שיעול הוא סימפטום נפוץ ומטריד של מחלה, קצרת מועד וכרונית. הגורמים לשיעול קצר טווח כוללים וירוסים (כולל נגיפי שפעת, הצטננות, צלבים ו RSV), זיהומים חיידקיים כגון דלקת ריאות, ברונכיטיס וסינוסיטיס וכן נזלת אלרגית. שיעול כרוני, הנמשך יותר מ -8 שבועות, יכול להיגרם על ידי אסטמה, אלרגיות, דלקת בסינוסים כרוניים, מחלת ריפלוקס חומצה, אי ספיקת לב, אמפיזמה, סרטן ריאות או שחפת.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בגוף שלך
שלב 1. הבינו שבדרך כלל יש צורך בשיעול
אם יש לך מחלה הגורמת לשיעול, רוב הרופאים לא יהססו "לרפא" אותה כיוון שלשיעול יש מטרה חשובה: לפנות את דרכי הנשימה. אם השיעול שלך מגיע מהחלק הפנימי של החזה שלך, או שאתה כל הזמן עובר ליחה או ריר, קבל שמה שאתה חווה הוא למעשה דבר טוב. לגוף שלך יש יכולת טבעית לעזור במאמצי הריפוי שלו.
אם יש לך שיעול יותר משמונה שבועות, זהו "שיעול כרוני". עליך לפנות לרופא כדי לברר את הסיבה לשיעול זה. הגורמים השכיחים לשיעול כרוני כוללים אסטמה, אלרגיות, דלקות בסינוסים כרוניים, מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD), אי ספיקת לב, אמפיזמה, סרטן ריאות ושחפת. תרופות מסוימות, כגון מעכבי ACE, יכולות לכלול גם שיעול כתופעת לוואי
שלב 2. שתו הרבה נוזלים
שיעול גורם לך לאבד נוזלים עקב עלייה בקצב הנשימה והשיעול עצמו. אם השיעול מלווה בחום, תאבד יותר נוזלים. לשתות מים, לאכול מרק עם מרק מימי, או לצרוך מיצי פירות שאינם תפוזים. שמירה על לחות גופך תמנע מגרונך להתעצבן, לשחרר הפרשות ריר ולגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
- גברים צריכים לקבל לפחות 13 כוסות (3 ליטר) צריכת נוזלים ביום. נשים צריכות ליטול לפחות 9 כוסות (2.2 ליטר) צריכת נוזלים ביום. אתה צריך לתכנן לקחת יותר מזה כאשר אתה חולה.
- הימנע ממשקאות מוגזים ומיצי הדרים מכיוון שהם עלולים להחריף גירוי בגרון.
- מחקרים הראו כי נוזלים חמים מסייעים לשחרור הפרשות ריר ויכולים להקל על שיעול, יחד עם התסמינים הנפוצים הנלווים לכך, כגון התעטשות, כאב גרון ונזלת. שתו רוטב חם, תה חם, או אפילו קפה.
-
כדי להתמודד עם גודש באף ולהקל על שיעול, שתו מיץ לימון חם מעורב בדבש. מערבבים 1 כוס מים חמימים עם מיץ מחצי לימון. זורקים עם כמה דבש שאתה רוצה. שתו את המרק החם הזה לאט.
אין לתת דבש לילדים מתחת לגיל שנה כדי למנוע את הסיכון לפתח בוטוליזם
שלב 3. אכלו יותר פירות
מחקרים מראים שאכילת תזונה עשירה בסיבים, במיוחד סיבים מפירות, יכולה לסייע בהקלה על שיעול כרוני ותסמינים נשימתיים אחרים.
- סיבים מפירות שלמים יעילים יותר מתוספי סיבים בהקלה על שיעול. פירות כמו תפוחים ואגסים מכילים גם פלבנואידים, שיכולים לשפר את תפקוד הריאות הכללי.
- פירות עשירים בסיבים כוללים פטל, אגסים, תפוחים, בננות, תפוזים ותותים.
שלב 4. התקלח או אמבטיה עם מים חמים
שאיפת אדים מהמים החמים יכולה לעזור להרטיב את דרכי הנשימה ולהקל על העומס. זה יכול לעזור להפחית את הדחף לשיעול.
- הפעל את המים החמים, סגור את דלת חדר האמבטיה, וכסה את הפער בין הדלת לקיר במגבת. שאפו את האדים העולים במקלחת במשך 15 עד 20 דקות.
