כיום, עבודות רבות כוללות שימוש במחשבים במידה מסוימת. כלומר, כמעט כולם יבלו מול המחשב. למרבה הצער, הדבר עלול לגרום למאמץ/עייפות בעין או פגיעה בעין. כדי להימנע מכך, עליך להגן על עיניך כראוי מול המחשב והרחק ממנו.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הגנה על העיניים בעת שימוש במחשב
שלב 1. שב די רחוק מהמסך
המרחק בדרך כלל הוא בערך באורך זרוע מהמסך. כדי לוודא שהמחשב ממוקם כראוי, נסה לטפוח על המסך. אם אתה יכול לטפוח על מסך המחשב בזרועותיך מושטות, אתה יושב קרוב מדי.
שלב 2. הנח את מסך המחשב 10 עד 13 סנטימטרים מתחת לגובה העיניים שלך
באופן אידיאלי, אתה אמור להסתכל למטה על מסך המחשב בסביבות 15 עד 20 מעלות. זה מבטיח שחלק גדול מכדורגל העין שלך מוגן על ידי העפעפיים כך שהעיניים יישארו לחות ובריאות.
שלב 3. הנח את חומר ההפניה בצורה נכונה
אם אתה משתמש בספרים או נייר כלשהם בעבודה, אתה יכול לאמץ את העיניים אם לא תמקם אותם כראוי. אם החומר ממוקם נמוך מדי, העין תצטרך להתמקד מחדש בכל פעם שתסתכל על החומר ותגרום לעייפות בעיניים. אתה יכול גם למתוח את הצוואר שלך על ידי הזזתו כלפי מטה לעתים קרובות. חומר הפניה צריך להיות ממוקם מעל המקלדת ומתחת לצג המחשב. כדי לעזור למקם אותו, השתמש במסמך או במחזיק ספרים כדי לתמוך בחומר העזר בכמה סנטימטרים ולעזור לנוח את העיניים.
שלב 4. למצמץ לעתים קרובות
בדרך כלל אנו ממצמצים 20 פעמים בדקה, אך כאשר אנו מתמקדים במסך, ניתן לצמצם את המספר הזה לחצי. המשמעות היא שלעיניך יש סיכון גבוה יותר ליובש כאשר אתה מסתכל על מחשב. מכיוון שהעיניים שלך לא מהבהבות כרגיל, עליך להיות מודע לכך ולאלץ את עצמך למצמץ.
- מהבהב כל חמש שניות.
- אם אתה מוצא את זה מטריד, קח הפסקה. כל 20 דקות, הסר את העיניים מהמסך למשך 20 שניות. זה מאפשר לך למצמץ באופן טבעי ולחות את העיניים.
שלב 5. התאם את רמת בהירות המסך
המסך שלך צריך להיות בהיר יותר מהסביבה. אם אתה עובד בחדר מואר מאוד, תוכל להגדיל את הגדרת הבהירות. אם החדר עמום, הורד את רמת הבהירות. המסך אמור להיות האובייקט הבהיר ביותר בחדר, אך הוא לא צריך להיות בהיר במיוחד בחדר חשוך.
העיניים אומרות לנו לעתים קרובות שרמת בהירות המסך אינה מתאימה. אם העיניים שלך מרגישות מתוחות, נסה להתאים את הגדרת הבהירות כך שתתאים לסביבת העבודה
שלב 6. הורד את רמת בהירות המסך
אור הסביבה יכול לשקף מהמסך ולאמץ את העיניים. ישנן מספר דרכים להפחית את הבהירות ולשמור על בריאות העיניים.
- שמור על מסך המחשב נקי. אבק על המסך יכול לשקף אור לתוך העיניים שלך. נקו את האבק על המסך באופן קבוע בעזרת מטלית ניקוי או תרסיס מיוחד.
- הימנע מלשבת מול חלון שהגב שלך אליך. אור השמש יכול להשתקף מהמסך ולפגוע בעינייך. אם זה בלתי נמנע, כסה את החלונות בוילונות או בוילונות כדי לסייע בהפחתת בוהק.
- השתמש בנורות בעלות הספק נמוך. נורות בהירות מאוד במנורות שולחן ומנורות תקרה ישקפו מהמסך. אם מקום העבודה שלך בהיר מאוד, נסה להחליף אותו בנורה שאינה בהירה מדי.
שלב 7. קח הפסקות קבועות
איגוד האופטומטרים האמריקאי ממליץ לכם לקחת הפסקה של 15 דקות לאחר שתסתכלו על מסך מחשב במשך שעתיים. במהלך 15 הדקות האלה, אתה צריך למצמץ, לעצום את העיניים ולאפשר לעיניים לנוח ולחות.
