רבות מההחלטות שאתה מקבל, במודע או שלא במודע, ישפיעו על תחושת הביטחון הפנימית שלך. עבור חלק, תחושת הביטחון הזו לבדה פירושה עבודה יציבה ומהנה, עם הכנסה טובה. עבור אחרים, תחושת ביטחון עשויה להיות דבר הכרוך בביטחון רגשי, כגון פיתוח אמון במערכת יחסים, או הרגשה טובה עם עצמך. למידה כיצד לבצע בחירות מודעות יכולה לעזור לך ליצור לעצמך חיים חיוביים ובטוחים יותר, הן מבחינה מקצועית והן מבחינה אישית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח אבטחה רגשית
שלב 1. תרגל מודעות עצמית
חשיבה זו היא תרגול התבוננות במחשבות וברגשות לפיתוח מודעות פעילה של עצמך ושל סביבתך בהווה. מחקרים מראים שחשיבה מודעת יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר לגבי עצמך וביחסים שלך עם אחרים, כך שבסופו של דבר אתה מרגיש יותר מסופק.
- נסה לנשום במודע. שאפו לאט תוך ספירה עד חמש, עצרו את נשימתכם במשך חמש שניות, ונשפו לאט עוד חמש שניות.
- התמקדו בסיטואציה בהווה.
- בכל פעם שהמוח שלך מתחיל לשוטט, החזר את המיקוד שלו לתחושת הגוף שלך ולמידע החושי שסביבך.
- פיתוח חשיבה מודעת דורש תרגול וסבלנות. התאמץ לעבוד כל יום, ועם הזמן אתה תרגיש מאושר יותר, בטוח יותר ויותר בשלום.
שלב 2. נסה לבנות מערכות יחסים עם אנשים אחרים
חיפוש תמיכה רגשית מאנשים שאתה אוהב וסומך עליו יכול לייצר תחושת ביטחון עצומה. נסה להשלים עם החבר שאיתו נלחמת כדי לשקם את מערכת היחסים, או להתאמן לבקש עזרה/ייעוץ מהקרובים אליך כדי שתוכל להרגיש שוב כמו קהילה.
- חיבור עם חברים והחזרת חברויות שנשכחו מזמן יכולים לעזור לך לזכור שיש שם אנשים שאוהבים אותך ודואגים לך.
- ניהול שיחות מלב אל לב עם אחרים הקרובים אליך יכול גם לסייע בחיזוק הקשרים איתם. הקפד להדגיש שאתה אוהב ותומך גם בחבר/בן/בת זוג/בן משפחה, ולאחר מכן בקש מהם להרגיע אותך לגבי אותו הדבר.
שלב 3. לענות על הצרכים הרגשיים שלך
לכל אחד יש צרכים רגשיים שעלינו לשאוף למלא ביחסים רומנטיים, חברות ומשפחות. כל סוג של קשר מציע רמה אחרת של נוחות, ביטחון וקבלה. אם אתה מרגיש חוסר ביטחון רגשי, יתכן שזה בגלל שאחד או יותר ממערכות היחסים העיקריות בחייך אינן עונות על הצרכים הרגשיים שלך.
- היו כנים בהתבוננות בכל מערכות היחסים בחיים. האם אתה מרגיש לא אהוב או מטופל במערכות יחסים אלה? האם אתה מרגיש בטוח עם האנשים סביבך, או שזה הפוך ותמיד אתה מרגיש קצת חסר ביטחון?
- אם אתה חושב שאחד ממערכות היחסים בחייך הוא הגורם לחוסר הביטחון שלך, נסה לדבר עם חבר/בן זוג/בן משפחה שהניע אותו. קבע מה הוא יכול לעשות אחרת, ונהל שיחה כנה אך בוגרת על הצרכים שלך וכיצד לענות עליהם.