-
יש גם אפשרות להריץ טיפול באדים. מחממים סיר מים מזוקקים עד שהוא כמעט קרם. יוצקים את המים לקערה חסינת חום ומניחים אותם על משטח שטוח ויציב כגון שולחן. התכופפו מעל הקערה וודאו כי העור שלכם לא יישרף מהאדים. כסו את ראשכם במגבת כותנה קלה ושאפו עמוק לשאוף את האדים.
הרחק ילדים מקערות ומים חמים כדי למנוע סכנת כוויות. פתרון טוב יותר לילדים הוא לגרום לילד לשאוף אדים על ידי בקשה מהילד לשבת בחדר אמבטיה סגור עם מקלחת חמה הפועלת ברציפות
- זכור, הפרשות יבשות אינן זזות, אך הפרשות לחות קלות יותר לניקוי מהריאות ומדרכי הנשימה.
שלב 5. לטפל בדרכי הנשימה החסומות בעזרת ברז
אם אתה בבית ומישהו אחר יכול לעזור כשותף שלך, השתמש בטכניקות הקשה/הקשה כדי להקל על גודש החזה. טכניקה זו יעילה במיוחד בבוקר ולפני השינה.
- שב עם הגב על כיסא או קיר. בקש מבן הזוג שלך ליצור את ידיו במצב כמו כף מים (על ידי סלסול כל האצבעות מהבסיס). לאחר מכן, בקש מבן זוגך ללטף את שרירי החזה שלך במהירות ובעוצמה בידיו. שמור על עמדה זו למשך 5 דקות.
- שכב על הבטן עם כרית מתחת למותניים. קפל את זרועותיך וסגור אותן לצדדים. בקש מבן / בת הזוג להשתמש בידיו במצב סקופ כדי לטפוח על השכמות והכתפיים העליונות במהירות ובחוזקה. שמור על עמדה זו במשך 5 דקות.
- שכב על הגב עם כרית מתחת למותניים. הרפו את זרועותיכם ושרו אותן לצדכם. בקש מבן זוגך להשתמש בידיו במצב סקופ כדי ללטף את שרירי החזה שלך במהירות ובחוזקה. שמור על עמדה זו במשך 5 דקות.
- מחיאת כף של בן זוג צריכה להפיק צליל כמו פגיעה בחפץ ריק. אם הסטירה של בן זוגך נשמעת יותר כמו סטירה, בקש מבן זוגך לתקן את מיקום ידיהם על ידי סלסול האצבעות יחד יותר.
- לעולם אל תלטף את הצלע או את אזור הכליות.
שלב 6. למד טכניקת שיעול חדשה
אם אתה מוצא את הגרון שלך מתאמץ ומגורה משיעול מתמשך, נסה את טכניקת Huff Cough כדי למנוע פשיטות שיעול בלתי נשלטות.
- נשוף את הריאות על ידי נשיפה כמה שיותר. לאחר מכן, קח נשימה עמוקה על ידי שאיפת האוויר לאט. שמור על הפה שלך פתוח וצלע ויוצר צורה "O".
- לאחר מכן, מתחו את שרירי הבטן העליונים כדי ליצור שיעול קטן וקצר. קח נשימה עמוקה, ולאחר מכן חזור על שיעול קטן. קח נשימות קצרות עוד יותר, ואז חזור על השיעול הקטן פעם נוספת.
- לבסוף, השתעל בקול רם ובכוח. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הליחה יורדת מדרכי הנשימה שלך. שיעול קטן עוזר לריר לעבור לחלק העליון של דרכי הנשימה שלך, כך שתוכל לגרש יותר עם השיעול הגדול האחרון.
שלב 7. הפסק לעשן
הרגלי עישון הם הגורם למקרים רבים של שיעול. למעשה, עישון הוא הגורם השכיח ביותר לשיעול כרוני, מלבד השפעה רעה על בריאותך. הפסקת עישון יכולה לעזור להקל על השיעול שלך ולאפשר לגוף שלך להתחיל לתקן כל נזק.
- לאחר הפסקת העישון, ייתכן שתבחין כי אתה משתעל לעתים קרובות יותר מבעבר במשך השבועות הראשונים. זה נורמלי, כי עישון מעכב את תפקוד השערות הרוטטות (cilia) בריאות. בנוסף, עישון גורם גם לדלקת כרונית בדרכי הנשימה. ברגע שאתה מפסיק לעשן, הרטט פועל טוב יותר והדלקת מתחילה לרדת. הגוף יכול לקחת עד 3 שבועות להסתגל להתאוששות זו.