זו לא רק עצה טובה להגנה על העיניים שלך, אלא גם לבריאותך הכללית. ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להזיק לגב, למפרקים, ליציבה ולמשקל. השתמש בהפסקה זו כדי למתוח ולצאת לטיול כדי למנוע את ההשפעות השליליות של ישיבה ארוכה מדי
שלב 8. שאל את רופא העיניים לגבי משקפיים מיוחדים
חלק מהמשקפיים בעלי צבע מיוחד להפחתת בוהק ממסך המחשב. רופא העיניים שלך יכול להמליץ על משקפיים טובים שיסייעו בהגנה על העיניים מפני בוהק מחשב. ניתן לרכוש משקפיים אלה עם או ללא מרשם.
הקפד להשתמש בעדשות מגע שתוכננו במיוחד להפחתת בוהק המחשב. משקפי קריאה לא יעזרו במצב זה
שלב 9. הפסק לעבוד אם אתה נתקל בסימפטומים של מאמץ עיניים דיגיטלי / תסמונת ראייה ממוחשבת
אופטומטריסטים משתמשים במונח זה כדי לתאר את ההשפעות השליליות של שימוש ממושך במחשב. תסמינים אלה אינם קבועים ויעלמו אם תתרחק מהמחשב למשך מספר שעות. עם זאת, תסמינים אלה עלולים לגרום לך לתחושת אי נוחות ואם לא נבדק, הם עלולים לגרום לבעיות עיניים קבועות.
- התסמינים כוללים כאבי ראש, מתיחות בעיניים או עייפות, ראייה מטושטשת, עיניים כהות או לא כהות וכאבי צוואר וכתפיים.
- על ידי ביצוע השלבים בסעיף זה בעת שימוש במחשב, תוכל להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח מאמץ בעיניים דיגיטליות. אבל לפעמים, הפתרון הטוב ביותר הוא לקחת הפסקה ארוכה כדי לתת לעיניים לנוח.
חלק 2 מתוך 3: הגנה על העיניים שלך כשהיא רחוקה מהמחשב שלך
שלב 1. פנה לרופא עיניים מדי שנה
היכולות החזותיות שלך בחיי היומיום משפיעות על ההשפעות של שימוש ממושך במחשב. מצבים כגון רוחק ראייה, אסטיגמציה ומיקוד עיניים נמוך יכולים לגרום לעיניים שלך להתאמץ יותר כשמסתכלים על מחשב. רופא העיניים שלך יכול להמליץ על עדשות מגע כדי לשפר את הראייה שלך ולהפחית את ההשפעות השליליות של מחשבים על הראייה שלך. הרופא שלך יכול גם להציע דרכים שונות להגן על העיניים שלך בעת שימוש במחשב.
שלב 2. פעל לפי אותם כללים לשימוש במחשב בעת צפייה בסמארטפון, טאבלט או טלוויזיה
עם ההתפתחות המהירה של מכשירים אלקטרוניים ניידים, אנשים רבים חווים עומס דיגיטלי בעיניים מהסתכלות על סמארטפונים. מתיחת עיניים דיגיטלית היא מצב של עיניים עייפות בשל הטכנולוגיה הדיגיטלית. עליך להחיל את אותם הכללים לשימוש במחשב בעת שימוש במכשיר כלשהו עם מסך. הכללים כוללים ניקוי המסך, התאמת רמת הבהירות, הפסקות ומזעור בוהק. מלבד זאת, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות בעת התבוננות במכשירים ניידים.
- הרחק את הטלפון או הטאבלט שלך 16-18 אינץ '(40-46 ס"מ) מהפנים שלך. החזקת המכשיר קרוב יותר תעמיס את העיניים שלך.
- למרות שאנשים רבים מסתכלים על הטלפונים שלהם במיטה, זה הרגל רע. זכור כי כאשר המסך בהיר בהרבה מהסביבה, הדבר עלול להכביד על עיניך. נסה להפחית את ההרגל הזה. אם אתה ממשיך בזה, לפחות הורד את הגדרת הבהירות כדי למזער את העומס בעיניים.
שלב 3. הרכיבי משקפי שמש
קרינה אולטרה סגולה מהשמש עלולה לפגוע בעיניים אם אינה מוגנת. מצבים כגון קטרקט וניוון מקולרי יכולים להיגרם ולהחמיר על ידי אור השמש. קנה משקפיים טובים והרכב אותם כשאתה בחוץ בשמש. חפש את מדבקת "ANSI" על משקפי השמש כדי לוודא שהמשקפיים תואמים את ההנחיות של מכון התקנים הלאומי האמריקאי ולסנן את הכמות הנדרשת של אור UV.
שלב 4. שמור על עדשות המגע שלך
עדשות מגע מלוכלכות או ישנות עלולות לפגוע בעיניים ואף לגרום לזיהומים מסכני ראייה. על ידי טיפול טוב בעדשות המגע שלך, תוכל להגן על עיניך מפני פגיעה.
