אומץ נחשב בעיני רבים לאחת הסגולות האנושיות החשובות ביותר. בימי הביניים, אומץ היה אחד מארבעת המעלות הגדולות, ופסיכולוגים מודרניים מסכימים. ללמוד איך להיות אמיץ זה לא רק לא לפחד, זה לשאול את האדם שאהבת הרבה זמן בדייט. המשמעות היא ללמוד לעשות דברים למרות הפחד.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בניית הלך רוח אמיץ
שלב 1. קבל את הפחד שלך
להיות אמיץ פירושו לעשות משהו למרות הפחד. הפחד נובע מהתגובה הטבעית של הגוף להתנגדות המוח או לתגובת ההימנעות. המוח שולח קורטיזול, הורמון הגורם ללחץ, בכל מערכת העצבים של הגוף, כך שלגוף תהיה אנרגיה עודפת. פחד הוא התנהגות נלמדת, המבוססת על תגובות כימיות במוח, אך מחוזקת על ידי העולם סביבנו שאימן אותנו לפחד. ללמוד להתגבר על הפחד ולהתגבר עליו היא הכשרה מחדש של המוח.
- הימנעות מפחד למעשה רק תהפוך אותו לחזק ומפחיד יותר. יש חשיבה מסוימת בתרבות המערבית הרואה ברגשות חולשות ומנסה לדכא אותן. אך דיכוי רגשות שליליים רק יגביר את הפחד מרגשות שליליים בעצמם, ויתחזק ככל שימנעו מהם.
- להיפתח לדברים שאתה מפחד מהם (כמו גם לוודא שאתה נשאר בטוח וחכם לגביהם) יכול לעזור למוח שלך להגיב פחות לפחדים, ולהקל עליך להתמודד איתם.
שלב 2. נסה לא להסס
ככל שהמוח מתרץ יותר זמן לא להעז, כך ייקח לך יותר זמן להיבהל מההשפעות השליליות שמבוססות רק על ניחושים. אם אתה במצב שאתה צריך לתפוס עכביש, לקפוץ ממטוס, או לבקש ממישהו לצאת לדייט, עשה זאת ללא היסוס אם אתה הולך להסתדר.
לחזק את ההצלחה שלך על ידי תגמול לעצמך על התגברות על הפחדים שלך. זה יכול להיות פרס פיזי, כגון בקבוק יין נחמד, או פרס נפשי, כגון עצירה של אינטראקציה עם בני אדם וצפייה בתוכנית ב- Netflix
שלב 3. למד להיות מודע
להיות מודע הוא כאשר אתה באמת נוכח ברגע הנוכחי. מודעות יכולה לעזור לשנות את המוח להתמודד עם פחד בצורה יעילה יותר. אתה צריך לתת לעצמך זמן ללמוד את המיומנות הזו וזה דורש תרגול.
- מדיטציה היא אחת הדרכים להעלות את המודעות. מצאו מקום שקט ותשבו בנוחות. אתה יכול לעשות מדיטציה באוטובוס, בשדה התעופה או בכל מקום עסוק אחר, אבל עדיף להתחיל ללמוד במקום שקט עם מעט הסחות דעת. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך (לחשוב "פנימה" כשאתה שואף "החוצה" כשאתה נושף יכול לעזור עם המיקוד הזה). עשה זאת במשך 20 דקות. היו מודעים לרגע שקרה ולתחושת שהורגשה. אם תסיח את דעתך ממחשבות אחרות, הפנה את תשומת ליבך בחזרה לנשימה.
- אם אתה מרגיש המום מפחד, שימוש בתרגול שלמדת ממדיטציה ומיינדפולנס יכול לעזור להתגבר עליו. התמקדו בנשימה שלכם וקחו נשימות עמוקות. הרשה לעצמך להרגיש רגשות שליליים, אך סמן אותן כשלך (דוגמא: אם אתה חושב "אני מפחד", אמור "יש לי מחשבות כשאני מפחד"). ההבדל עדין, אבל המשפט השני עוזר לך להימנע מהצפת מחשבות.
- הדמיית המחשבות כשמים, ורגשות, חיוביים ושליליים כאחד, כעננים העוברים על פני השמיים יכולים לעזור לך לתפוס אותם כחלק ממך, אך לא להכתיב את חייך.
שלב 4. צא מאזור הנוחות שלך
יציאה מאזור הנוחות יכולה לגרום לחרדה, אך זו דרך מצוינת ללמוד להיות אמיץ. לעשות משהו שאתה לא רגיל אליו יעזור לך להתמודד עם הבלתי צפוי, שבו מתעורר לעתים קרובות פחד. למידה להתגבר על הפחד, במצבים שבחרת, יכולה לעזור לך לפעול באומץ כאשר מתרחש הבלתי צפוי.
- תתחיל בקטן. התחל בפעולות שגורמות מעט לפחד ודורשות מעט אומץ כדי להשיג אותן. אז שלח בקשת חברות בפייסבוק לילדה שאתה אוהב, או שוחח בשיחה קטנה עם האדם שמאחורי התור לפני שתזמין מישהו לצאת.