- הפסקת עישון מפחיתה גם את הסיכון לפתח סרטן ריאות, מחלות לב ושבץ. זה גם מקטין את חומרת התסמינים הנשימתיים כגון שיעול לטווח הארוך.
- הפסקת עישון יכולה להועיל גם לאחרים, שיכולים לחוות בעיות בריאות רבות מחשיפה משנית לעישון פסיבי.
שלב 8. המתן עד שהוא יירגע
רוב מקרי השיעול הקל אמורים לרדת תוך 2-3 שבועות. אם השיעול שלך ממשיך או שהוא תכוף או חמור, פנה לרופא. שיעול ארוך טווח יכול להיות סימן למחלה אחרת. פנה לרופא שלך מיד אם יש לך מצב רפואי שיכול לסבך את השיעול שלך (כגון אסטמה, מחלת ריאות או מחסור במערכת החיסון) או כל אחד מהתסמינים הבאים:
- כיח סמיך וירוק או צהוב-ירוק בצבע במשך יותר מכמה ימים או מלווה בכאבים בפנים או בראש או בחום.
- כיח הוא ורוד או מדמם
- שיעול נחנק
- צפצופים בשיעול (צליל של "ריח") או צפצופים
- חום עם טמפרטורה מעל 38 מעלות צלזיוס למשך יותר משלושה ימים
- קוצר נשימה או כאבים בחזה
- קשיי נשימה או בליעה
- ציאנוזה, או שפתיים כחולות, פנים, אצבעות או בהונות
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות טבעיות
שלב 1. השתמש בדבש
הדבש מדכא באופן טבעי שיעול ומרגיע כאבי גרון. בנוסף, ידוע כי דבש גם יעיל בהתמודדות עם גורמים שונים לשיעול כרוני הקשור לאלרגיות. מערבבים דבש לתה חם כדי להרגיע את השיעול. אתה יכול גם לקחת כפית דבש לפני השינה כדי להרגיע שיעול.
- אתה יכול לתת דבש בבטחה לילדים מגיל שנתיים ומעלה. נמצא כי הדבש יעיל כמו הדקסטרומתורפן בילדים. עם זאת, לעולם אל תתנו דבש לתינוקות מתחת לגיל 12 חודשים. זה יכול להוביל לבוטוליזם של תינוקות, סוג רציני של הרעלת מזון.
- דבש שחור כגון דבש כוסמת הוכח כיעיל על ידי מחקרים שונים. דבש שנקטף מהאזור שבו אתה גר יכול גם לסייע במאבק באלרגנים נפוצים סביבך.
שלב 2. השתמש בתרסיס לאף המכיל תמיסת מלח כדי לנקות אף סתום
תרסיס מלח יכול לעזור לשחרר ריר באף או בגרון. זה יכול להפחית שיעול. אתה יכול לקנות תרסיסים מלוחים מסחריים או להכין בעצמך.
- להכנת פתרון מלח משלך, מערבבים 2 כפיות מלח שולחן עם 4 כוסות מים חמים. מערבבים עד להמסה מלאה. השתמש בקנקן תה קטן הנקרא סיר נטי או השתמש בתרסיס לאף כדי להרטיב את הסינוסים. השתמש בתרסיס זה כאשר אתה מרגיש אף סתום, במיוחד לפני השינה.
- נסה להשתמש בתרסיס לפני האכלת תינוק או ילד צעיר.
שלב 3. לגרגר עם מי מלח
גרגור מי מלח חמימים יכול לסייע בלחות הגרון. זה יכול להרגיע שיעול. אתה יכול להכין מי מלח לגרגר בבית בדרכים הבאות:
- מערבבים לכף מלח "כשר" או כבישה עם 226 מ"ל מים חמים מבושלים או מזוקקים.
- שים לגימה גדולה של הפתרון בפה וגרגר במשך דקה. הסר את מי המלח מהפה ואל תבלע אותו.
שלב 4. נצל את הנענע
המרכיב הפעיל בנענע הוא מנטול, חומר מכייח רב עוצמה, המסוגל לשחרר ליחה ולהקל על שיעול, כולל שיעול יבש. מנטה זמינה בצורות שונות בשוק, כגון שמנים אתריים או תה צמחים. אתה יכול גם לגדל מנטה בעצמך בקלות.