שלב 4. למד לסמוך על אחרים
אנשים רבים חשים חוסר ביטחון רגשי מכיוון שהם חסרים אמון. זה יכול להיות בגלל מערכת יחסים או ידידות שהסתיימו רע, או שזה יכול להיות רק פחד חזק מאוד להישכח. לא משנה מה הסיבות שלך, דע שאתה לא יכול לעבור את החיים מבלי לסמוך על אנשים אחרים. זה שמשהו השתבש פעם אחת (או אפילו יותר), לא אומר שכל מערכות היחסים והידידות שלך יסתיימו באותה הדרך.
- שאל את עצמך אם חוסר האמון שלך באחרים נובע מחוסר אמון בעצמך. אנשים רבים משליכים באופן לא מודע את הפחדים והרגשות השליליים שלהם על אנשים אחרים. אולי אתה לא בוטח בבן / בת הזוג שלך כי אתה מלא ספקות בעצמך?
- בדרך כלל, מהות חוסר האמון באחרים היא חוסר ביטחון בעצמו בכדי לקבל החלטות נבונות. אם אתה רוצה להיות חברים או לצאת עם מישהו, תחליט מראש אם אתה מוכן לקחת את הסיכון לפגוע בעצמך. האמן בעצמך והיה סמוך ובטוח כי תדע מה לעשות אם יקרה משהו רע.
שיטה 2 מתוך 3: היו תחושת ביטחון בעצמכם
שלב 1. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
אחד הדברים המזיקים ביותר לערך העצמי הוא השוואת עצמך לאחרים, כגון השוואת גופך (התבוננות במבנה גופך להשוואה לשחקנים, שחקניות או דוגמניות), אינטלקטואלית, יצירתיות וקריירה.
- מצא סגנון משלך וזיהה מה שעושה אותך יפה בדיוק כפי שאתה. אתה אדם ייחודי ומדהים. השוואת החיים, הגוף או הקריירה שלך עם אחרים תגרום לך רק לזלזל בעצמך.
- זכור שבסופו של דבר אתה אחראי לאושר שלך. סיפוק אישי ואהבה חייבים לבוא מבפנים. היו אדיבים לעצמכם ונסו לכבד אותו עבור מי שאתם היום, ולא למה שאתם רוצים להיות בעתיד.
שלב 2. זיהוי והתאמת אמונות הליבה השליליות
לכל אחד יש אמונות ליבה המגדירות את תחושת המודעות העצמית בהקשר הגדול יותר של העולם הזה. רבות מאמונות הליבה הללו מתפתחות בגיל צעיר, אך חלקן יופיעו (או עשויות להשתנות) בשלבים מאוחרים יותר של החיים. אמונות ליבה שליליות בנויות על חוויות חיים שליליות, ציפיות מוטות/בלתי סבירות והערכות עצמיות ירודות.
- שאל אם חוויות חיים גרמו לך להאמין שמשהו "לא בסדר" בך, ואז שאל שאלות לגבי מה שאתה רואה כ"נורמלי ".
- האם אתה יכול ליצור קשר בין אדם, מקום או אירוע מסוים עם כל האמונות השליליות שאתה מחזיק לגבי עצמך? אם כן, מדוע אתה חושב שאמונה היא אמת מוחלטת המבוססת רק על דעה של מישהו או על תקרית רעה?
- שאל את עצמך את השאלה הכנה, "האם אני עומד לספר לאנשים אחרים מה אני חושב על עצמי, על גופם, הקריירה או בחירות אורח החיים שלהם?". אם לא, מדוע שתספר זאת גם לעצמך?
- בדוק עדויות לביטחון עצמי שלילי. מה הבסיס, והאם הם אי פעם יצרו משהו חיובי?
- צור הזדמנויות חדשות לקבל בברכה חוויות בטוחות, בריאות וחיוביות שמעולם לא חווית. התקרב לסיטואציות מהן נמנעת (כל עוד הן בטוחות) וראה את האתגרים עד קו הסיום במקום להתעלם מהשאיפות שלך.
- עשה לעצמך דברים טובים שהם בטוחים, מהנים וגורמים לך להודות על מי שאתה.