- דע את המגבלות שלך. יש דברים מסוימים שאנחנו לא יכולים לעשות. אולי אתה באמת לא יכול לתפוס עכבישים, להתמודד עם בוסים מפחידים או לצנח. זה בסדר. לפעמים אלה פחדים או מגבלות שאפשר להתגבר עליהם ולפעמים לא. לפעמים כל כך קל להיות נועז; אולי זה לא הגיוני לעשות משהו שאתה לא יכול לעשות. התמקד בבניית אומץ לדברים אחרים, כמו כיסוי העכביש בכוס כדי שמישהו אחר יוכל להתמודד עם זה או להתמודד עם אדם זקן במקום בוס מפחיד.
שלב 5. בנה ביטחון עצמי
ביטחון עצמי גורם לך להאמין ביכולות שלך ובעצמך ולהבין שאתה יותר מסתם הפחדים שלך. כשיש לך ביטחון עצמי, יהיה לך קל יותר לבצע פעולות נועזות. ללמוד לקבל ביטחון עצמי דורש תרגול. ישנן מספר דרכים לבנות ביטחון עצמי.
- העמידו פנים עד שתצליחו. אתה יכול להערים את המוח שלך כדי להיות בטוח על ידי העמדת פנים שאתה בטוח. אמור לעצמך שאתה יכול לשאול את הבחורה שאתה אוהב בדייט וכל מה שהיא תגיד, לא יהיה אכפת לך. אתה יכול גם לעצב את היציבה שלך ולהרגיש יותר בטוח וחזק. האריך את זרועותיך או הנח אותן מאחורי ראשך ונפח את חזהך.
- אל תתנו לכישלון או למגבלות לשלוט בכם. כישלון פירושו שאתה מנסה; זה משהו שצריך ללמוד, לא להימנע ממנו. הקפד להזכיר לעצמך כי כישלון אינו מגביל אותך אלא אם כן אתה נותן לזה.
- היו נאמנות בתוך עצמכם. אומץ דורש יחס של אמון והאמונה בעצמך. אמור לעצמך שיש לך מה להראות. זכור, יהירות וביטחון עצמי הם שני דברים שונים.
חלק 2 מתוך 3: אומץ ברגע
שלב 1. בנה אומץ למצבים מיוחדים
להזמין מישהו לדייט, לדבר על העלאה בבוס שלך או להתמודד עם בריונות דורש אומץ שונה. עם זאת, דבר אחד חשוב שנדרש מכל המצבים האלה הוא להפגין ביטחון, לא משנה איך אתה באמת מרגיש. ביטחון ואומץ מראים באמצעות התנהלות כאילו לא פחדת, אפילו (ועוד יותר) כשהיית.
שלב 2. היה אומץ כשאתה מזמין מישהו לצאת
כשאתה שואל מישהו לצאת, עדיף להיות ישיר, גם אם זה נראה מפחיד להיפתח. תרגלו מראש את מה שאתם הולכים להגיד. אם אתה יכול, דבר איתו בפרטי. תארו לעצמכם כמה הוא היה שמח אם הוא אמר כן; זה לא שווה את הסיכון?
זכור, אם הוא אומר לא, זה לא אומר שהוא מזלזל בך או באינטרסים שלך. כבד את החלטתו והיה גאה בעצמך על האומץ
שלב 3. גלה אומץ לב כשאתה מדבר עם הממונים
שיחה עם מפקח יכולה להיות מרתיעה, במיוחד אם מדובר בבעיות שלך בעבודה; זה עשוי גם להרגיש מביך לדבר על כסף. עם זאת, אם אתה בונה את זה כשיחה ולא בעימות, רוב הסיכויים שתוכל להשיג יותר ממה שאתה רוצה.
- בקשו לדבר איתו בפרטיות ותכננו מראש מה תגידו. זה בסדר להרגיש חרדה, אל תילחם בזה. הקפד לנשום עמוק ולדבר מתוך שכנוע.
- אם השיחה לא עובדת, צעד אחורה והערך מחדש. אם חשבת על זה וחושב שאתה צודק, שקול לערב את מחלקת משאבי אנוש.
- לחלופין, לפעמים הדבר הטוב יותר לעשות הוא להחליף מקום עבודה; חלק מהאנשים עקשנים מאוד והבחירה שלא להתמודד עם כל קונפליקט לא אומרת שחסר לך אומץ.
שלב 4. גלה אומץ לב כשאתה מתמודד עם בריונות
כאשר אתה מתמודד עם בריונות, זכור להתנהג כאילו אתה מרגיש אמיץ ובטוח בעצמו. אתה מרמה את עצמך (ואת הבריון) לחשוב שאתה לא מפחד. בריונות מגבירה תגובות רגשיות, אז אל תיתן להם את הסיפוק מהתגובה הזו. היו בטוחים (גם אם אתם לא מרגישים בטוחים במיוחד).
