזלזל בהשפעה הסופית אם בחירת האף משפיעה על בריאותך.
- פנה לרופא אם דיבור בקול רם ושוקל את ההשפעות לבד לא עובד. ייתכן שיש לך כריתת אף כפייתית (רינוטילקסומניה) והמצב עשוי לדרוש התערבות וטיפול רפואי ו/או פסיכולוגי, במיוחד אם זה נובע מאירוע טראומטי בחייך.
- בחירת האף יכולה לגרום לדלקת באף ולגרום לאקנה בחלל האף.[צריך ציטוט]