- נסה להיות אסרטיבי יותר עם האנשים בחייך. אל תשלוט רק, אלא ודא שקולך ודעותיך/מחשבותיך נשמעות.
שלב 3. הכירו וחגגו את נקודות החוזק שלכם
בחיי היום יום התוססים שלך, אתה עשוי לשכוח כמה אתה מוכשר, חזק ואטרקטיבי כבן אדם. אם אתה סובל מהערכה עצמית נמוכה, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לזכור את נקודות החוזק שלך. קח כמה דקות בכל יום לתרגל מודעות עצמית לחוזקות האישיות, ונסה לנהל יומן כדי לראות כיצד תחושת הערך העצמי שלך משתנה ככל שאתה מבלה יותר זמן בהכרת תודה על עצמך.
- ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך. לאחר מכן, ערוך רשימה נוספת של ההישגים שלך. לאחר מכן ערוך רשימה שלישית, המפרטת את התכונות/המאפיינים שאתה מעריץ באנשים אחרים, הנמצאים גם בעצמך (בכל הרמות). קראו את הרשימות האלה באופן קבוע, ונסו לכתוב אחת לכמה שבועות. שמור את הרשימות הישנות שלך והשווה אותן לאחר מספר חודשים כדי לראות אם משהו השתנה.
- בקש מחבר קרוב, בן משפחה או שותף לערוך רשימה של התכונות הטובות ביותר שלך. בקש מהם לרשום מדוע אכפת להם ממך, מה מייחד אותך כפי שאתה ומה אתה מסוגל לעשות טוב יותר מכל אחד אחר. שמור את הרשימה הזו וסחוב אותה איתך לכל מקום שאתה הולך אליו בכל עת (למשל בארנק או בתיק הקטן שלך). קרא אותו בכל פעם שאתה מרגיש שלילי לגבי עצמך.
שלב 4. שמור טוב על עצמך
אם אתה מרגיש חסר ביטחון לגבי עצמך, יכול להיות שזה בגלל שלא השקעת מספיק זמן לדאוג לעצמך. לכל אחד יש צרכים פיזיים ורגשיים. אם הצרכים הללו לא מתקיימים, אנו נוטים להרגיש רע. שמור טוב על עצמך כל יום. אתה תרגיש הרבה יותר נוח.
- קח קצת זמן בכל יום לדאוג להיגיינה אישית. הקפד לצחצח שיניים ולהשתמש בחוט דנטלי, להתקלח או להתרחץ, לעצב את שיערך, לגלח ולחתוך ציפורניים מדי יום.
- אכלו תזונה מאוזנת ובריאה. וודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים, והימנע ממזונות צפופים בתזונה.
- התעמלו בתדירות גבוהה יותר. מצאו דרכים להתאמן מעט מדי יום, למשל על ידי הליכה או רכיבה על אופניים במקום לנהוג ברכב. כמו כן, נסה לעשות אירובי שלוש פעמים בשבוע.
- לבשי בגדים שגורמים לך להרגיש חיובי לגבי הגוף שלך. בין אם אתה מרגיש יותר בנוח ללבוש התאמה דקה או להיפך (רופף ומגושם), בחר את הסוג שהופך אותך למנוחה ובטוחה ביותר. נסה ללבוש בגדים מסוג זה לעתים קרובות ככל האפשר.
- הקפד לישון מספיק. רוב המבוגרים זקוקים לשינה בין שבע לתשע שעות (תלוי בגיל).
שלב 5. פיתוח מטרות SMART
דרך טובה להרגיש בטוחה ובטוחה יותר היא להשיג מטרות. אנשים רבים מרגישים רע כאשר הם אינם יכולים להשיג את מטרותיהם, אך במקום להאשים את עצמך, שקל שוב אם המטרות שלך ניתנות להשגה או לפחות מדידות. מומחים נוטים להסכים כי מטרות SMART (ספציפיות-ספציפיות, ניתנות למדידה, השגות-סבירות, ממוקדות תוצאות-מכוונות לתוצאות ונקבעות בזמן-מחויבות בזמן) יכולות לסייע לך לקבוע יעדים משמעותיים לעמידה בתחושת שימושיות והגשמה עצמית..