- שטפו את העדשות לאחר השימוש בתמיסת ניקוי המומלצת על ידי רופא עיניים.
- שטפו את הידיים לפני הטיפול בעדשות מגע. זה מבטיח שלא תעביר חיידקים מידייך לעדשות המגע. כמו כן, שטפו אותו בסבון עדין וללא ריח. ניתן גם להעביר כימיקלים וניחוחות לעדשות מגע ולגרום לגירוי בעיניים.
- השתמש באיפור לאחר עדשות מגע והסר איפור לאחר הסרת עדשות מגע.
- לעולם אל תירדם עם עדשות מגע, אלא אם כן העדשות מיועדות במיוחד לשימוש ממושך.
שלב 5. הרכיב משקפי מגן בעת עבודה עם ציוד או כימיקלים
חפצים קטנים יכולים להיות מסוכנים אם הם באים במגע עם העיניים. בין אם אתם עובדים עם כלי עבודה חשמליים, מכסחים את הדשא או מנקים את המטבח בכימיקלים, תמיד לבשו הגנה מתאימה לעיניים. זה מבטיח שהעיניים שלך יישארו בטוחות ובריאות.
חלק 3 מתוך 3: הגנה על העיניים שלך באמצעות דיאטה
שלב 1. קבל הרבה ויטמין C
ויטמין C מסייע לא רק במניעת מחלות, אלא גם טוב לבריאות העין. מחקרים הראו כי ויטמין C יכול למנוע היווצרות קטרקט וניוון מקולרי איטי. למרות שרוב הפירות והירקות מכילים ויטמין C, המזונות הבאים הם כמה ממקורות התזונה הטובים ביותר:
- תפוז. תפוז אחד יכול לספק מספיק ויטמין C ליום שלם. עדיף לקבל ויטמין C מתפוז אחד שלם מאשר מיץ תפוזים. כך תוכלו להימנע מתוספת הסוכר במיץ התפוזים.
- פלפלים צהובים. פלפל צהוב גדול אחד יספק 500% מהצריכה היומית הנדרשת של ויטמין C. קל לקצוץ ולנשנש את הפלפלים לאורך כל היום.
- ירקות ירוקים כהים. קייל וברוקולי מכילים הרבה ויטמין C. עם כוס קייל או ברוקולי, תקבלו מספיק ויטמין C לכל היום.
- לָתֵת. אוכמניות, תותים, פירות יער שחורים ופטל הם כולם בחירה טובה בוויטמין C.
שלב 2. אכלו מזונות עשירים בוויטמין A
ויטמין זה עוזר לשפר את הראייה שלך בחושך. מזונות כתומים וצהובים נוטים להיות עתירי ויטמין A. לכן וודאו שאתם מקבלים הרבה ויטמין A מהתזונה.
- גזר. במשך שנים גזר נחשב כמזון המספק ראייה טובה. למרות שהגזר אינו המזון היחיד ששומר על הראייה, הגזר מכיל הרבה ויטמין A ומהווה מזון טוב לשמירה על הראייה.
- בטטה. בטטה היא עוד מאכל המכיל ויטמין A ותוספת טעימה למגוון ארוחות.
שלב 3. הוסף אבץ לתזונה
אבץ מסייע בייצור מלנין, הפיגמנט המסייע להגנה על העיניים. ישנם מספר מאכלים המכילים הרבה אבץ בתזונה.
- רכיכות. לובסטר, סרטנים וצדפות עשירים באבץ.
- תרד וירקות עלים ירוקים אחרים. בנוסף להכיל ויטמין C, ירקות אלה מספקים גם אבץ הדרוש להגנה על העיניים.
- אֱגוֹזִים. אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזים עתירים באבץ. מזונות אלה קלים לנשנש לאורך כל היום.
שלב 4. כלול חומצות שומן אומגה 3 בתזונה
חומצות שומן אלה טובות לבריאותכם ומשפרות את תפקוד העצבים ובכך עוזרות לשפר את ביצועי העצבים הקשורים לראייה. המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם דגים שמנים, כגון סלמון, סרדינים והרינג.
שלב 5. שתו הרבה מים
אחת מבעיות העיניים השכיחות ביותר היא יובש בעיניים. למרות שישנם מצבים מסוימים שיכולים לגרום ליובש בעיניים, אתה עלול פשוט להתייבש. התייבשות מתרחשת במספר צורות, כולל ירידה בייצור הדמעות. נסה להגדיל את צריכת המים כדי למנוע מהעיניים שלך להתייבש מדי.
טיפים
- פנה תמיד לרופא עיניים אם יש לך בעיות עיניים.
- אם אתה עובד בלילה, הדבר עלול להתאמץ או להלחיץ את העיניים. השתמש ב- "f.lux", תוכנת הגנה על המסך שעוזרת לך להפחית את העומס בעיניים. אתה יכול גם להשתמש במגן מסך כמו "מגן אור כחול".