- שתו תה מנטה כדי להקל על שיעול.
- אין לבלוע שמן מנטה. שפשוף מעט שמן מנטה על החזה שלך יכול לעזור לך לנשום קל יותר.
שלב 5. נסה להשתמש באקליפטוס
האקליפטוס מכיל חומר פעיל הנקרא סינול, אשר יכול לשמש כמרחיץ כדי לסייע בהקלה על שיעול. אתה יכול למצוא אקליפטוס או מוצרים דומים במגוון צורות, כגון סירופי שיעול, כדורים או משחות. שמן אקליפטוס, או שמן אקליפטוס נפוץ יותר, זמין בדרך כלל בחנויות בריאות ובתי מרקחת רבים.
- אין להשתמש באקליפטוס או שמן אקליפטוס בפה מכיוון שהם עלולים להיות רעילים כאשר הם נלקחים בפה. שפשפו מעט שמן אקליפטוס מתחת לנחיריים או על החזה כדי להקל על הגודש ולהדוף את הדחף לשיעול.
- אתה יכול לנסות לקחת סירופ שיעול או כרית המכילה אקליפטוס כדי לעזור להילחם בשיעול מתמשך.
- מבשלים את התה על ידי הרתחת כמה אקליפטוסים טריים או מיובשים או אקליפטוס במים חמים למשך 15 דקות. שתו תה זה עד 3 פעמים ביום לטיפול בכאבי גרון והרגעת שיעול.
- אין ליטול אקליפטוס אם יש לך אסתמה, התקפים, מחלת כליות או כבד או לחץ דם נמוך.
שלב 6. נצל את הקמומיל
תה קמומיל משמש לעתים קרובות לאנשים שאינם מרגישים טוב. תה זה מסוגל להתמודד עם ברונכיטיס ולעזור לך לישון. אתה יכול גם לקנות שמן קמומיל בחנויות טבע ובתי מרקחת.
הוסף שמן קמומיל לאמבט האדים בו אתה משתמש להקלה על שיעול. אתה יכול גם להוסיף לפצצת מקלחת שבה אתה משתמש להתמודד עם אף סתום ולהרגיע שיעול
שלב 7. נצל את הג'ינג'ר
ג'ינג'ר יכול לעזור להרגיע שיעול. לבשל תה ג'ינג'ר חם כדי לעזור להרגיע שיעול כרוני.
מבשלים תה ג'ינג'ר קינמון על ידי רותח כוס ג'ינג'ר טרי שנחתך דק, 6 כוסות מים ו -2 מקלות קינמון למשך 20 דקות. מסננים, ולאחר מכן מגישים עם דבש ולימון
שלב 8. נצל את הטימין (טימין)
קורנית היא חומר מכייף טבעי שיכול לנקות את האף מריר. מספר מחקרים מראים כי קורנית יכולה לסייע בטיפול בברונכיטיס ושיעול כרוני.
- לבשל תה תימין כדי לעזור להרגיע שיעול. מרתיחים 3 ענפי טימין טרי ב -226 מ"ל מים למשך כ -10 דקות. מסננים ואז מערבבים פנימה 2 כפות דבש. שתו תה זה כדי להקל על שיעול.
- אין לבלוע שמן טימין מכיוון שהוא רעיל. עליך גם להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בטימין אם אתה לוקח גם מדללי דם.
שלב 9. נסה מרשמלו
הכוונה כאן היא צמח Althea officinalis, לא הממתק הלעיס שאפשר לטבול במשקה שוקולד חם. את העלים והשורשים של צמח המרשמלו ניתן להשיג בחנויות טבע. נטילת תוספי מרשמלו יכולה גם להקל על שיעול הנגרם על ידי מעכבי ACE.
מבשלים תה מרשמלו חם. בשילוב עם מים, העלים והשורשים של המרשמלו מייצרים מיץ שיכול לחבוש את הגרון ולסייע בהפחתת הדחף לשיעול. לטבול כמה עלים מיובשים או שורשים במים חמים למשך 10 דקות. מסננים ואז שותים את התה
שלב 10. נסה כלב כלב לבן
כלב כלב לבן או Marrubium vulgare הוא חומר מכייח טבעי המשמש לטיפול בשיעול מאז ימי קדם. אתה יכול לקחת כלב כלבים בצורה של תוסף אבקת או מיץ, או שאתה יכול לבשל תה משורש כלבים.