- היו ספציפיים - היו ברורים ופשוטים בקביעת מה בדיוק אתם רוצים לעשות.
- ניתן למדידה - צור מטרות בעלות מדדי מדידה. הדרך היחידה לדעת התקדמות לקראת המטרות שלך היא אם יש לך דרך למדוד אותן.
- זה הגיוני - המטרות שאתה מציב צריכות להיות קצת מאתגרות, אבל בסופו של דבר הן גם משהו שאתה יכול להשיג באופן ריאלי.
- מכוון תוצאות - הדרך שבה אתה מודד התקדמות צריכה להתבסס על תוצאות, לא רק על הפעילויות שאתה עושה. אל תמדוד התקדמות רק על ידי ניסיון להשיג את המטרות שלך. מדוד את ההתקדמות בכמה שהשגת בדרך ליעד הסופי שלך. ספרו ניצחונות "קטנים" בזמן שאתם נאבקים.
- זמן מוגבל - ספק מסגרת זמן ריאלית. אל תצפה לתוצאות בין לילה, אבל תן לעצמך שנה להתאמץ. קבע תאריך יעד מציאותי להשלמה ושמור על המשמעת העצמית לעמידה בלוח הזמנים.
שלב 6. סלח לעצמך ולאחרים
בטח פגעת במישהו במהלך חייך על פני כדור הארץ, ולהיפך. דברים אלה עשויים להיות מקריים, אך אנשים רבים מתקשים לשכוח אותם. עם זאת, כל הזמן להתחרט הוא גם חסר תועלת. אי אפשר לבטל דברים שכבר קרו. אתה רק תסבול ותרגיש יותר גרוע עם עצמך ואחרים.
- זכור שטעויות מציעות הזדמנויות לצמיחה. אולי נפגעת או נפגעת מאנשים אחרים, אך הדבר החשוב ביותר הוא ללמוד מהטעויות הללו, כמו גם מאלה שפגעו ברגשותיך.
- במקום לזכור דברים שאתה מתחרט עליהם, הודה שהיית עושה אותם אחרת בהווה. ההווה הוא הזמן היחיד לשנות את עצמך, כי כבר אי אפשר להתאים את העבר והעתיד עוד לא הגיע.
- התמקד ברגע הנוכחי כיצד אתה יכול להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. מצא דרך להפוך את הגרסה הזו למציאות.
שלב 7. מצא דברים שאתה אסיר תודה עליהם
קח קצת זמן בכל יום להרהר באנשים ובנסיבות שעשו את חייך כפי שהם היום. כמובן שלא כולם או הכל תמיד יהיו טובים, אך רוב הסיכויים שבהחלט חווית אירועים מדהימים בחייך. אולי גם פגשת אנשים אוהבים שנותנים לך השראה. נסה לזכור שלא היית מי שאתה כיום אם אנשים אחרים לא היו מראים את אהבתם, ואם לא היית נולד באותה הדרך.
- אין חיים מושלמים בעולם הזה. למעשה, אנשים רבים ממשיכים להיאבק כל חייהם. לא משנה כמה החיים שלכם קשים, נסו לזכור שישנם אחרים שמזלם גרוע יותר. הם עשויים להעריץ את חייך.
- היה אסיר תודה לאלה שהראו לך אהבה ולמדו אותך לאהוב. תחשוב כמה עצובים ובודדים יהיו החיים אם אנשים אחרים לא היו מראים לך את אהבתם, לפחות בשלב כלשהו בחיים.
- נסה להעריך את הדברים הקטנים בחיים. צפה בשמש זורחת או שוקעת כל יום, והיה אסיר תודה על כך שאתה יכול לחיות כדי לחיות יום אחר - לאנשים רבים אין הזדמנות שנייה כיום.