אם בריונות מתרחשת כתוצאה מעימות, בקש עזרה ממורה או מהורה. לדעת מתי הגיע הזמן לקבל עזרה מבחוץ הוא אומץ בפני עצמו. זה מראה שאתה כנה עם עצמך לגבי מציאות המצב
חלק 3 מתוך 3: כיבוש פחד
שלב 1. זהה את הפחדים שלך
ממה אתה מפחד? לפני שתוכל להתגבר על הפחדים שלך ולפעול באומץ, אתה צריך לדעת מה מפחיד אותך. ישנם מספר דברים שנוטים להפחיד אנשים, כלומר:
- גוֹבַה
- נחשים ו/או עכבישים
- קָהָל
- דיבור בפני קהל
- מים
- סערה
- חלל סגור
שלב 2. הכירו בפחדים שלכם
אם זיהית פחד, אל תנסה להתעלם ממנו; אל תימנע מזה. אל תנסה לשכנע את עצמך שאתה לא מפחד; זה דורש יותר מאמץ לכבוש את הפחד. במקום זאת, קבל שיש לך פחד כדי שתוכל לעבוד עליו באופן פרודוקטיבי.
- אתה יכול לזהות את הפחד שלך על ידי כתיבתו או אמירתו בקול רם.
- אתה יכול לדרג את רמת הפחד שלך על ידי כתיבתו בסולם מ 0 (לא מפחד כלל) עד 100 (מפחד מאוד), כמה אתה מפחד ממשהו שהוא בעיה.
שלב 3. נסה להפחית את הפחד בהדרגה
בדרך זו אתה מאפשר לעצמך להתקרב בהדרגה או לבוא במגע עם כל מה שאתה מפחד ממנו.
- לדוגמה, אם אתה מפחד לצאת החוצה, אתה יכול להתחיל לנעול את הנעליים כאילו אתה יוצא, אבל לא ממש יוצא.
- לאחר מכן, תוכל לפתוח את הדלת ולצאת שני צעדים החוצה, ואז ארבעה צעדים, שמונה צעדים, ואז להסתובב במתחם ולחזור הביתה.
שלב 4. נסה עימות ישיר
זה ידוע גם בשם "הצפה". דחוף את עצמך למצב שאתה מפחד ממנו והרשה לעצמך לפחד באמת. הרגישו את הפחד שגורם לכם לרפרף; רק שימו לב, אבל נסו כמיטב יכולתכם כדי שהפחד לא יכריע אתכם. זה יכול לעזור אם תדמיין את עצמך בגוף שלישי באמירת דברים כמו "הוא נראה ממש מפוחד כרגע".
- באופן זה, אם אתם חוששים לצאת, תצאו החוצה ותסתובבו במתחם הדיור בניסיון הראשון. אז תנסה לחשוב שזה בעצם לא כזה מפחיד להיות מחוץ לבית.
- לאחר מכן תחזור על תהליך זה עד שאתה לא מפחד לצאת.
- המטרה היא להראות שאין ממה לפחד; שיטה זו משמשת בצורה הטובה ביותר להתגבר על פחדים לא הגיוניים.
שלב 5. נסה הדמיה
אם אתה מבחין שאתה מפחד ממשהו, נסה להפסיק לחשוב עליו על ידי התמקדות במחשבות חיוביות יותר. עשה כמיטב יכולתך לדמיין משהו שעושה אותך מאושר, כמו כלב או מישהו שאתה אוהב. השתמש ברגשות חיוביים אלה כדי להתגבר על פחדים.
- דמיינו מה גורם לכם להיות חיובי. נסה לדמיין זאת ברגשות שונים כדי להפוך אותו לאמיתי יותר.
- לדוגמה, אם אתה חושב על הכלב שלך, תחשוב איך הוא מריח, איך הוא מרגיש כשאתה מלטף אותו, איך הוא נראה ואיך הוא נשמע.
שלב 6. דבר עם מישהו
לדבר על הפחדים שלך עם מישהו, מטפל מורשה, בן משפחה מהימן או חבר יכול לעזור לך להבין מהיכן מגיע הפחד; זה יכול גם לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך ולפעול באומץ רב יותר.
- יש גם אתר שאתה יכול להשתמש בו, אם אתה צריך לדבר על זה בעילום שם.
- אולי הגיע הזמן לדבר עם מישהו אם אתה מבין שהפחד שלך מפריע לחייך, כך שאתה רוצה לשנות.
טיפים
- להיות אמיץ דורש תרגול. ככל שתתמודד יותר עם הפחדים שלך ותתמודד עם רגשות שליליים, כך יהיה קל יותר להתגבר עליהם.
- השתמש באומץ כדי לעמוד על אחרים שאינם יכולים להרשות לעצמם. זה יעזור לך להתגבר על הפחדים שלך ויעזור לקהילה שלך.
- תארו לעצמכם אם תוכלו לעשות זאת עד שלא תצטרכו לדמיין זאת יותר.
אַזהָרָה
- אם אתה מתמודד עם בריונות, הקפד לנהוג בזהירות. אין פתרון חד-פעמי לבעיות ההתמודדות עם בריונות ולפעמים אי מעורבות היא דרך הפעולה הטובה יותר.
- למרות שניתן להשתמש בהנחיות אלה כדי לסייע לאנשים הסובלים מבעיות חרדה, אין להשתמש בהן כתחליף לייעוץ או טיפול מרופא או מטפל.