- כדי לבשל תה כלבים, הרתיחו 1-2 גרם שורש כלבב ב- 226 מ"ל מים חמים למשך 10 דקות. מסננים ושותים תה זה עד 3 פעמים ביום. להוראונד יש טעם מר מאוד, אפשר להוסיף דבש אם רוצים.
- כלבי כלבים נמצאים לפעמים בצורה של סוכריות קשות או כיכרות. אתה יכול למצוץ את הממתק הזה אם יש לך שיעול מתמשך.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בתרופות
שלב 1. בקר אצל רופא
סביר להניח שהרופא שלך יבדוק את המשכיות ורצינות השיעול שלך. אם אתה מבקר אצל רופא, סביר להניח שהוא או היא יבקשו ממך את משך אופי השיעול שלך, ואז בדוק את הראש, הצוואר והחזה. הרופא עשוי גם לבצע ספוגית אף או גרון. במקרים נדירים, יידרשו תוצאות צילום חזה, בדיקות דם או טיפול נשימתי.
הקפד לקחת את התרופה בהתאם להוראות הרופא שלך. במקרה של אנטיביוטיקה לזיהומים חיידקיים, וודא שאתה מסיים את כל האנטיביוטיקה שלך גם אם מצבך השתפר
שלב 2. שוחח עם הרופא על שימוש בסמים ללא מרשם
עליך לדון עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות כרוניות, יש לך אלרגיות לתרופות, נטילת תרופות אחרות או אם אתה נותן תרופות לילדים מתחת לגיל 12. נשים בהריון או מיניקות צריכות להתייעץ גם עם הרופא המטפל לפני נטילת תרופות.
שים לב שמחקרים אינם מראים יתרון עקבי של תרופות רבות ללא מרשם לשיעול והצטננות
שלב 3. נסה לקחת מכייח שנמכר בשוק
מכייחות מסוגלות לשחרר את דרכי הנשימה העליונות והתחתונות שלך מהפרשות. המרכיב הטוב ביותר שניתן למצוא בחומר מכייח הוא גואיפנזין. לאחר נטילת המכשיר, נסה להשתעל בצורה פרודוקטיבית ככל האפשר ולפוצץ כל דבר העולה לגרונו.
כמה מכייפים המכילים גואיפנזין כוללים את Mucinex ו- Robitussin
שלב 4. קח אנטי היסטמין לשיעול הקשור לאלרגיות
אנטיהיסטמינים יכולים לסייע בתסמיני אלרגיה כגון שיעול, עיטוש ונזלת.
- אנטיהיסטמינים שיכולים לעזור לך כוללים לורטידין (קלריטין), פקסופנאדין (אלגרה), צטיריזין (זירטק), כלורפניראמין ודיפנהידראמין (בנאדריל).
- שים לב שאנטי -היסטמינים גורמים לרוב האנשים להירדם, במיוחד כלורפניראמין, בנאדריל וזירטק. קלריטין ואלגרה מספקים אפקט נמנום קל יותר. הקפד לנסות אנטיהיסטמין חדש לפני השינה והימנע מנהיגה או מהפעלת מכונות כבדות לפני שתדע את תגובתך המדויקת לתרופה.
שלב 5. נסה חומר גירוי
סוגים רבים של חומרים מרתקים ניתן להשיג, אך שני הנפוצים ביותר הם pseudoephedrine ו- phenylpropanolamine. שים לב שאם יש לך הפרשות עבות ולוקח חומרי גמילה לבד, ההפרשות שלך יכולות להיות סמיכות מאוד.
- ייתכן שיהיה עליך לדבר עם רוקח בנוגע לקבלת תרופות עם פסאודואפדרין. הוראות המגבילות מכירה מחייבות אחסון של תרופות אלו על מדפים נפרדים בבתי המרקחת. וודא ששאלת את הרופא לגבי בטיחותה של תרופה זו לשימושך.
- אם אתה מנסה בכל כוחך להתמודד עם הפרשות עבות וחסומות, הדרך היעילה ביותר שאתה יכול לנסות היא לשלב בין חומר מכייח (גואיפנזין) לבין חומר מרפה.