שיטה 3 מתוך 3: תחושת ביטחון כלכלי
שלב 1. החליטו מה אתם רוצים להשיג
מה המשמעות של ביטחון כלכלי עבורך? אם זה רק להתעשר, החלום שלך עשוי להיות לא מציאותי. עם זאת, אם זה אומר שאתה יכול לפרוע חובות, למעט במכללה או בפנסיה של הילד שלך, זה אומר שהמטרה הסופית שלך היא ריאלית וניתנת לביצוע.
- בעל מושג ברור מדוע אתה חוסך ומה אתה רוצה לחסוך יכול לעזור לשמור על מוטיבציה ומשמעת עצמית.
- ברגע שיש לך יעדים פיננסיים ברורים, שוחח עם מתכנן פיננסי שיעזור לך להבין כיצד להשקיע או לחסוך כסף.
שלב 2. בדוק את המצב הנוכחי שלך
אם אתה רוצה להרגיש בטוח כלכלית, העריך תחילה את המצב הכלכלי הנוכחי שלך כדי לקבוע אם משהו צריך להשתנות. התחל על ידי ניתוח זה, כולל החיסכון וההוצאות שלך.
- רשום הכנסה וחסכון (אם קיים).
- רשום הוצאות יומיות, שבועיות וחודשיות. לשאת מחברת קטנה בכיס או בתיק ולרשום את כל ההוצאות. זה כולל את הדברים שאתה קונה, את החשבונות שאתה משלם ואת התאריך/שעה בהן אירעו ההוצאות. עליך גם לשים לב כיצד אתה מרגיש כאשר אתה קונה משהו.
- בדוק את דפוסי ההוצאה שלך. האם אתה נוטה לקנות לעצמך דברים כשאתה מרגיש עצבני או לחוץ? האם יש רכישות שעשית על בסיס אימפולסיבי למרות שלא באמת היית צריך אותן, או שמא באמת תוכל למצוא את אותו פריט במחיר נמוך יותר במקומות אחרים?
- הקפד לא להוציא יותר ממה שאתה מרוויח. אם זה יקרה, אתה תהיה בחובות. בנסיבות אלה יהיה קשה לשחזר את הכספים.
- מצאו דרכים להפחית הוצאות. אתה לא צריך להגביל את כל מה שעושה אותך מאושר, אבל הקפד להציב לעצמך גבולות. אל תעשה קניות בכל פעם שאתה רוצה. אל תקנה דברים מיותרים שאתה לא צריך.
שלב 3. צמצום הוצאות
סוגים מסוימים של הוצאות, כגון שכירות, חשמל ומים, כמו גם הוצאות חודשיות, הן בלתי נמנעות. עם זאת, גם עם הוצאות הליבה הללו, אתה יכול למעשה למצוא דרכים להוציא פחות כסף על ידי קניות חכמות והימנעות מהוצאות מיותרות.
- בכל פעם שאתה עושה קניות, תביא רשימת קניות ותדבק בה.
- במידת האפשר, קנה פריטים שנמצאים במבצע, כלליים/לא מותגים או בכמות גדולה. אתה יכול לחסוך הרבה כסף אבל לקבל את אותו המוצר - רק בחלק מהמחיר.
- נסה לקנות פריטים משומשים במידת האפשר.
- השווה מחירים לפני הקנייה. אם אתה רואה מודעות, הן באינטרנט והן בעיתונים, רוב הסיכויים שתמצא את אותו המוצר בעלות נמוכה יותר במקומות אחרים.
- הכינו מנות בבית. הימנע מאכילה בחוץ לעתים קרובות ככל האפשר. הביאו ארוחת צהריים ותרמוס קפה למשרד מדי יום. כך תוכלו לחסוך הרבה כסף ולהשתמש בו להוצאות או לחיסכון אחרים.
- חפש בידור בחינם או בעלות נמוכה. אתה יכול למצוא הרבה סרטים בחינם או זולים באינטרנט (באמצעות שירותי סטרימינג חוקיים), או לבקר בספרייה וללוות ספרים, תקליטורים וסרטים בחינם.
- התאם את בקרת טמפרטורת החדר במהלך היום וכאשר אינך בבית, כמו גם כאשר אתה ישן. נסה להפעיל את תנור החימום או המזגן רק כשאתה בבית וער. עם זאת, אם יש לך חיית מחמד, זכור כי היא זקוקה לטמפרטורה נוחה ביום ובלילה, גם כאשר אינך בבית.
- אל תקנה דברים בתשלומים או השתמש בכרטיס אשראי. שמור עד שתוכל לקנות מה שאתה רוצה. זה חשוב כדי למנוע מתח וחובות.
שלב 4. הגדל את ההכנסות
אם אתה עובד במשרה חלקית, נסה למצוא משרה חלקית או משרה מלאה. גם אם אתה כבר רץ, אתה עדיין יכול לעשות עבודות מוזרות כדי להרוויח קצת כסף נוסף.ואם יחס החשבון להכנסה הנוכחי שלך הוא בקושי, ניתן להשתמש בעבודה הנוספת למימון חיסכון!
- חפש את מדור טור התעסוקה בעיתונים או באתרי חיפוש עבודה.
- חפש עבודות צד קלות שלא יפריעו ללוח הזמנים שלך. ייתכן שתוכל למצוא עבודות להליכה עם הכלב, כבייביסיטר או אפילו לעבודה עצמאית.
שלב 5. צור חשבון חיסכון
דע כי זה נורמלי לקחת זמן לחסוך. חיסכון בכסף דורש תכנון קפדני ועבודה קשה עבור רוב האנשים, אך זה יכול להשפיע רבות על תחושת הביטחון הכלכלי שלהם. דרך טובה להתחיל לחסוך היא לפתוח חשבון חיסכון. אתה יכול להתחיל בקטן, למשל על ידי הפרשת 200,000 IDR לחודש או כל יום משכורת. עם הזמן מספר זה יגדל עד שיהיה גדול למדי.
- מוסדות פיננסיים רבים מספקים תכונת העברה אוטומטית כך שחלק מהתשלום שלך יופקד אוטומטית בחשבון חיסכון.
- חלק מהבנקים מציעים תוכנית "שמור על השינוי" / עיגול / שמור שינוי (או דומה). בתוכנית כזאת, רכישות של חשבון חיוב/צ'ק מעוגלות לסכום הקרוב והיתר יזוכה בחשבון החיסכון שלך. זוהי דרך קלה ומהירה להגדיל את החיסכון מבלי להבין זאת.
- נסה לא לגעת בחשבון חיסכון למעט במקרה חירום. אם תוכל להפסיק לרכוש פריט לאחר שתקבל את התשלום הבא, עשה זאת והשאיר את חשבון החיסכון שלך ללא פגע.
טיפים
- לעולם אל תאפשר לאחרים לגרום לך להרגיש נחות.
- אם אתה מרגיש לפעמים שהחיים כבדים מדי עבורך, אל תשמור על הרגשות האלה בפנים - תן להם לצאת החוצה. כתוב את זה על נייר, שוחח עם חבר, או בקר אצל יועץ מוסמך.
- לישון מספיק, לאכול תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע. טיפול עצמי הוא הצעד הראשון להרגשה טובה ובטוחה יותר בחיים.
- חפש מודלים לחיקוי חיובי ונסה לחקות מישהו שאתה הכי מעריץ בעולם כולו. אבל אל תבגוד במי שאתה - חפש דרכים לשלב היבטים חיוביים אלה באישיותך.
- זכור כי זמנים קשים ימשיכו להגיע וללכת, אך כל זה יחלוף בסופו של דבר. תיהנה עם אנשים שאכפת להם ממך ותבין שדברים בקרוב ישתפרו.
אַזהָרָה
- אם חוסר הביטחון שלך מתחיל להשתלט ויוצא משליטה, פנה לעזרה. שוחח עם מטפל על דרכים לנהל מתח ולפעול לקראת תחושת ביטחון בריאה יותר.
- בעל דימוי עצמי שלילי יכול להיות רע מאוד.