שלב 6. קח מדכאי שיעול בעת הצורך
אם יש לך שיעול יצרני, אל תשתמש במדכא שיעול. עם זאת, אם יש לך שיעול יבש מתמשך, משכך שיעול יכול לעזור.
תרופות נגד שיעול ללא מרשם בדרך כלל מכילות דקסטרומתורפן, אך תרופה מסוג זה אינה תמיד יעילה.לשיעול רציני יותר יש לפנות לרופא. הרופא שלך יצטרך לשלול סיבות חמורות יותר לשיעול והוא עשוי לרשום תרופה נגד שיעול (בדרך כלל המכילה קודאין)
שלב 7. למרוח את הגרון
לגרום לגרון שלך להרגיש "מרוח" במשהו יכול להפחית את הדחף שלך להשתעל בצורה לא פרודוקטיבית (כלומר אין יותר ליחה או ליחה).
- קח סירופ שיעול OTC.
- לבלוע ספינת שיעול או ממתק. הג'ל הכלול בכדורים יכול לחפות את הגרון ולהפחית שיעול. ממתק קשיח יכול גם לעזור.
- אין לתת זעזועים לשיעול, ממתק קשה או מסטיק לפעוטות. ילדים קטנים יכולים להיחנק ממתקים. חנק הוא הגורם הרביעי המוביל למוות לא מכוון לילדים מתחת לגיל 5 שנים.
שיטה 4 מתוך 4: שינוי הסביבה שלך
שלב 1. השתמש במכשיר אדים
הגברת הלחות באוויר בחדר יכולה לעזור להרגיע שיעול. אתה יכול לקנות מכשיר אדים או מכשיר אדים ברוב חנויות הכלבו או בבתי המרקחת.
- נקו את מכשיר האדים שלכם באופן קבוע באמצעות תמיסת אקונומיקה. מכשיר אדים יכול להוביל לצמיחה דרסטית של טחב או עובש עקב לחות אם לא לשמור אותו נקי.
- מכשירי אדים חמים או קרירים יעילים באותה מידה, אך מכשירי אדים המייצרים אוויר קריר בטוחים יותר לשימוש סביב ילדים קטנים.
שלב 2. הסר כל מגרה מהסביבה שלך
אבק, חלקיקים באוויר (כולל קשקשים ועור מת של חיות מחמד ועשן) כולם יכולים לגרות את הגרון, מה שמוביל לשיעול. וודא שהסביבה שלך נקייה מאבק ולכלוך.
אם יש לך עבודה בתעשייה שבה יש הרבה אבק או חלקיקים באוויר, כגון בניית בניין, ענד מגן פנים כדי למנוע ממך לנשום חומרים מגרים
שלב 3. לישון עם הראש למעלה
כדי לעזור לך להימנע מתחושת חנק מליחה, הרם את הראש בעזרת כמה כריות נוספות בשכיבה, או שינה נשען על משהו. זה יכול לעזור לך לישון בלילה.
טיפים
- שמור על ניקיון. אם אתה משתעל או נמצא ליד מישהו שמשתעל, שטוף ידיים לעתים קרובות, אל תשתף פריטים אישיים ושמור מרחק טוב.
- גלה בעצמך. בעוד שתרופות צמחיות וטבעיות רבות יכולות להקל על שיעול, חלקן לא. למשל, יש מיתוס שאננס יעיל פי 5 בטיפול בשיעול מאשר סירופ שיעול, אך ה"מחקר "שהמיתוס הזה מצטט למעשה לא קיים.
- תנוח מספיק. כאשר יש לך מחלה כגון הצטננות או שפעת, מאמץ יתר על עצמך יפגע בהתאוששותך ועלול להחמיר את השיעול שלך.
- נסה תערובת חלב כורכום. מוסיפים קורט אבקת כורכום וסוכר לכוס חלב. מרתיחים 10-15 דקות בעזרת אש נמוכה. הניחו לו להתקרר במשך כמה דקות ואז שתו אותו כשהוא חם. המשקה הזה ירגיע את הגרון.
- הימנע מללכת ממקומות קרים לחמים מהר מדי. שינויים מהירים בטמפרטורה עלולים לגרום ללחץ עצום בגופך. יש להימנע ממערכות מיזוג מרכזיות שמחזרות רק אוויר מיושן. כלי זה מפיץ חיידקים ומיקרואורגניזמים וגורם לעור להתייבש.
